Edité par le Dr Massimo Bonazzelli
Synonymes
L'exercice d'élévation avant d'haltères est également connu sous le nom d'élévation avant avec haltères, élévation avant d'haltères
Type d'exercice
Le soulèvement de la barre avant est un exercice monoarticulaire/accessoire
Variantes
- Le front se soulève avec des haltères
Élévations avant avec haltères : exécution
La position de départ voit l'athlète debout avec le dos dans sa position de force, les genoux légèrement fléchis et la distance entre les pieds égale ou légèrement supérieure à celle des épaules.Les épaules ne sont pas complètement étendues même si les bras peuvent toujours être considérée le long des hanches. Les coudes sont presque complètement tendus. Les mains saisissent la barre avec une prise en décubitus ventrale et peuvent être à une distance égale à celle entre les épaules pour un mouvement de flexion pure, ou à une distance supérieure à celle entre les épaules pour hybrider la flexion avec l'abduction. L'exécution consiste à fléchir les épaules ou à les fléchir / les ajouter, soulevant ainsi la barre jusqu'à ce que l'humérus vienne se poser sur le plan transversal. L'aide de la poussée des membres inférieurs et de l'hyperextension excessive de la colonne vertébrale est considérée comme une tricherie. Bien qu'il s'agisse d'un exercice qui est inséré pour entraîner la partie antérieure du deltoïde, il est possible d'augmenter progressivement la contribution de la partie latérale du deltoïde au fur et à mesure que la prise s'élargit. La position verticale du corps a tendance à rendre l'exercice plus difficile dans la seconde moitié de la flexion ou de la flexion/abduction de l'épaule.Il existe également une variante de s'asseoir sur des bancs à différentes inclinaisons de cet exercice, pour descendre progressivement le niveau critique. point de l'épaule.mouvement lorsque l'inclinaison du banc approche 180°. L'utilisation de la barre empêche la flexion des coudes, ce qui, dans la variante haltère, est considéré comme une tricherie.
Muscles impliqués dans l'exercice Le front se soulève avec une barre
Groupe 0
- deltoïde antérieur
- Faisceaux supérieurs du grand pectoral
- Coracobrachial
- Biceps brachial
Flexion de l'épaule
Groupe 1
- deltoïde latéral
- Supras-épineux
Enlèvement de l'épaule (facultatif)
Groupe 2
- Faisceaux inférieurs du grand thoracique denté
- Faisceaux inférieurs du trapèze
- Poutres intermédiaires du trapèze
Rotation scapulaire supérieure
Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied
