1) Combien, quoi et quand un athlète doit-il boire ?
De l'eau, de l'eau et encore de l'eau...
Vous voici... l'univers qui vous entoure...
L'eau, également connue sous le nom d'or bleu du 21e siècle, recouvre la surface de la terre sur jusqu'à 71 % de sa surface.
Dans le corps humain, l'eau représente jusqu'à 70-75% du poids corporel chez les enfants, tandis que chez les personnes âgées 45-55%.
L'eau est présente dans chaque cellule du corps. Chaque gramme de protéine se lie à 4 grammes d'eau, tandis que chaque gramme de graisse ne contient que 0,2 gramme. Il est donc évident que les sujets obèses ont un pourcentage d'eau corporelle plus faible que les sujets minces.
Étant donné que les femmes ont normalement environ 5 % de tissu adipeux en plus que les hommes, leur pourcentage d'eau est d'environ 55 % par rapport à 60 % des hommes.
Boire est vraiment essentiel, tout comme l'hydratation, surtout à certains moments de la journée.
Il ne faut jamais, jamais boire quand on a soif mais, bien plus tôt, pour éviter d'être déjà en manque d'eau, c'est-à-dire déshydraté.
Seulement 2% d'hydratation en moins signifie un bon 20% d'énergie physique en moins.
De plus, vous ne devez pas boire pendant les repas sauf en quantité limitée afin de ne pas éteindre le feu qui brûle les aliments. Il est très facile d'éliminer les sucs gastriques si vous buvez pendant les repas.
La chaleur de l'eau aspirée à différents moments de la journée est également très importante.Boire le matin est possible et devrait l'être, mais l'eau à ces moments-là peut être encore plus fraîche ; au contraire, au fur et à mesure que vous avancez vers la fin de la journée, vous devriez boire de l'eau plus chaude.
Le matin, vous devriez boire une quantité d'eau d'au moins 300-550 ml car le corps ne reçoit pas de liquide pendant le repos. Plus tard, il serait préférable de boire entre les repas. Alors que pour l'entraînement, il serait bon de boire 330-540 ml d'avant et 500 ml d'eau. ml immédiatement après ... pour hydrater le corps et rafraîchir les organes.
N'oubliez pas que le sang est composé d'eau ainsi que d'autres substances, donc moins vous buvez plus le liquide sanguin s'épaissit. indispensable et pour les sportifs qui souhaitent définir la quantité idéale en litres à boire, la meilleure solution est de multiplier 0,05 par leur poids corporel.
L'eau est le véritable or qu'il faut protéger et non polluer !!!
deuxième partie "
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