Soulevés de terre avec haltères

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice de soulevé de terre à la barre est également connu sous le nom de soulevé de terre, soulevé de terre, soulevé de terre traditionnel, soulevé de terre, soulevé de terre traditionnel

Type d'exercice

Le soulevé de terre avec haltères est un exercice de base

Variantes

• Soulevés de terre avec la barre en position sumo
• Soulevés de terre avec haltères jambes droites

Soulevés de terre avec la barre : Exécution

La position de départ voit l'athlète en squat partiel avec la barre attachée aux tibias, reposant à environ 23 cm au-dessus du sol. La distance entre les pieds (step) est très proche de la distance entre les épaules. L'ouverture des pieds doit être d'environ 10°, mais avec possibilité de modification en fonction des caractéristiques individuelles ; généralement entre 8 et 20 degrés. Les bras descendent droit vers l'extérieur et au contact des jambes.La prise peut être en décubitus dorsal, ventral ou mixte (une main en décubitus dorsal et l'autre en décubitus ventral) ; ce dernier donne une plus grande solidité.Les omoplates sont en adduction.Les genoux et les hanches sont pliés juste assez pour permettre aux mains de saisir la barre.Avant de commencer à soulever la barre, assurez-vous d'avoir votre dos le plus près possible de son dos.position de force* et en regardant vers l'avant vers un point fixe.L'exécution consiste à commencer simultanément à étendre la colonne vertébrale**, les hanches, les genoux et à effectuer une flexion plantaire en faisant attention aux épaules qui doivent être de quelques centimètres au départ en avant de la barre vue de côté.Pour alléger la charge sur la colonne vertébrale, lors du mouvement de la barre, celle-ci doit être maintenue attachée au corps grâce à une extension d'épaule. Faites particulièrement attention à ne pas rapprocher les genoux qui doivent rester alignés avec les pieds tout au long du mouvement. * (au cas où, grâce à des proportions particulières et des qualités de mobilité articulaire, il est possible de remettre le dos dans sa position exacte de force, de ne pas lire le "" action1 " et de considérer les " muscles sollicités1 " " comme d'autres muscles importants " avec fonction des stabilisateurs de la colonne vertébrale. ** (Ignorer si le dos est déjà dans sa position de force dès le départ) La position finale voit l'athlète debout avec les genoux et les hanches étendus, le dos dans sa position de force et les omoplates en adduction .

Muscles impliqués dans l'exercice Soulevés de terre avec la barre

Groupe 0

• Iléocostaux
• Dos très long
• Robinets rachidiens
• Semi-spinale
• Inférieur postérieur denté
• Infraspinal
• Infratraversaires
• Multiphidés
• Psoas
• Carré des reins
• Faisceaux inférieurs du trapèze
• Rhomboïde
• Splénius

action
Rallonge de colonne

Groupe 1

• Fessier
• Tête longue des ischio-jambiers
• Semi-membranaire
• Semi-tendineux
• Tête ischiatique du grand adducteur

action
Adduction de la hanche (réduite)

Groupe 2

• Pettineo
• Adducteur court
• Adducteur long
• Grand adducteur
• Gracile

action
Adduction de la hanche

Groupe 3

• Quadriceps fémoral

action
Extension du genou

Groupe 4

• gastrocnémien
• Soléus
• Péronée brevis
• Semelle intérieure Gracile
• Tibial postérieur
• Fléchisseur des doigts longs
• Fléchisseur postérieur du gros orteil
• Long péroné

action
Flexion plantaire

Groupe 5

• Grande dorsale
• Grand tour
• deltoïde postérieur
• Grand pectoral
• Tête longue du triceps brachial

action
Extension de l'épaule (phase excentrique)

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de la colonne vertébrale, des omoplates, du coude, de la poignée, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied

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