L'entraînement croisé peut offrir une "alternative aux athlètes qui font une pause en raison d'une blessure physique, d'un surentraînement ou de la fatigue. Lorsqu'un temps de récupération après une blessure est nécessaire ou que votre médecin vous a recommandé d'autres activités motrices à faible impact, vous pouvez vous entraîner d'une autre manière. à la course.
Si vous optez pour la course à pied, il est important de faire ce que vous pouvez pour éviter les traumatismes et les blessures en courant.
et entraîneur de vélo. Le cyclisme vous permet de maintenir et d'améliorer votre condition physique sans solliciter les articulations. Le cyclisme en salle, par exemple, peut également être pratiqué à haute intensité, comme un entraînement cardio pour perdre du poids.
L'entraînement vélo sur rollers est de plus en plus populaire, ce type d'entraînement permet de pratiquer l'activité même en cas de pluie, de vent ou de froid, pour réduire les temps de séance et éviter les dangers de la route. Les séances recommandées par les experts en fitness sont 3 séances hebdomadaires de 60 minutes. Pour les cyclistes débutants comme avancés, le programme d'entraînement à vélo est recommandé pour combiner des séances hebdomadaires de fitness à domicile spécifiques pour une force qui rendra le pédalage plus efficace.
Elliptique
Le vélo elliptique offre une « excellente alternative à l'entraînement » pour les coureurs blessés ou essayant de ne pas trop solliciter leurs articulations. Les machines elliptiques vous permettent d'imiter le mouvement de la course. Bien qu'il s'agisse d'une activité de mise en charge, elle a un faible impact sur les articulations.
Cela signifie qu'il est possible de renforcer les muscles impliqués pour le jogging avec moins d'impact sur les articulations. Par rapport à l'utilisation d'un tapis roulant, les vélos elliptiques sont un choix à faible impact. Effectuer des mouvements aussi similaires que possible à la course et respecter un programme d'exercice régulier vous aidera à tirer le meilleur parti de cette activité.
Aquagym ou filature aquatique
Les sports nautiques comme l'aquagym ou le water spinning représentent un bon compromis et une alternative valable à la course à pied et aux exercices de haute intensité. Les activités de course à pied, par exemple, ont souvent lieu dans la partie la plus profonde d'une piscine avec une ceinture d'eau qui peut fournir une flottabilité.
Cette alternative vous permet de profiter des avantages du mouvement de course sans impacter vos articulations. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement en piscine, vous devez suivre un programme d'entraînement similaire à votre programme de course en termes de fréquence hebdomadaire, de durée de session et de concentration.
Marche
La marche est une alternative efficace pour les coureurs qui souhaitent bénéficier des mêmes bienfaits pour la santé sans surcharger leurs articulations.
Une étude publiée par l'American Heart Association a révélé que la marche était aussi efficace que la course pour réduire le risque d'hypertension, de diabète et d'hypercholestérolémie. La marche rapide, comme la course, peut se faire à l'intérieur, sur un tapis roulant, ou à l'extérieur, à l'extérieur. . A tort, la marche rapide est considérée comme une activité "légère, peu intense et peu performante". Il s'agit plutôt d'une "activité motrice qui, d'un point de vue biomécanique, engage le corps de manière différente. la vitesse et la pente du terrain, ainsi que la durée totale de l'entraînement, définissent l'engagement.
La clé est de marcher la même distance totale que votre course habituelle - cela prendra environ deux fois plus de temps pour obtenir les mêmes avantages que vous obtiendriez en courant.
Étape
Un cours d'aérobic step offre une "alternative d'entraînement à haute intensité et à faible impact. Il est plus facile pour les articulations que la course à pied, mais reste efficace pour améliorer la force musculaire et l'endurance cardiovasculaire. Les exercices d'aérobic step offrent une charge." biomécanique qui fait partie de quoi que vous obtiendriez en marchant et en courant, et il est essentiel d'effectuer les mouvements correctement et en toute sécurité pour éviter les blessures.
ou une blessure. Une « activité à faible impact peut être plus adaptée que la course à pied et aider à :- maintien du poids ou perte de poids
- construire des muscles pour soutenir les articulations
- réduire le stress
En attendant une éventuelle réouverture des gymnases et des piscines au printemps 2021, il est également utile de pratiquer ces activités.
