, l'esprit commence à s'emballer. Des questions qui compliquent souvent le sommeil se posent. Qu'est-ce que tu n'as pas réalisé aujourd'hui que tu devais faire demain ? Pourquoi ce problème est-il survenu au travail ? Avez-vous répondu à ce « mail ? » A cela s'ajoutent des états d'agitation face à des soucis qui parsèment la vie de chacun. Cela contribue aux troubles du sommeil. Pour inverser la marche, il est utile de prendre cinq minutes de temps avant de s'endormir, en récitant des mantras positifs. Les affirmations positives modifient les connexions neuronales dans le cerveau pour créer une image de soi plus positive et développer la résilience. La nuit, elles peuvent être encore plus puissantes. Lorsque vous passez d'un état d'éveil à un état de sommeil, vos ondes cérébrales entrent en jeu. à l'état alpha Pendant ce temps, vous êtes capable de puiser dans le subconscient, ce qui vous permettra de contrôler les états d'anxiété et d'agitation le soir et la nuit. Lisez ou regardez un film après le dîner, pour profiter des heures du soir et ne pas souffrir d'humeurs mélancoliques. Ne travaillez pas après le dîner et ralentissez avec des engagements en fin d'après-midi afin de ne pas augmenter les niveaux d'alerte de stress. Buvez des infusions ou des tisanes qui contribuent à la relaxation, comme celles à base de mélisse, de passiflore, de valériane, de verveine, de camomille. S'aider soi-même avec l'aromathérapie. Diffuser des essences apaisantes et relaxantes dans l'air peut aider. Parmi les plus appropriées : la lavande.
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, une légère agitation se produit, qui a tendance à s'aggraver après le dîner et devient de plus en plus gênante jusqu'à ce qu'il soit l'heure de dormir. Les causes et les causes contributives peuvent être très différentes selon les sujets, telles que difficultés vécues dans la vie quotidienne, problèmes familiaux, détresse émotionnelle, relations insatisfaisantes, troubles physiques, excès de stress, mais les symptômes sont fréquents : douleurs thoraciques, agitation, palpitations. , essoufflement, transpiration, agitation, tremblements et tension musculaire, incapacité à se détendre et à s'endormir.
Qui est le plus touché par l'anxiété du soir
- Les femmes après l'âge de 35-40 ans sont émotives et trop craintives.
- Jeunes de 20 à 30 ans ayant une activité physique réduite et de mauvaises relations sociales.
- Qui s'identifie pleinement à son travail.
- Les femmes en ménopause
- Les personnes âgées qui vivent seules.
La routine mantra
- Préparez-vous à dormir après une douche et laissez les lumières allumées.
- Écrivez une à quatre déclarations dans un journal. "Je suis fort". "Je suis assez bon à". "Je suis digne". "Je mérite de bonnes choses." Ceci est complètement individuel et les meilleures options sont celles qui résonnent avec votre être. Il existe également des applications de méditation guidée ou d'affirmation qui peuvent vous aider, telles que ThinkUp.
- Éteignez les lumières et allongez-vous dans une position confortable où vous vous endormez ou dormez habituellement.
- Fermez les yeux (ou gardez les yeux ouverts) et répétez la ou les déclarations, comme un mantra, jusqu'à ce que vous vous endormiez.
- Pensez à cinq choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant. Ils peuvent être anodins (une "bonne tasse de café le matin), plus importants (un deuxième entretien d'embauche dans une nouvelle entreprise) ou personnels (un amour, une" amitié, une rencontre agréable).
- Affirmez - ou répétez - ces cinq choses que vous venez de penser.
- Répétez le processus en deux étapes jusqu'à ce que ces pensées vous procurent un sentiment de bien-être et de calme, ou jusqu'à ce que vous alliez vous coucher.
Il semble que parmi les effets bénéfiques sur le corps de la lumière du soleil, il y a aussi l'amélioration de l'humeur et la diminution de l'anxiété et de la dépression.
