Pour prévenir et combattre les maux de dos, rien de plus efficace qu'une bonne information. Malheureusement, il existe des croyances erronées à cet égard qui sont basées sur des concepts sans aucun fondement ou qui ont maintenant été supplantés par les découvertes modernes dans le domaine scientifique. Avec cet article, nous allons essayer d'apporter un éclairage en analysant la véracité des croyances les plus répandues sur le mal de dos.
Le repos favorise la guérison
Faux. Lorsqu'à l'origine des maux de dos il n'y a pas de lésions majeures des structures qui composent la colonne vertébrale, un repos excessif non seulement n'accélère pas la récupération mais est même néfaste.L'immobilité prolongée fragilise les os et les muscles, la rendant encore plus inefficace pour soutenir le des contraintes qui pèsent sur le dos.
Sans trop s'acharner et à l'écoute de son corps, il est donc nécessaire de reprendre progressivement des habitudes de vie normales. Déjà après quelques jours, en fonction de l'étendue du traumatisme et de la douleur, il est possible de pratiquer une activité physique modérée, marcher, nager ou pédaler pendant quelques dizaines de minutes.
Les anti-inflammatoires aident à guérir les maux de dos
Faux. Les médicaments ne sont utiles que dans la phase aiguë pour soulager la douleur mais n'agissent pas sur les causes qui ont donné naissance aux maux de dos. Il ne faut pas oublier non plus que la douleur est une sonnette d'alarme et qu'à ce titre, nous devons apprendre à l'écouter. Un patient qui prend des analgésiques peut croire à tort qu'il s'est remis d'un mal de dos. L'absence de douleur pourrait l'amener à faire des mouvements brusques ou à s'adonner à des travaux lourds, avec le risque d'aggraver encore la situation.
Choisir un matelas ferme est essentiel
Faux. Les maux de dos qui accompagnent le réveil de millions de personnes sont principalement dus à la position prise au repos. Moins d'importance est au contraire attribuée au matelas, qui dans tous les cas doit être compact (ni trop rigide ni trop mou) et de bonne qualité.
Si vous avez souffert d'épisodes de lombalgie aiguë dans le passé, vous devez éviter les mouvements brusques ou les torsions excessives en sortant du lit. Dans ces cas, une douche chaude peut favoriser la circulation, car elle favorise l'oxygénation des tissus et soulage la douleur.
En cas de maux de dos, un examen médical spécialisé doit être effectué rapidement
Faux. Plus de 90 % des épisodes de lombalgie régressent spontanément dans le mois suivant leur apparition. Pour cette raison, se soumettre à un examen médical spécialisé après quelques jours est totalement inutile.
Les tests de diagnostic (radiographies, tomodensitogrammes, etc.) peuvent être trompeurs
Vrai. Parfois, les tests diagnostiques montrent des lésions totalement asymptomatiques, sans pouvoir identifier la véritable cause d'origine des maux de dos.
Le stress peut être la cause de maux de dos
Vrai. Les tensions émotionnelles contribuent à contracter les muscles paravertébraux, diminuant leur élasticité.Dans une situation similaire, les muscles perdent leur efficacité à stabiliser le torse lors des mouvements, exposant la colonne vertébrale à des blessures plus ou moins importantes.
Les exercices pour les abdominaux préviennent les douleurs lombaires
Faux. Même si une paroi abdominale tonifiée permet de décharger plus de 40% du poids sur les vertèbres lombaires, dans de nombreux cas, il est plus important d'agir sur la composante élastique que sur la force musculaire. Étant donné que la douleur au bas du dos est souvent causée par « une contraction excessive des muscles du bas du dos et est stressée dans de nombreux exercices abdominaux, une technique incorrecte pourrait même aggraver la situation ».
L'entraînement abdominal n'est donc utile que s'il est intégré à un programme basé sur des exercices d'étirement et de contrôle postural réalisés sous la supervision d'un expert en sciences thérapeutiques-motrices.
L'optimisme et la connaissance de la pathologie aident à guérir les maux de dos
Vrai. Le pessimisme et la peur d'aggraver la situation affectent négativement la santé du dos. Lorsque vous souffrez de lombalgie, il ne faut pas oublier qu'il s'agit d'une maladie extrêmement répandue qui n'est généralement pas due à des problèmes graves.
Avec un peu de patience il faut donc attendre quelques semaines, sans déprimer ni limiter trop de mouvement.
La cigarette peut causer des maux de dos
Vrai. Si le mouvement est l'oxygène de la colonne vertébrale, il n'en va pas de même du tabagisme qui, en diminuant l'oxygénation des tissus, rend les muscles lombaires moins efficaces pour supporter les charges qui pèsent sur cette zone.
L'activité physique peut être dangereuse
Vrai. S'ils sont mal exécutés, certains exercices peuvent encore aggraver une situation déjà compromise.
Cependant, il faut garder à l'esprit que, surtout dans la première période, il est tout à fait normal de ressentir une légère gêne dans le dos lors d'exercices techniquement et physiologiquement corrects. Ces inconforts disparaissent généralement rapidement, laissant place à tous les bienfaits d'une activité physique régulière.
La natation est le meilleur sport pour la santé du dos
Faux. Il n'y a pas d'activité physique idéale, tout comme il n'y en a pas qui fasse du mal au dos.Plutôt que de se demander quel est le meilleur sport, il vaut mieux se demander quelles sont les règles à respecter pour assurer bien-être et santé. pour votre dos. réalistes et choisissez un niveau adapté à votre condition physique. L'activité doit toujours commencer par un échauffement adéquat et doit être réalisée avec constance et progression. Au moins pendant la première période il est bon de s'appuyer sur un expert figure capable de corriger les erreurs et de recommander l'itinéraire le plus adapté à vos conditions.
La natation, considérée à tort par beaucoup comme la meilleure activité pour le dos, est en fait un sport qui à certains égards est même contre-productif.Les muscles qui stabilisent la colonne vertébrale ont besoin de stimuli pour améliorer le tonus et l'efficacité. Dans l'eau, ces contraintes sont réduites au minimum et sont insuffisantes pour améliorer significativement le tonus de ces muscles.
Courir met trop de pression sur le dos, ce qui aggrave la situation
Faux. Même si la répétition continue de microtraumatismes contribue à l'apparition de lombalgies, si elle est pratiquée de manière progressive et régulière, la course à pied n'est absolument pas dangereuse pour le dos.
Évidemment, si nous commençons à courir sur l'asphalte un homme déconditionné qui est manifestement en surpoids, son dos sera touché et selon toute probabilité ce sera douloureux.
L'effort que vous comptez pratiquer doit donc être proportionné à votre condition physique quelle que soit la discipline sportive que vous pratiquez.De plus, le choix de vêtements et de chaussures adaptés est très important afin de ne pas gêner vos mouvements et de protéger votre dos et vos articulations des chocs avec le sol.
Dans le cas d'une hernie discale, la douleur ressentie est toujours très intense et gênante
Faux. Parfois, les tests diagnostiques montrent la présence d'une légère protubérance discale ou d'une « hernie discale » qui est à l'origine de la douleur. En réalité, la hernie est une maladie assez courante, parfois asymptomatique (environ 25-30% des personnes qui ont une hernie ne souffrent pas de maux de dos). C'est aussi pour cette raison qu'aujourd'hui la hernie discale n'est pas toujours opérée comme par le passé.
Si la douleur irradie également le long de la jambe, il y a une atteinte des structures nerveuses
Vrai. La cruralgie (douleur qui irradie vers l'avant de la cuisse) et la sciatique ou sciatique (douleur qui irradie vers l'arrière de la cuisse et de la jambe) surviennent lorsqu'il y a atteinte des structures nerveuses vertébrales.
Si vous ressentez un léger picotement dans ces zones, vous n'avez pas besoin de perdre courage car il pourrait s'agir d'une simple inflammation des racines nerveuses, facilement résolue avec des thérapies et des exercices spécifiques.
Mal de dos et lombalgie sont synonymes
Faux. Le mal de dos est une pathologie qui peut toucher les différentes parties de la colonne vertébrale (cervicale, dorsale et lombaire sacrée). Le terme lombalgie est au contraire plus spécifique et met l'accent sur la présence de douleurs réparties exclusivement le long de la zone lombaire.
Au sens strict, la lombalgie n'est pas une pathologie mais un symptôme douloureux qui peut survenir pour différentes causes, non identifiables avec certitude.
Il y a plus de 30 causes possibles de maux de dos
Vrai. En langage clinique, on parle de lombalgie comme d'une pathologie idiopathique et multifactorielle.
Le premier terme indique que dans la plupart des cas, il n'est pas possible de définir avec certitude la cause d'apparition, l'adjectif multifactoriel étant plutôt utilisé pour souligner l'existence de nombreuses causes d'origine (physique, psychologique, sociale, etc.) .
La lombalgie peut être évitée même dans les cas graves
Vrai. Il n'est jamais trop tard pour améliorer la santé de votre dos. Evidemment, plus le degré d'atteinte des structures vertébrales est important, plus les précautions à prendre sont importantes. Comme nous l'avons vu, un repos prolongé ne peut qu'aggraver la situation et, pour cette raison, effectuer des mouvements contrôlés et spécifiques est indispensable même dans les situations les plus graves.
Rester debout trop longtemps peut causer des maux de dos
Vrai. Des positions stables maintenues pendant une longue période peuvent causer un léger inconfort dans le bas du dos. C'est également pour cette raison que les longs trajets en voiture sont particulièrement gênants pour les personnes souffrant de maux de dos. Varier fréquemment votre position permet de reposer une partie de la musculature, l'empêchant de se contracter excessivement.
Rester assis trop longtemps augmente la douleur
Vrai. Surtout en supposant une position incorrecte qui est maintenue pendant de nombreuses heures consécutives.
Pour cette raison, ceux qui font un travail sédentaire risquent de souffrir de maux de dos en tant que travailleur forcé de travailler dur. L'utilisation d'une chaise avec un bon soutien lombaire peut éviter un tel inconfort. En plus de changer fréquemment de position, le travailleur peut se protéger des maux de dos en se levant et en marchant quelques minutes.
Les talons hauts sont mauvais pour le dos
Vrai. Les chaussures avec des talons supérieurs à 4-5 centimètres déplacent progressivement le centre de gravité du corps vers l'avant. Pour maintenir l'équilibre, cette position doit être compensée par un arc lombaire qui modifie la répartition des charges sur les disques vertébraux. Il est donc conseillé de porter des chaussures confortables à talons bas et semelles anatomiques.
Le type de respiration affecte également les maux de dos
Vrai. La respiration abdominale aide à surmonter les contractures musculaires. Au contraire, la respiration thoracique à laquelle nous sommes habitués ne fait qu'augmenter encore ces tensions. Il faut donc reprendre conscience de la respiration, prendre conscience de sa spontanéité et de son naturel.
