Une porte vers les pièces les plus secrètes de notre corps et de notre esprit
Auteur : Dr Marco Mancini - Personal Trainer - Docteur en psychologie clinique et de la santé
introduction
Lorsque nous pensons à notre musculature, ce qui peut nous venir à l'esprit, c'est cette structure qui, par le mouvement et l'action, nous permet d'interagir avec le milieu environnant, un système symbolique d'activation et de dynamisme.
Grâce à la « diffusion culturelle encourageante du concept de bien-être psychophysique comme facteur de prévention des maladies organiques et des malaises psychologiques, et à l'attention accrue que nous portons à nous-mêmes et à l'amélioration de la qualité de vie, beaucoup d'entre nous sont en fait soucieux de préserver une bonne santé musculaire et pas seulement par l'exercice physique.
Garder les muscles en bon état, ou plutôt « tonifiés », nous protège du risque de certains maux courants et donc évitables, comme les problèmes posturaux, les myalgies ou les douleurs articulaires.
Activité physique: tout type de mouvement corporel produit par la contraction musculaire qui augmente la dépense calorique.
Exercer: catégorie d'activité physique, quantifiée en volume, intensité et fréquence dans laquelle les mouvements sont structurés de manière répétitive pour améliorer ou maintenir une ou plusieurs composantes de l'état de forme.
Ces informations sont maintenant devenues faciles d'accès, par conséquent, si nous pensons à améliorer notre condition physique, des concepts tels que le conditionnement, l'hypertrophie, l'élasticité musculaire commencent à nous être familiers.
Dans ce cas, nous notons comment la réalisation du bien-être psychophysique est associée à l'idée de stimulation musculaire, elle passe donc par toutes ces méthodes d'entraînement qui visent à augmenter les performances musculaires.
Dans l'imaginaire de certains d'entre nous, une intervention bénéfique sur le système musculaire implique une hyperstimulation du muscle lui-même.
Ce que nous proposons maintenant de considérer est en fait quelque chose de différent : l'atteinte du bien-être psychophysique par la distension et la relaxation musculaire.
Tout comme l'exercice physique, la relaxation musculaire est également utilisée à deux fins (Fig. 1) :
1. thérapeutique ;
2. performant.
Figure 1
Pour comprendre comment la distension musculaire peut agir sur les décompensations organiques, il est nécessaire de clarifier les mécanismes physiologiques et les relations sous-jacentes à ces systèmes :
- Système musculaire;
- Système nerveux;
- Système endocrinien.
La relaxation, en plus d'agir sur le système musculaire, détermine également des modifications existentielles globales sur le système nerveux, avec des conséquences relatives tant au niveau corporel qu'émotionnel ; dans cette direction, il est possible de reconnaître la valeur distincte entre les techniques de relaxation et les techniques de gymnastique des "thérapies du mouvement".
La capacité à gérer les émotions est ce qui dans une « perspective thérapeutique est fondamentale pour prévenir les déséquilibres du système neuro-végétatif, et éviter que celui-ci reste bloqué sous une forme d'activation chronique avec pour conséquence une dérégulation hormonale et une modification cognitive du sens de certains stimuli environnementaux Les situations que nous interprétons comme une source d'agression, en effet, laissent notre organisme dans un état de menace permanent, dont il est possible de s'échapper grâce à des techniques de relaxation visant spécifiquement le traitement de l'anxiété et du stress "toxiques".
Quant à la relation entre techniques de relaxation et relaxation/augmentation des performances, il faut savoir que la distension et la relaxation qui en découle favorisent la perception du schéma corporel avec une amélioration conséquente de la sensibilité somato-esthétique. La première chose qui peut venir à l'esprit est de savoir comment l'amélioration de cette capacité peut, en particulier chez les sportifs, améliorer le contrôle et l'exécution de mouvements fins, avec une performance qualitativement supérieure du geste technique.
Une plus grande sensibilité aux changements de tonus musculaire, et une perception aiguë des différents quartiers, sont sans aucun doute quelques-uns des atouts du sportif conscient, capable de détecter l'apparition de la fatigue et de gérer au mieux son niveau d'activation.
Nous rapportons ci-dessous les principales techniques impliquant la relaxation musculaire (Fig. 2).
Figure 2
Relaxation progressive de Jacobson
C'est une technique d'auto-détente qui peut être pratiquée n'importe où, ce qui la rend facile à pratiquer.
Dans la phase initiale, il est nécessaire d'apprendre la technique auprès d'un entraîneur, puis vous pourrez l'exécuter vous-même. Il s'agit donc d'une technique qui offre une autonomie complète au praticien.
Le but de la technique est d'induire des modifications sur le système nerveux autonome par la relaxation musculaire.
Il est souvent utilisé pour le contrôle de l'anxiété compte tenu de sa relation étroite avec la tension musculaire.
On procède par phases de tension-relaxation musculaire pour induire une relaxation progressive de tous les groupes musculaires, en commençant par les bras et en terminant par les pieds, puis une relaxation générale de tout le corps.
Entraînement autogène
Commutation psychique :
Changer, c'est changer de cap, changer un état de fait désormais solidement structuré.
D'un point de vue psychologique, cela signifie changer les attitudes mentales enracinées, abandonner les habitudes, utiliser la pensée et l'attention d'une manière différente.
La méthode consiste à amener le sujet à atteindre l'état de commutation (voir encadré à droite), consistant en un bon niveau de relaxation et de calme qui favorise la récupération des énergies psychiques, en stimulant au niveau cognitif la capacité d'auto-observation à travers mobilisation de certaines pensées et sentiments qui se produisent généralement en dehors du champ de la conscience.
J.H. Schultz (créateur du TA), dans ses études sur l'hypnose au cours de sa longue activité clinique, s'est rendu compte que chez tous les sujets soumis à l'hypnose, deux sensations précises étaient toujours rapportables : la lourdeur et la chaleur.De ces deux sensations Schultz est parti pour élaborer le TA
La lourdeur et la chaleur sont causées par des changements dans le tonus musculaire; la sensation de lourdeur est l'expression d'une distension musculaire et la perception de la chaleur la conséquence d'une hyperémie due à une distension vasculaire.
L'effet hypnogène de la relaxation musculaire constitue un autre phénomène physiologique général, la diminution de la tension musculaire considérée du point de vue de la physiologie du sommeil, est l'un des phénomènes de base qui accompagnent le repos, l'intériorisation et l'attitude passive.
La particularité de cette méthode est que les exercices de concentration psychique, une fois appris par un Formateur, peuvent être reproduits de manière autonome, contrairement à l'hypnose qui utilise habituellement l'action du thérapeute qui induit un état de relaxation chez le patient.
Biofeedback
Fondamentalement, il s'agit d'une technique d'autosurveillance qui vise à fournir à l'athlète les moyens de réguler ses réponses émotionnelles, en essayant d'optimiser l'approche mentale de la performance en éliminant les facteurs de stress.
1- Niveau somatique : modifications de la réponse neurovégétative et neuroendocrinienne au stress ;
2- Niveau psychique : évaluation cognitive et maniabilité des facteurs de stress.
Le biofeedback entraîne le sujet à s'autoréguler certaines fonctions physiologiques au moyen de certains équipements électroniques capables de détecter ces fonctions et de revenir à la même information (feedback) capable d'augmenter la conscience sur les réponses physiologiques activées.
En passant par une prise de conscience des réponses physiologiques, le sujet s'habitue à les gérer au mieux.
Hypnose
Technique dans laquelle, grâce à l'intervention d'un opérateur, un état mental particulier est induit chez le sujet (transe hypnotique) ; à ce stade, le champ de conscience est rétréci, favorisant l'expression de dynamiques inconscientes.
Au niveau neurophysiologique, l'hypnose passe d'un niveau d'inhibition corticale selon lequel plus elle est forte, plus la profondeur de l'hypnose est grande.
Schultz, dans ses études qui ont conduit à la mise en œuvre de sa méthode (Autogenic Training), avait identifié comment, pendant l'hypnose, les patients rapportaient des sensations de lourdeur et de chaleur résultant de changements dans le tonus musculaire.
Les effets physiologiques activés par l'hypnose sont : des modifications de la fréquence cardiaque et respiratoire, de la circulation sanguine, du diamètre pupillaire.Cependant, aucune des modifications précitées n'est propre à la technique et la qualité des modifications est extrêmement subjective.
De conclure
Une plus grande connaissance de soi et du potentiel de son corps, on l'a vu, passe aussi d'une maîtrise et d'un contrôle « actif » de ce qui par définition semble être l'opposé du contrôle et de la prise de conscience, c'est-à-dire utiliser la relaxation musculaire. comme passe-partout pour le contrôle des couches plus profondes de notre ego et de notre organisme, des niveaux qui sont normalement hors de notre contrôle et de la possibilité d'accès.
En sachant interagir avec ces niveaux profonds, en cas de déséquilibre et d'inconfort, nous disposerons d'outils puissants qui peuvent nous aider à restaurer la condition de bien-être.
Et maintenant, après avoir stimulé notre esprit sur l'importance de la relaxation et de la relaxation... stimulons notre corps et apprenons à apprécier ses bienfaits.
Glossaire
Myalgie: Douleur localisée à un ou plusieurs groupes. Les muscles touchés sont contractés, douloureux à la palpation, les mouvements provoquent des douleurs. La myalgie peut être d'origine traumatique, virale, rhumatismale ou de fatigue.
Sensibilité somatoesthétique: Capacité de l'organisme à percevoir des stimuli endogènes (provenant de l'intérieur de notre corps).
Hyperémie de distension des vaisseaux: Augmentation de la masse de sang circulant dans les canaux sanguins résultant de l'augmentation du diamètre du canal.
Facteurs de stress: Agents de stress (qui sont une source de stress).
les: Selon la perspective psychodynamique, le "Moi" est une composante psychique qui représente la conscience et qui sert en permanence d'intermédiaire entre les instances du Ça (partie qui exprime les pulsions pulsionnelles) et le Surmoi (qui exprime ce qu'il serait juste de faire selon les valeurs, les normes et les interdits que nous avons appris et intériorisés depuis l'enfance).
Références bibliographiques :
Balboni B, Dispenza A. Mouvement + Sport = Santé Turin, la capitale,.
Fulcheri M. Les frontières actuelles de la psychologie clinique. Centre d'édition scientifique.
Munno D. Psychologie clinique pour les médecins. Centre d'édition scientifique.
Schultz JH. L'entraînement autogène. Feltrinelli XVII éd. ça, Milan.
Tamorri S. Neurosciences et Sport. Utet.
Nous remercions le Dr Margherita Sassi (Psychologue du Sport - Psychothérapeute) pour les éclairages utiles fournis à l'auteur lors de la rédaction de ce texte.
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