Stripping et entraînement de haute intensité

Edité par le Dr Luca Franzon


Je sais très bien que l'un des objectifs les plus convoités des amateurs de gym masculin est de devenir un strip-teaseur. Avec un immense regret, je dois communiquer que le strip-tease est une méthode d'entraînement à haute intensité qui, si elle est bien exécutée, peut amener la personne qui l'exécute à avoir l'ambiance physique d'un California Dream Man. Je viens de dire, la méthode à haute intensité, c'est quelque chose qui rendre nos entraînements plus durs et plus rentables La méthode en question vit sur une série d'exercices avec des répétitions fixes et des poids d'escalade.

6 + 6 + 6 ou 10 + 10 + 10 etc...

Une fois que vous avez vu la méthode, il vous vient immédiatement à l'esprit qu'elle sera bonne si elle est pratiquée avec des machines ou des haltères, car il est assez difficile de la réaliser sur des exercices tels que le développé couché plat ou le squat, à moins de vous entraîner à trois, où les deux qui récupèrent avec la vitesse des mécaniciens Ferrari à l'arrêt au stand, s'enlèvent du poids pour pouvoir faire les répétitions supplémentaires. Avec les haltères tout est plus facile il suffit de prendre trois paires d'haltères ou quatre ou cinq selon l'escalade que vous souhaitez faire.

Je pense qu'à première vue, vous comprenez déjà à quel point un entraînement devient plus intense s'il est assaisonné avec cette méthode. Physiologiquement parlant, cette méthode va stimuler un très grand nombre de fibres musculaires suivant la règle du recrutement musculaire qui dit que lorsque certaines fibres ne peuvent plus le faire, d'autres sont remises en cause et ainsi de suite, jusqu'à ce que nous ayons correctement sollicité nos muscles. De plus, en diminuant le poids et en prolongeant les répétitions j'aurai une stimulation à la fois des fibres rapides (les 6 premières ont un poids lourd) et progressivement je stimulerai les fibres résistantes (les 6 dernières se font avec une charge légère).
On peut mettre en place un entraînement avec cette méthode en l'utilisant sur des exercices complémentaires, sur les exercices de base on utilise une technique très efficace pour augmenter la force (faite par Marco Neri).

FORMATION A * Banc plat Banc traverse 30° 3x6 + 6 + 6 * Boucle d'haltères Alterner avec des haltères 3x6 + 6 + 6 ENTRAÎNEMENT B * Veau debout Veau assis 3x10 + 10 + 10 * S'accroupir Extension des jambes 3x8 + 8 + 8 FORMATION C * Poulie Lat machine en avant 3x8 + 8 + 8 Monter à 90 ° * Flexion des jambes Curl jambes debout 3x6 + 6 + 6 FORMATION D * Avance lente Élévations latérales 3x6 + 6 + 6 * Presse française Abaisser 3x6 + 6 + 6

Sur les exercices de base marqués (*) effectuer la programmation suivante :

1ère SEMAINE 6 X 10
2ème SEMAINE 7 X 10
3ème SEMAINE 8 X 10
4ème SEMAINE 6X8
5ème SEMAINE 7X8
6ème SEMAINE 8 X 8
7ème SEMAINE 6X6
8ème SEMAINE 7X6
9ème SEMAINE 8 X 6

Je suggère toujours de ne pas prendre au pied de la lettre les cartes que vous trouvez dans les magazines ou divers articles, car l'entraînement est spécifique et individuel et une table ne peut pas convenir à tout le monde. De plus, il faut voir quels temps de récupération utiliser, l'entraînement approprié cadence et s'il est approprié ou non d'insérer des cartes de récupération toutes les une ou deux semaines. A partir de ces exemples, il est juste de comprendre la méthode. Les entraîneurs sportifs sont utilisés précisément pour adapter les méthodes aux personnes.

Je termine en vous souhaitant une BONNE LECTURE et pas un bon entraînement. Aussi parce que sinon il serait juste de faire aussi le régime de la noix de coco, de la crème glacée pizza banane et ainsi de suite pour perdre du poids ou augmenter la masse musculaire.


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