Principaux muscles touchés
- Jambes
Difficulté d'exercice
Facile
Exécution de l'abducteur avec élastique en décubitus dorsal :
- Placez les deux ouvertures de l'élastique en haut de votre pied et essayez de créer suffisamment de tension dans l'élastique
- Allongez-vous sur le dos, levez les jambes haut, gardez le genou légèrement fléchi et écartez les jambes jusqu'à ce que l'élastique soit tendu
- Sans diminuer la tension élastique, écartez davantage vos jambes
- Restez quelques secondes et rapprochez un peu vos jambes sans trop diminuer la tension des élastiques
- Restez encore quelques secondes et écartez toujours vos jambes aussi loin que possible.
- Poussez vos jambes en avant
- Gardez l'élastique légèrement tiré.