Principaux muscles touchés
- Fesses
- Jambes
- Muscles abdominaux
- Bavoirs
- Arrière
- Bras
- Épaules
Difficulté d'entraînement
Facile
Pour retrouver la bonne forme physique, en plus de suivre une alimentation équilibrée et un mode de vie sain, il est important de pratiquer une activité physique de façon régulière. Les exercices proposés dans ce programme d'entraînement, répartis en 3 séances, touchent tous les groupes musculaires et sont utiles pour retrouver du tonus, brûler des calories et améliorer l'endurance. Le programme de remise en forme s'adresse à un public masculin et féminin. Il est recommandé d'effectuer à la fois un échauffement initial court et un étirement final. Concernant la charge, il est conseillé de choisir celle qui convient le mieux à votre niveau d'entraînement.
REMARQUE:
- Niveau 2
- Matériel : tapis, haltères
- 9 exercices (1 tour) 30 pause "travail 10" ou 15/20 répétitions
- De 40" à 60" de repos entre un tour et le suivant
- Effectuez 3 tours puis recommencez après avoir effectué les jours suivants : jour 1 et jour 2.
- PONT FESSIER 1 JAMBE + POUSSEE HAUT AVEC GUIDON
- CRUNCH VERTICAL DE JAMBES AVEC TOE TOUCH
- REMOR DE GUIDON
- ADDUCTION DE LA HANCHE SUR UN COTE
- PLANCHE SQUAT JUMP SUR LE CTÉ
- TREMPETTE SERRÉ JAMBE
- COFFRES PAPILLON AVEC GUIDON
- PLANCHE
- ÉLONGATION
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