De nombreuses personnes rangent leurs chaussures de course dès que la température baisse, trouvant dans le froid excessif extérieur un obstacle trop grand pour ne pas sortir courir.
accompagné d'un peu d'air vif sur le visage.
D'une part, courir pendant la saison froide peut aider à améliorer l'endurance. Tom Holland, physiologiste de l'exercice, coach sportif et auteur de The Marathon Method, déclare que « plus l'air est froid, moins l'exercice met le corps sous tension, et cela rend la course beaucoup plus facile ».
Il renforce également le système immunitaire, aidant à conjurer les maladies saisonnières telles que les rhumes et les maux de gorge.
Sans parler des bienfaits psychologiques.
En conjonction avec le raccourcissement des jours et la diminution de l'ensoleillement, les troubles de l'humeur et les sentiments de tristesse et d'apathie augmentent chez de nombreuses personnes. La pratique du sport, grâce également à la libération d'endorphines, permet de contrer ces humeurs et de mieux faire face à la fatigue quotidienne.
La course à pied est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids.
Vous pouvez décider de courir l'estomac vide ou l'estomac plein, car les deux variantes ont des avantages et des inconvénients.
Les méthodes de respiration et la compréhension de la meilleure façon de la faire sont également essentielles pour améliorer les résultats de course.
en hiver, en veillant à ce que les performances ne soient pas affectées mais en même temps sans tomber malade.
La matière de ce que vous portez doit être technique, car en plus d'être assez confortable, elle régule la transpiration et la température corporelle.
Mieux vaut choisir des vêtements moulants, afin de réduire la quantité d'air entre la peau et le tissu et de rester au chaud.
Veillez également à utiliser les bonnes chaussures et à ne pas en faire trop, sinon le risque est de subir une fracture de fatigue métatarsienne.
Habillez-vous en couches
Si la température est vraiment froide, porter plus de couches est la clé du succès.
Lorsque vous commencez à courir, vous êtes plus sensible au froid et vous avez tendance à ressentir davantage les basses températures.
Au fil du temps pendant la course, la température corporelle augmente et vous commencez à percevoir une plus grande chaleur, ce qui vous incite à retirer certaines couches de vêtements qui, au début, semblent même pas suffisantes pour chauffer adéquatement. Les vêtements enlevés augmentent progressivement avec la longueur de la course, et vont de pair avec la suppression de certains accessoires, également utilisés pour s'échauffer.
Il est très important d'avoir des vêtements avec des poches et des fermetures à glissière, dans lesquels ranger ce dont vous vous débarrassez en cours de route.
Protéger les extrémités
Les extrémités du corps sont les premières à se refroidir, alors n'oubliez jamais des gants spéciaux, des chaussettes d'hiver ou thermiques et un couvre-chef, surtout pour ceux qui sont chauves, car plus de 30% de la chaleur est perdue par la tête.
Pour protéger le front et les oreilles, des bandes spécifiques pour le coureur sont également utiles, qui peuvent également être utilisées pour couvrir la gorge.
, qui prennent quelques minutes de plus pour se préparer à l'entraînement.
Pour éviter au maximum les risques de blessures, il est donc indispensable de s'échauffer plus longtemps que prévu, au moins 12-15 minutes.
L'objectif est d'augmenter votre fréquence cardiaque, de faire circuler votre sang plus dans vos veines et de rendre vos mouvements plus agiles et fluides.
Les étirements sont aussi une étape à ne pas oublier et doivent se faire dans un environnement chaleureux.
Les étirements, dans sa variante passive, peuvent également être très utiles pour lutter contre les maladies cardiovasculaires.
Dès que vous arrêtez de courir, votre température corporelle chute rapidement et le faire à l'extérieur vous expose au risque de déchirure.Pour ne pas tomber malade il est également essentiel de ne pas rester mouillé trop longtemps après l'entraînement et de se changer le plus tôt possible .
La marche du crabe est également excellente comme exercice d'échauffement.
Si vous optez pour la course à pied, il est important de faire ce que vous pouvez pour éviter les traumatismes et les blessures en courant.
Faites attention à votre respiration
Un élément à ne pas sous-estimer est l'air froid qui frappe la poitrine et les poumons.
Avec le temps, le corps a tendance à s'y habituer un peu, mais les premières courses saisonnières dans le froid, si elles sont effectuées avec négligence, risquent de laisser en cadeau une toux et un mal de gorge.
Respirer de l'air froid avec difficulté, en effet, peut avoir cet effet sur le système respiratoire donc, même si la tentation est parfois forte, il vaut mieux ne pas trop ouvrir la fermeture éclair à hauteur de poitrine quand on commence à transpirer et sentir moins le froid .
Même marcher 11 minutes par jour peut être bénéfique pour la santé.
, il suffit de se sentir motivé et dans le bon état d'esprit, et de s'équiper du matériel le mieux adapté. le faire améliore le bien-être psycho-physique sous toutes ses facettes.
Au moins les premières fois, il vaut mieux courir avant le coucher du soleil, pour éviter de tomber sur des terres recouvertes de fines mais souvent invisibles couches de glace.
Courir tous les jours peut avoir de nombreux avantages.
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