ENTRAîNEMENT DE RéSISTANCE DANS LE FOOTBALL - FOOTBALL
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Entraînement de résistance dans le football




Edité par le Dr Davide Sganzerla


De manière générale, la Résistance se définit comme la capacité psychophysique à résister à la fatigue, c'est-à-dire la capacité à supporter de longs efforts et la fatigue mais aussi la capacité à effectuer une activité de manière répétitive (Conseman).

Pour Tschier, la Résistance générale est la capacité de l'athlète à se soumettre pendant une longue période à toute charge impliquant de nombreux groupes musculaires et qui est en relation positive avec une spécialisation sportive ; enfin, selon Zaciorski, par Résistance nous entendons la faculté d'exercer toute activité pendant une longue période de temps sans entraîner une diminution de son efficacité.
L'entraînement en résistance est important parce que :

  1. augmente la capacité de performance physique;
  2. améliore la capacité de récupération en éliminant plus rapidement les déchets produits par la fatigue ;
  3. réduit les traumatismes, qui découlent de la fatigue du système nerveux central ;
  4. augmente la capacité de charge psychique, augmentant la résistance au stress;
  5. évite la diminution de la capacité fonctionnelle du système nerveux central, car il y a une meilleure capacité de récupération qui ne compromet pas la concentration et la réactivité;
  6. il diminue les erreurs techniques et tactiques dues à la forte concentration pendant le match ;
  7. il maintient une santé saine et stable car il augmente le système immunitaire.

Il est important de développer la Résistance en fonction des besoins de la discipline : un excès de Résistance affecte négativement la vitesse, la force explosive et peut conduire à un état de « surentraînement » ou de surentraînement qui aggrave la capacité à performer.
L'entraînement en résistance améliore la puissance aérobie de l'athlète.Il s'agit de l'intensité du système aérobie et de la capacité de produire de l'énergie aérobie à un taux élevé par unité de temps. il est évalué avec le VO₂max (Volume Maximal d'Oxygène pouvant être consommé par minute), qui représente la plus haute expression de la capacité à produire un travail musculaire en utilisant le métabolisme aérobie.
L'amélioration de la puissance aérobie procure à l'athlète les avantages suivants :

  1. L'ATP est produit avec le mécanisme aérobie à haute intensité ;
  2. la dette en oxygène est moindre et la récupération est d'autant plus rapide que la puissance aérobie est grande aussi bien en régime aérobie qu'anaérobie ;
  3. plus le degré de puissance aérobie est élevé, plus la capacité de travail intensif est grande et plus la résilience est grande.

Les méthodes d'entraînement en résistance dans le football

D'un point de vue physiologique, les méthodes d'entraînement en résistance peuvent être divisées en quatre groupes principaux :

  1. MÉTHODES DE CHARGEMENT CONTINU : le but de ces méthodes est d'améliorer la capacité aérobie ; ils sont divisés en :
    1. CONTINU EXTENSIF : entraînement purement aérobie orienté sur le métabolisme des graisses caractérisé par des courses longues et très longues (+ volume, - intensité), utile pour la capacité aérobie mais nul pour l'entraînement de la puissance aérobie.

      2. Exemples : 20" course au seuil S2 ;
      Course 20" à 50/60% HR max.

    2. CONTINU INTENSIF : entraînement en résistance basé sur un travail prolongé en seuil anaérobie, donc idéal pour l'entraînement de la puissance aérobie ; ils sont un travail très dur d'un point de vue psychique et sont basés sur l'utilisation et la démolition des glucides présents dans le muscle.

      3. Exemples : 04 "/ 06" course de seuil S4 ;
      Course 04 "/ 06" à 80/90% HR max.

  2. MÉTHODES D'INTERVALLE : il s'agit d'une méthode d'entraînement en résistance où des stimuli considérables sont appliqués pour agrandir le cœur, améliorer le métabolisme du glucose et augmenter la capacité aérobie et anaérobie. Ce sont des stimuli d'intensité, de volume et de longueur de distance différents qui sont alternés pendant l'entraînement. Typique de cette méthode est la pause avantageuse ou gratifiante, c'est-à-dire la phase de pause active caractérisée par une course lente où l'athlète récupère entre un stimulus et L'autre.

    3. Exemples : 1 "run à 80/90% fc max en alternance avec 2" run à 50% fc max pour 9/12 " ;
    2 "seuil course S4 en alternance avec 2" seuil course S2 pour 10/12 " ;
    Extension de 100m en alternance avec course lente de 300m pour 8/10".

  3. MÉTHODES DE RÉPÉTITION : ces méthodes prévoient l'exécution répétée d'une distance choisie qui est parcourue à chaque fois à la vitesse maximale possible après avoir complètement récupéré de l'épreuve précédente. Le temps de récupération d'une répétition à l'autre dépend de la durée de la répétition elle-même, cependant, la pause doit être complète et vise à prévenir une accumulation précoce de fatigue.
    Les méthodes de répétition sont valables pour les trois types de Résistance (courte, moyenne et longue durée) et sont très efficaces pour améliorer la Résistance Spéciale, pour améliorer les mécanismes de régulation des systèmes métaboliques cardiovasculaire, respiratoire et anaérobie.

    4. Exemples : 4x1000m effectué à la vitesse maximale possible récupération complète ;
    6x 300m effectué à la vitesse maximale possible récupération complète;
    10x100m effectué à la vitesse maximale possible récupération complète.

  4. MÉTHODES BASÉES SUR LE JEU OU SUR LA COMPÉTITION : elles représentent les méthodes les plus globales et les plus véridiques car elles entraînent simultanément toutes les compétences spéciales d'Endurance nécessaires pour jouer au football. Les jeux sont ensuite utilisés pour entraîner une résistance spécifique en utilisant les aspects technico-tactiques et mentaux de l'athlète.
    Exemples : 1vs1 ;
    2vs2 ;
    3vs3;
    possessions de balles;
    Fin au but avec retrait.

Méthodes spéciales pour l'entraînement de l'endurance dans le football

  1. RUN WITH VARIATIONS OF SPEED" (CCVV) : Méthode basée sur la stimulation de la formation d'acide lactique pour favoriser en même temps son élimination grâce à sa réutilisation comme carburant. La production de lactate est causée par de brefs changements de vitesse suivis de périodes de récupération active avec un fonctionnement lent. ce qui évite l'inhibition du dénouement due au lactate.La course avec des variations de vitesse peut être basée sur des distances en mètres ou des distances basées sur le temps.
    Exemples en m : 10m rapide, 10m lent, 20m rapide, 20m lent, 30m rapide, 30m lent pour 6/8" ;
    5m rapide, 5m lent, 10m rapide, 10m lent, 15m rapide, 15m lent pour 6/8" ;
    10m rapide, 20m lent, 20m rapide, 40m lent, 40m rapide, 80m lent pour 6/8" ;
    40m rapide, 10m lent, 10m rapide, 40m lent ;
    Exemples en sec : 3 "rapide, 10" lent, 6 "rapide, 20" lent, 9 "rapide, 30" lent pour 4/8" ;
    5 "rapide, 25" lent, 15 "rapide, 45" lent pour 6/8" ;
    3 "rapide, 7" lent, 6 "rapide, 14" lent, 8 "rapide, 22" lent pour 6/8" ;
    30 "rapide, 30" lent, 20 "rapide, 40" lent, 10 "rapide, 50" lent par 6".
  2. REPETE A RYTHME CONSTANT : Méthode basée sur des exercices répétés et réalisée à une vitesse proche du seuil anaérobie, avec une récupération égale à la durée de la répétition.
    Exemples : 4x1000m en 4 « récupération 4 » ;
    8x300m en 1 "récupération 1" ;
    10x100m en 20 "récupération 20".
  3. INTERMITTENT : Méthode basée sur la répétition d'exercices de courte et moyenne durée, dans laquelle l'alternance entre les phases de travail et de repos est très fréquente. C'est une méthode très intense car elle soumet le système de transport à une charge maximale et à une utilisation d'oxygène. l'intensité de l'exercice varie de 100% à 120% de la Vitesse Maximale Aérobie et la récupération est au maximum du double du temps d'exécution du sprint ; cela permet de maintenir une fréquence pendant toute la durée de la série cardiaque élevée et stable niveaux.

    4. Exemples : tot m en 10 "récupération 20" (120 % de la vam) pour 6" ;
    tot m en 10 "15" récupération (115 % de la vam) pour 5" ;
    tot m en 10 "récupération 10" (110 % de la vam) pour 4" ;
    tot m en 30 "récupération 30" (100% de la vam) pour 5".

  4. COMETTI : Méthode basée sur l'alternance de travail de force et d'endurance ; cette méthode est utilisée pour affecter les paramètres neuromusculaires et organiques qui influencent la capacité de résistance.

    5. Exemples : 4 sauts 50cm, sprint 20m, course lente 50m pour 6" ;
    4 sauts squats, slalom avec ballon, sprint 20m slow run pour 50m pour 6".

  5. FARTLEK : Méthode caractérisée par des distances allant de 4Km à 10Km en course continue mais variée ; l'effort est donc irrégulier avec un pourcentage d'intensité différente. La course se caractérise par des accélérations, des montées, des descentes, des sprints et des tronçons de course lente qui ne sont pas prédéterminés. Cette méthode vise à l'oxygénation, elle améliore donc la capacité aérobie.

BIBLIOGRAPHIE:

  1. LA FORMATION OPTIMALE, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE ;
  2. LA PREPARATION PHYSIQUE OPTIMALE DU JOUEUR, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  3. MÉTHODES MODERNES D'AMÉLIORATION MUSCULAIRE - ASPECTS PRATIQUES, GILLES COMETTI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  4. PRÉPARATION SPÉCIALE - MÉTHODE - EXERCICES - CHARGES, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE.

Mots Clés:  médecine douce santé des femmes édulcorants 





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