Kettlebell, exercices et entraînement

Edité par le Dr Umberto Miletto

Kettlebell Push up

Exercice pour les pectoraux, les épaules et les triceps.
Placez deux kettlebells au sol à une distance correspondant à la largeur de vos épaules. Positionnez-vous comme pour effectuer de simples pompes au sol, mais avec la variante de saisir la poignée des kettlebells au lieu de les poser au sol. À ce stade, commencez l'exercice en essayant de descendre le plus bas possible.
Effectuez 12 répétitions pour 3 séries. Reposez-vous une minute entre chaque série.


Moulin à vent kettlebell

Exercice optimal pour recruter tous les muscles postérieurs de notre corps, en particulier les fessiers, les ischio-jambiers, les érecteurs du torse et aussi les obliques.
Placez vos pieds dans un pas normal et attrapez un kettlebell et attrapez-le au-dessus de votre tête.
Fléchissez votre torse en le faisant pivoter de manière à ce que le bras tenant le kettlebell soit perpendiculaire au sol. Revenez à la position de départ.
Effectuez 12 répétitions de chaque côté pendant 3 séries. Récupérez 1" entre chaque série.

Sit-up russe Kettlebell

Exercice difficile pour entraîner intensément tous les muscles abdominaux.
Allongez-vous sur le sol en tenant un kettlebell haut avec le bras tendu. À ce stade, commencez à forcer les abdominaux en commençant à détacher d'abord les épaules, puis le dos jusqu'à atteindre une position verticale. Revenez à la position de départ en prenant soin de descendre progressivement et sans mouvements brusques. Pendant l'exercice, poussez vos pieds contre le sol, sans jamais les soulever.
Effectuez 15 répétitions pour 4 séries. Récupérez 1" entre chaque série.

J'espère vous avoir donné de nouvelles idées sur la façon de vous entraîner, mais surtout je vous ai donné une nouvelle idée sur la façon de vous entraîner sérieusement.

 


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