avant de se coucher, la veille. Cela peut être particulièrement courant et normal si le repas était riche en graisses ou en protéines. Ces macronutriments peuvent ralentir la vidange de l'estomac et vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps, même le lendemain matin. Les protéines, en particulier, peuvent également modifier de manière significative les niveaux d'hormones qui régulent la faim et l'appétit, notamment les niveaux de ghréline, de glucagon-like peptide-1, de peptide YY et de cholécystokinine de certaines hormones associées à l'appétit et à la sensation de satiété, conduisant à une diminution de la faim.
, les niveaux de différentes hormones fluctuent. Ciò può interferire con la necessità di mangiare e quindi con l"appetito al risveglio. In particolare, la ricerca mostra che i livelli di adrenalina tendono ad essere più alti al mattino. Questo ormone è in grado di ridurre l"appetito rallentando la velocità con cui lo stomaco si svuota e aumentando la scomposizione dei carboidrati immagazzinati nel fegato e nei muscoli per fornire energia all"organismo. Inoltre, uno studio ha osservato che i livelli di grelina, l"ormone della fame, erano più bassi al mattino rispetto alla sera avant. Cela pourrait aussi expliquer l'une des raisons de la perte matinale. Les niveaux de leptine, une hormone qui favorise la satiété, peuvent également être plus élevés le matin.
Saviez-vous que la grossesse...
Les nausées matinales sont un trouble qui survient chez environ 80% des femmes enceintes. Bien que les nausées puissent survenir à tout moment de la journée, elles surviennent souvent le matin, d'où son nom. Dans la plupart des cas, elles s'améliorent ou disparaissent après 14 semaines. de grossesse Les nausées matinales réduisent la faim et provoquent des ballonnements et une vidange gastrique retardée.
, la fatigue et l'apathie, la dépression peut provoquer des modifications de l'appétit et affecter les niveaux de certaines hormones du stress qui réduisent la sensation de faim. Même un rhume ou une grippe est lié à un manque d'appétit au petit déjeuner. Dans certains cas, ces infections elles aussi limiter les sens du goût et de l'odorat, ce qui peut réduire l'appétit.
Autres causes de perte d'appétit le matin :
- Prendre quelques médicaments. De nombreux types de médicaments, y compris les diurétiques et les antibiotiques, peuvent réduire la faim et l'appétit.
- Vieillesse. La diminution de l'appétit est courante chez les personnes âgées et peut être causée par des changements dans les besoins énergétiques, les hormones, le goût ou l'odorat et les circonstances sociales.
- Dysfonctionnement thyroïdien. La perte d'appétit peut être un signe d'hypothyroïdie ou de diminution de la fonction thyroïdienne.
- Ovulation. L'œstrogène, une hormone sexuelle féminine qui augmente pendant l'ovulation, peut réduire l'appétit.
- Pathologies chroniques. Certaines affections telles que les maladies du foie, l'insuffisance cardiaque, les maladies rénales, le VIH et le cancer peuvent entraîner une perte d'appétit.
Proposez différentes alternatives pour un petit-déjeuner sain et équilibré qui vous donne envie de manger le matin :
- yaourt aux fruits rouges et muesli
- flocons d'avoine, bananes tranchées et miel
- smoothie aux épinards, fruits frais
- omelette aux champignons, tomates et fromage (ici les fromages adaptés aux coeliaques)
- toast à l'avocat et aux œufs
Pour construire du muscle, il est préférable de manger des protéines au petit-déjeuner.
