L'arrière

Certains enseignants proposent le dos comme premier style en raison de ses prétendus avantages respiratoires, cependant cette technique présente des inconvénients liés aux leviers biomécaniques qui agissent dans des conditions défavorables.
La position idéale de nage sur le dos est plus inclinée que celle que vous avez tendance à adopter en nage libre.
La tête, légèrement penchée en avant, provoque un affaissement du bassin, permettant aux membres inférieurs d'être à la bonne profondeur, ce qui est essentiel pour que les jambes puissent développer au mieux leur action.
La biomécanique des membres inférieurs du dos est similaire à celle du crawl.
L'action du coup de pied de jambe se développe également sur un plan diagonal afin de contrebalancer le dérapage créé par la phase sous-marine de la nage.
Pendant la phase de poussée, le coude doit être plus haut que la main, qui pousse au-delà de la cuisse.
Lorsque les élèves ont déjà une certaine maîtrise du dos, il est bon de leur apprendre le roulis des épaules, c'est-à-dire le mouvement de rotation des épaules, qui est certainement plus hydrodynamique et puissant.
Tourner : à une certaine distance du mur, le nageur commence à tourner sur le côté au moyen d'une action combinée de traction et de poussée des bras, jusqu'à ce que le même nageur s'appuie sur sa poitrine, puis commence l'action proprement dite du virement.
A tour de rôle, le compétiteur peut toucher le mur avec n'importe quelle partie du corps.

Fiche technique

Mouvement

Alternant et cyclique pour les membres supérieurs et inférieurs

Position du corps

Couché; la résistance frontale doit être minimisée en permettant aux jambes de descendre à une profondeur adéquate et en empêchant l'eau de passer sur le front et les yeux.

Mouvement des membres supérieurs

1) action de récupération 2) action sous-marine

1) Action de récupération ou de report :
la première partie se déroule sous l'eau
la sortie du bras est favorisée par le roulis des épaules
pendant le vol, le bras est tendu et détendu
la main tourne pour laisser entrer le petit doigt en premier, afin de favoriser une "entrée de la main plus hydrodynamique et de permettre à la main d'entrer immédiatement et mieux en préhension
le bras tendu entre dans l'eau par-dessus l'épaule

2) Action sous-marine :
il se distingue en : appui/adhérence, traction et poussée ;
l'action de la main se développe selon une trajectoire curviligne à la fois pour profiter de la poussée ascendante (principe de Bernoulli), et pour trouver de l'eau calme en changeant le sens d'application de la force ;
à la fin de la phase d'appui le coude fléchit pour profiter d'un levier plus avantageux et développer une action plus parallèle à la ligne d'avancement ;
le coude en phase de traction doit être bas par rapport à la main pour que la main effectue un mouvement d'aviron utile et aussi pour impliquer l'avant-bras dans la poussée.

Mouvement des membres inférieurs

L'action propulsive s'effectue dans les mouvements de bas en haut
Tout le membre est impliqué dans l'AVC, de la hanche aux pieds
L'action doit se développer complètement sous l'eau
Profondeur : 20/30 cm enfants, 40/50 cm adultes
La flexion de la jambe sur la cuisse peut former un angle de 100/110 degrés
Le pied, à la montée, est naturellement étendu et tourné vers l'intérieur.

Relation membres supérieurs et inférieurs

Pour chaque cycle de course, généralement 6 ou 4 coups de pied se développent
La fonction des jambes est principalement propulsive
L'amplitude de mouvement des jambes est considérable (supérieure à celle du crawl), avec la possibilité de former un angle très avantageux pour la poussée entre la jambe et la cuisse.