A propos de CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
CRÉATINE EN POUDRE Micro - EUROSUP
Complément alimentaire à base de créatine monohydrate en poudre fine (micronisée)
FORMAT
Paquet de 150/300 grammes
COMPOSITION
Poudre fine de créatine monohydrate micronisée (CREAPURE)
PAR PORTION : Créatine 3 gr
Caractéristiques du produit CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
N.B : Créatine monohydrate CREAPURE : Créatine obtenue grâce à un procédé de fabrication breveté (cycle cyanamide), qui respecte les bonnes normes de fabrication, garantissant au consommateur des niveaux de pureté et de qualité certifiés et garantis. Techniquement, il se présente sous la forme d'un produit dont les taux de métabolites potentiellement toxiques (créatinine, dicianidiamide, dihydrotriacine et thiourée) se situent dans les limites imposées par la loi.
La créatine présente dans ce produit est associée à une molécule d'eau, et représente la forme la plus simple et la plus étudiée du marché. La nature chimique de ce produit affecte négativement la solubilité en milieu aqueux, auquel les problèmes intestinaux sont souvent corrélés. La micronisation, c'est-à-dire la division du monohydrate de créatine en particules très fines, réduit partiellement cet effet désagréable, améliorant la solubilité et réduisant la formation gênante de précipités.
Il existe plus de 20 formes alternatives de créatine sur le marché, pas encore entièrement caractérisées pour leur potentiel et pour la présence possible d'effets secondaires.
Créatine - dérivé d'acide aminé constitué d'arginine, de méthionine et de glycine, synthétisé dans le foie, les reins et le pancréas et concentré à environ 95 % dans le muscle. De cette portion, seul un quart est présent sous forme de créatine libre, tandis que la portion restante est phosphorylée sous la forme "énergétiquement" active. En conditions physiologiques son besoin est de l'ordre de 2 grammes par jour, égal à la quantité éliminée dans le rein sous forme de créatinine, qui se satisfait généralement à la fois de la synthèse endogène (estimée en moyenne autour d'un gramme/jour) et de l'« apport ». diététique (notamment avec la viande et le poisson).L'abondance au niveau musculaire, et la présence également au niveau cérébral, est à mettre en relation avec le rôle biologique de cette molécule, qui peut être considérée comme une réserve énergétique d'utilisation immédiate. En effet, c'est le cycle créatine/phosphocréatine qui régule la traction d'énergie musculaire lors de contractions rapides et intenses.
Le cycle créatine/phosphocréatine
Ce cycle est fondamental pour moduler la disponibilité de l'énergie musculaire. Le processus de phosphorylation, médié par la créatine kinase, de la créatine a lieu dans l'espace intermembranaire, prenant un phosphate de l'ATP.
La créatine résultant de cette réaction peut - en traversant la membrane mitochondriale externe - atteindre l'espace intermembranaire et devenir disponible pour un nouveau cycle. Parallèlement à cette voie métabolique, aura également lieu l'hydrolyse non enzymatique de la phosphocréatine, qui sera responsable de la production de créatinine, un métabolite inutilisable de la créatine.
Le choix du corps humain d'utiliser la phosphocréatine et non l'ATP comme réserve énergétique rapide se traduit par une série d'avantages :
- Absence d'effet modulateur vers d'autres voies métaboliques (qui présente plutôt l'"ATP)
- Disponibilité accrue de l'ADP, avec une amélioration conséquente du flux d'énergie, y compris mitochondrial ;
- Capacité de diffusion rapide entre les structures cellulaires ;
- Une plus grande stabilité.
Justification de l'intégration de CREATINE POWDER Micro - EUROSUP dans la pratique sportive
Compte tenu du rôle central de la créatine dans le soutien énergétique du muscle lors de contractions rapides et intenses (principalement médiées par les fibres musculaires de type II), la créatine est devenue l'un des compléments les plus utilisés et les plus efficaces pour les sportifs. En fait, plusieurs études ont montré comment une supplémentation orale en créatine peut augmenter de manière significative les niveaux plasmatiques de cette molécule, avec une augmentation de la traction musculaire même supérieure à 20 %. Une plus grande disponibilité de la phosphocréatine musculaire entraîne une augmentation du potentiel énergétique musculaire.
L'énorme quantité de publications sur les différentes applications de la créatine dans le monde du sport fournit de nombreuses informations intéressantes, même si dans de nombreux cas contradictoires, sur les bénéfices potentiels que l'on peut tirer de protocoles complémentaires efficaces et étudiés. :
- Amélioration de la contraction volontaire et de la fonction neuromusculaire (capacité à répondre aux stimuli);
- Augmentation de la PUISSANCE CRITIQUE (puissance maximale exercée avant que la sensation de fatigue ne survienne) ;
- Amélioration des niveaux de contraction musculaire (à la fois isométrique et isotonique);
- Amélioration généralisée des performances anaérobies ;
- Rôle anti-fatigue musculaire.
En plus des avantages susmentionnés, il en existe d'autres quelque peu discutés, pour lesquels la littérature ne semble pas donner un avis linéaire ou du moins statistiquement évaluable :
- Amélioration de la composition corporelle;
- Amélioration des performances athlétiques dans les sports d'intensité moyenne ;
- Mon action protectrice.
Il faut aussi rappeler que tous les effets précités se manifestent par une « variabilité individuelle importante.
Mode d'emploi recommandé par la société - CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Une cuillère rase (3 g) par jour avec de l'eau ou autre liquide de votre choix, de préférence au cours des repas.
Conseils d'utilisation en sport CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
La littérature scientifique définit différents dosages utiles concernant l'intégration avec la créatine monohydrate.De la relecture critique des différents textes, il est possible de proposer deux schémas intégratifs différents.
Schéma 1
6 jours de chargement : 20 grammes de créatine répartis en 4 apports différents - vous permettent d'augmenter la traction musculaire de la créatine d'environ 20%.
30 jours d'entretien : 2 grammes par jour - permet de maintenir le surplus musculaire induit par la charge.
Schéma 2
28 jours à 3 grammes/jour : il permet d'obtenir la même augmentation de la traction musculaire de la créatine mais de manière plus progressive et contrôlée.
A ces schémas généraux s'ajoutent également d'autres dosages alternatifs tels que :
- Phase de chargement pendant 7 jours : 0,25 gr/kg de masse maigre/jour
Phase d'entretien : 0,06 gr/kg de masse maigre/jour ; - 0,03 - 0,1 gr/kg/jour pendant 4 semaines
Dans tous les cas il faut éviter de prolonger la prise de créatine pendant plus de 1 mois, car il y a une diminution progressive de la synthèse endogène de cette molécule.Les cycles suivants doivent être reformulés au moins 6 semaines après le précédent.
Synergies CREATINE POUDRE Micro - EUROSUP
De plus, certaines preuves montrent une augmentation des niveaux du transporteur de glucose GLUT 4, sur le tissu musculaire suite à la prise de créatine, avec une augmentation de la capacité de resynthèse du glycogène ; cette action pourrait être utilisée dans la fenêtre anabolique post-entraînement.
Glucides + créatine + protéines : garantit une augmentation de l'absorption comparable à celle présente pour les glucides simples uniquement.Dans ce cas, cependant, il y aurait un avantage potentiel à la fois sur l'apport nutritionnel de la collation et une réduction du pic glycémique potentiellement dangereux.
CLA + créatine + protéines : à des doses de 6 g, 9 g et 36 g respectivement prises pendant 5 semaines, il s'est avéré efficace pour améliorer la force et augmenter la masse musculaire de 3 à 4 % en combinaison avec un entraînement musculaire.
Arginine + Créatine : semble fournir un meilleur coup de pouce ergogénique avec une augmentation de la force maximale maximale.
Effets secondaires CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Diverses études s'accordent à dire que la supplémentation en créatine est sans danger chez les individus sains.En particulier, les études relatives à la supplémentation chronique (3-5 gr/jour pendant un an) et aiguë (20 gr/jour pendant une semaine) ne montrent aucun effet collatéral particulier. .
Cependant, il convient de rappeler que l'ingestion de doses trop élevées ou mal solubilisées peut s'accompagner de crampes abdominales, de nausées, de vomissements et de diarrhées, ainsi qu'une administration chronique, surtout si elle est réalisée en association avec des régimes hyperprotéinés, pourrait augmenter significativement la charge rénale.
Enfin, même si cela ne représente pas un réel effet secondaire, il faut considérer que l'augmentation de poids résultant de l'accumulation d'eau à l'intérieur de la cellule pourrait avoir un impact négatif sur les performances.
Précautions d'emploi CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Le produit est contre-indiqué en cas de pathologie rénale ou hépatique, de maladie cardiovasculaire et/ou d'hypertension, pendant la grossesse, pendant l'allaitement et avant l'âge de 12 ans et les adolescents non encore formés.
En cas d'utilisation prolongée (plus de 6/8 semaines) l'avis du médecin est nécessaire.
Cet article, élaboré sur la relecture critique d'articles scientifiques, de textes universitaires et de pratiques courantes, n'a qu'un caractère informatif et n'a donc aucune valeur de prescription médicale. Il est donc toujours nécessaire de consulter votre médecin, nutritionniste ou pharmacien avant d'entreprendre l'utilisation de tout complément.. En savoir plus sur l'analyse critique de CREATINE POWDER Micro - EUROSUP.
