Développement de la flexibilité en musculation

Par le Dr Marco Martone


Avec la force et l'endurance, le développement d'une bonne souplesse, ou mobilité articulaire, est également une composante essentielle de la performance motrice.En musculation, comme dans tous les sports de puissance, ces dernières années le développement de la souplesse a conquis une place croissante dans le programmation annuelle, c'est donc devenu un véritable must dans l'entraînement sportif, sans parler des avantages que l'on a sur la scène de la compétition en termes de plus d'élégance en proposant les poses classiques sans montrer une apparence gênante ; en effet, lorsque vous regardez une compétition, vous pouvez réalisez facilement qui s'étire et qui ne l'est pas.

En plus de ces données purement esthétiques, mais toujours d'une importance vitale car une bonne présentation des poses peut faire la différence entre gagner et perdre une course, l'utilisation des étirements selon certains auteurs peut aussi faire une différence dans les performances musculaires.
L'un des scientifiques les plus renommés dans le domaine de l'environnement, le Dr Tudor O. Bompa, spécialiste de la performance humaine et ardent défenseur de la périodisation pour développer la puissance et la masse musculaire, affirme dans son livre "Serious Strentgh Training" que : "Avant de développer la force muscle dans un certain secteur musculaire, il faut développer la souplesse de ce secteur ». En effet, le développement d'une bonne mobilité articulaire peut à la fois augmenter les performances en termes de force, de puissance et de masse musculaire et être considéré comme une sorte d'assurance sur le articulations en cause. .
Parlons d'abord de la possibilité d'augmenter les performances et la récupération musculaire grâce à l'utilisation des étirements, donc avec l'acquisition d'une plus grande mobilité articulaire. Pour ce faire j'ai besoin que vous ayez une compréhension claire de la constitution de la fibre musculaire.
À l'intérieur de chaque fibre musculaire, il y a des unités plus petites appelées myofibrilles, à leur tour chaque myofibrille est composée d'une série d'unités appelées sarcomères. sont situés sur des trajets séparés mais parallèles et se chevauchant légèrement.L'actine et la myosine sont considérées comme les véritables protéines contractiles dans le sens où elles sont responsables des contractions musculaires, en fait c'est le glissement de l'actine, donc sa superposition sur la myosine pour déterminer le raccourcissement du sarcomère, déterminant ainsi la contraction musculaire. Si à la contraction les filaments d'actine se superposent à ceux de la myosine, à l'allongement l'inverse se produit, c'est-à-dire un allongement structurel des fibres se produit du fait que chaque sarcomère s'étend au point où il n'y a plus de chevauchement. Selon certaines études, cette condition déterminerait la possibilité d'augmenter les performances musculaires.





De:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html

En particulier, une recherche menée dans certaines universités de Londres a attesté qu'après des périodes d'allongement musculaire prolongé le corps perçoit la réduction du chevauchement entre l'actine et la myosine et resynthétise de nouveaux sarcomères dans la partie finale des myofilaments afin de restaurer les quantités chevauchantes de actine et myosine. à l'intérieur de chaque sarcomère. Il est clair qu'un chevauchement plus important entraîne une production potentielle d'une plus grande force. Un autre fait important qui ressort des études sur la flexibilité des articulations est que les performances sont meilleures également parce que moins de rigidité musculaire augmente le potentiel d'utilisation des composants élastiques des groupes musculaires.

Je parie que vous vous êtes donné envie de vous étirer, mais il est également important de savoir quand le faire. En fait, ce n'est pas la même chose de le faire avant ou après l'entraînement, en effet cela peut être nocif s'il est fait avant car il a été démontré que cela peut vous faire perdre un pourcentage de force. Des études sur la mobilité articulaire, en revanche, confirment que la réalisation d'exercices d'étirement à la fin de l'entraînement est le meilleur choix car elle accélère le processus de récupération ; en effet, après un entraînement un muscle est légèrement plus court que sa longueur anatomique et, considérant que pour se régénérer, il doit donc nécessairement revenir à sa longueur naturelle, l'étirement effectué après l'entraînement ramène la longueur musculaire à son optimum en accélérant de cette façon les processus de récupération si importants.


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