École de natation

objectifs des cours adultes

introduction

Il arrive souvent que le maître-nageur se retrouve toujours à choisir entre les mêmes exercices, risquant de tomber dans la monotonie, faisant ainsi perdre aux utilisateurs l'envie de continuer à apprendre à nager.La réponse à ce problème réside dans la programmation continue ; pour ce faire , vous devez avoir en tête les objectifs du type (niveau) que vous présidez bien sûr.
Ci-dessous sont listés tous les objectifs généraux et spécifiques à suivre afin de choisir ensuite les exercices les plus appropriés en fonction de l'objectif.Après avoir choisi les exercices par objectif, vous pouvez planifier vos cours en les variant continuellement !

1er NIVEAU

Environnement général dans l'eau

Adaptation physico-sensorielle et psychologique à l'eau sans acquisitions techniques particulières
Mouvements dans l'eau avec immersion progressive d'abord du corps puis du visage
Ouverture des yeux et de la bouche sous l'eau
Acceptation de la profondeur
Acceptation des chutes

Les premières formes d'éducation respiratoire

Contrôle de l'apnée
Contrôle des échanges respiratoires

Détente et flottaison

Flottant sur le ventre et sur le dos avec l'aide de l'enseignant ou du soutien
Équilibre du corps en flottabilité avec ou sans appui
Flottant sur le ventre ou sur le dos sans aucun type de support
Transition de la flottaison couchée à la flottaison couchée et vice versa

Glissement

Réglage d'une position de coulissement correcte
Glissant sur la poitrine
Coulissant sur le dos
Glisser et donner des coups de pied
Glissement sur la poitrine et le dos avec vissage et renversement avec et sans coup de pied
Mouvements d'eau profonde sur le dos et la poitrine

Présentation des plongées

De la position debout, avec et sans aide : sauter dans l'eau
Séquence de plongeons depuis le bord de la piscine, (pas sur le starting block) :

1. Position à genoux, avec un pied fermement attaché au bord de l'autre jambe pliée avec le genou au sol.
2. avec les deux pieds fermement sur le bord et avec les jambes légèrement écartées et fléchies
3. debout avec une jambe en avant et le pied accroché au bord et l'autre jambe plus en arrière

Alternance de mouvements simultanés des bras sur la poitrine et le dos

Introduction de la nage du dos et son insertion sur le mouvement des membres inférieurs

Introduction du trait de style

Dos : coordination des battements des jambes, des mouvements vasculaires cérébraux et de la respiration du dos

Nager sur le dos

Coordination des bras et des jambes avec insertion progressive de la respiration

Nager dans le dos

Plongée et voyages sous-marins

Flottabilité verticale statique

2e NIVEAU

Acquisition de la synchronisation respiratoire en nage libre
Nage libre
Dos et départ libre
Introduction de la plongée de départ
Acquisition d'une excellente technique tant au dos qu'au style
Conduisez 25 mètres à l'arrière sans aucune interruption
Courez 25 mètres en nage libre sans aucune interruption
Introduction du coup de pied de brasse sur le dos et la poitrine avec et sans appui
Introduction de la respiration de la grenouille
Présentation de l'apnée
Flotteur vertical avec mouvement alterné des cuisses de grenouille
Sans interruption : 50 mètres avec une bonne technique du dos
Sans interruption : 50 mètres avec une bonne technique de nage libre
Inversé à intervalles réguliers en nage sur le dos et en nage libre
Introduction de la brasse
Nager sous l'eau
Coordination du coup de pied, de la nage et de la brasse
Nager la poitrine
Nage double dos avec coup de pied de brasse
Se tourne

3e NIVEAU

Perfectionner la nage en brasse
Combinaison de différents styles pour affiner la coordination et l'amélioration technique
Sans interruption : 25 et 50 mètres brasse
Sans interruption : 100 mètres nage libre
Sans interruption : 100 mètres sur le dos
Introduction du coup de dauphin
Exercices de raffinement de la vitesse du style libre et du dos crawlé
Exécution correcte des départs et des virages
50 mètres nage libre avec une excellente vitesse
Nager avec les bras de dauphin et les cuisses de grenouille : papillon
Introduction du coup de pied dauphin
Début des plongées
Plongées de départ et 25 mètres nage libre
Plongées de départ et 25 mètres sur le dos
Coordination des mouvements, des coups de pied et de la respiration des dauphins
Dauphin nager
Présentation des techniques de sauvetage

4ème NIVEAU

Raffinement de la nage avec les dauphins
Préparation pour les 100 mixtes
Exercices avec et sans outils pour améliorer les performances, la vitesse et l'endurance
Relais acrobatique et mixte
Préparation au 25 mètres en apnée
Programmes d'entraînement d'au moins 1 kilomètre
Acquisition des techniques et styles de sauvetage