Ces structures ont une valeur et une responsabilité de première importance dans la statique et la posture, mais - par négligence ou méconnaissance - elles sont souvent négligées.
L'entraînement visuel s'inscrit donc dans un « self-care » au sens plus large que de simples entraînements sportifs, esthétiques et fonctionnels, mariant parfaitement le concept innovant de fonctionnalité totale ; voyons mieux ce que c'est.
Gymnastique oculaire ou entraînement visuel à la fonctionnalité totale
Le concept de fitness, né dans les dernières décennies du XXe siècle, a été progressivement remplacé par celui de bien-être (bien-être, équilibre psychophysique), plutôt caractéristique du passage millénaire.
Aujourd'hui, cependant, nous entendons déjà parler d'un autre principe différent, plus évolué, qui implique des adaptations cognitives et comportementales nécessaires pour évoluer physiquement et psychologiquement pour exprimer le potentiel maximum en termes de bien-être, de santé et de prouesses sportives : la fonctionnalité totale. Prendre soin de son corps, non seulement à des fins purement esthétiques, mais aussi dans une "perspective de fonctionnalité et de bien-être physique et psycho-émotionnel, décrit une attitude complètement différente de l'utilisateur moyen par rapport au passé". Pour cette raison, la gymnastique oculaire peut être considérée comme une pratique de dernière génération.
Dans les concepts modernes d'entraînement physique, il est de plus en plus prolongé vers la situation posturale du sujet et sur toute interférence envers la statique d'un individu pouvant compromettre l'intégrité physique globale.
L'information sensorielle qui vient des yeux a une corrélation extraordinaire avec la posture humaine.L'interaction de toute la musculature oculaire permet à l'œil de regarder dans toutes les directions et de relier le corps à son environnement.
A noter que les courbures de la colonne vertébrale dans le plan frontal mais aussi dans le plan sagittal s'adaptent pour maintenir l'horizontalité du regard.Par conséquent, si un problème visuel survient, le corps s'adapte pour compenser ce déficit.
La vision reste parmi les principaux paramètres de référence en statique humaine. En 1985, Herman et ses collaborateurs ont démontré que la vue est la principale source de sensation kinesthésique, c'est-à-dire la capacité de percevoir le mouvement. Le système oculaire vous permet donc de coder le mouvement, donnant la sensation de l'environnement dans lequel vous vous trouvez (espaces larges, étroits, courts, longs, bas ou hauts) ; c'est pour cette raison qu'il est un contrôleur de distances et de relevés de la avions dans l'espace.
, malgré leur petite taille, ils doivent toujours être bien équilibrés entre eux pour éviter d'encourir principalement l'un sur l'autre. Si, par exemple, dans l'articulation du genou les muscles ischio-jambiers sont plus forts, rigides et rétractés que leurs antagonistes ( quadriceps), le genou sera soumis à un déséquilibre articulaire qui posera l'articulation en légère flexion (flexum), avec tous les dommages et altérations posturales qui en découlent, dus au travail de mécanismes complexes d'interactions de la chaîne myofasciale.La même chose peut se produire dans les muscles oculaires ; la prédominance de l'un sur son « antagoniste » peut compromettre l'équilibre visuel de l'œil ; c'est comme si le muscle fort « tirait » de son côté, allant jusqu'à altérer la perception visuelle. Dans ce cas cela fait partie des problèmes visuels fonctionnels et il est souvent indispensable de consulter un spécialiste pour écarter les « pathologies ophtalmiques » ; le spécialiste en question est donc l'ophtalmologiste, qui, avec des évaluations optométriques et/ou instrumentales appropriées, évalue la gravité ou non du dysfonctionnement et pourra recommander un éventuel traitement des troubles.
Importance de l'évaluation oculaire
Cependant, il existe des tests simples qui peuvent être effectués pour évaluer une "anomalie de la musculature oculaire, nous donnant un indice sur une cause déclenchante possible - un terrain fertile pour une" interférence posturale.
On parle dans ce cas de dysfonction posturale de type descendant, donc d'origine d'en haut.
Il ne faut pas oublier qu'en posturologie, même les moindres altérations peuvent avoir des répercussions disproportionnées dans leur ampleur et manifester leur déséquilibre même à grande distance.
Ces notions trouvent une large place chez les enfants et adolescents qui, par mauvaise attitude ou de simples « vices », assument tout au long de la journée des positions confortables mais délétères ; c'est aussi et surtout vrai pour les tensions et le stress qui se donnent souvent aux yeux.
Après tout, la technologie favorise la restriction du champ de vision à moins de 50 cm - téléphones portables, ordinateurs, jeux vidéo portables, montres connectées, etc.
Il faut également se rappeler que les muscles oculaires sont également actifs pendant le sommeil dans la phase REM, qui signifie Rapid Eyes Moviments, ou mouvement rapide des yeux.
La grande capacité de mouvement du rachis cervical permet d'orienter la tête, et donc les yeux, dans toutes les directions mais sans que ceux-ci travaillent aussi en diagonale ou dans le plan latéral-latéral.En raison du réflexe d'oculocéphalopathie, qui met les deuxième et troisième vertèbres cervicales en relation étroite (C2-C3), avec les structures nerveuses oculaires, les yeux peuvent être responsables de vertiges et de sensations de perte.
Dans le domaine de l'entraînement personnel et de l'éducation physique, il faut toujours essayer d'éduquer les individus à un mode de vie sain.
Il existe dans la littérature des tests pratiques et faciles à proposer qui permettent à ceux qui s'occupent de la posture de comprendre un problème postural d'origine oculaire.
Les interprétations de ces tests peuvent également être utiles pour ceux qui ne traitent pas exclusivement de posture mais travaillent dans le domaine du sport-fitness ou de l'éducation physique, ayant ainsi la possibilité d'orienter leur client-étudiant vers une éventuelle visite spécialisée.
ou un morceau de carton.
À ce stade, il peut y avoir trois cas :
- Dans le premier cas, l'œil qui était couvert lors de sa découverte ne montre pas de mouvements importants et reste fixe ; nous sommes en présence d'une « orthophorie » que nous pourrions définir l'équilibre oculaire.
- Dans le second cas, l'œil qui était couvert lorsqu'il est découvert présente un mouvement de retour vers le nez, cela signifie que lorsqu'il est couvert il a été dévié vers les tempes ; nous sommes en présence d'une « déviation exophorique », donc un œil qui dévie latéralement.
- Dans le troisième cas, l'œil qui était couvert lorsqu'il est découvert présente un mouvement de retour vers les tempes et cela signifie que lorsqu'il était couvert il était dévié vers le nez ; nous sommes en présence d'une « déviation exophorique », donc d'un œil qui dévie médialement.
Les tests doivent être répétés des deux côtés et plus d'une fois pour confirmer un problème fonctionnel.
Test du point de convergence de proximité (PPC)
Un autre test facile à appliquer est le "Test du point de convergence de proximité" (PPC).
Dans cette procédure, le sujet est invité à se concentrer sur un stylo ou un autre objet à une distance d'environ 40 cm et l'a amené lentement vers le bout du nez, en observant le comportement des yeux lorsqu'ils convergent vers la racine du nez.
Il peut arriver qu'à un moment donné, lors de l'approche, un oeil se tourne de côté et soit incapable de maintenir la vue, d'où la convergence.Ce point où l'oeil s'écarte est appelé "point de rupture" et ne doit jamais être supérieur à 6-7 cm; tout point de rupture supérieur à cette distance doit être examiné par un spécialiste.
Le stylo est ensuite ramené au point de départ en évaluant le "point de récupération", c'est-à-dire le point où l'œil récupère la vue.Cela ne doit pas se produire à plus de 2-3 cm du point de rupture.
o de l'éducateur physique sera donc d'informer le sujet testé d'une éventuelle interférence oculaire. C'est parce que, toujours et dans tous les cas, les yeux doivent avoir l'attention voulue ; en effet, selon William Horatio Bates (1860-1931) - Médecin américain qui a mis au point une méthode de traitement des défauts visuels, non reconnue par la médecine traditionnelle - chaque problème visuel est dû à une tension ou à des efforts pour mieux voir.Sa méthode propose une récupération progressive et lente de ce que l'on peut définir comme la "posture oculaire correcte", à travers une "rééducation" progressive de la musculature orbiculaire, rétablissant la relaxation nécessaire pour éliminer la "tension".
De nombreux médecins s'opposent à la théorie de Bates, la définissant comme peu fiable (un devoir de rapport), tandis que les partisans de cette méthode prétendent qu'ils peuvent résoudre des problèmes même importants. Dans le sillage de ce système, plusieurs ont trouvé des avantages avec ce qu'on appelle la gymnastique oculaire ou, pour les partisans des termes anglo-saxons, l'entraînement visuel.
Avec la gymnastique oculaire, nous essayons de rétablir cet « équilibre des muscles oculaires mis à l'épreuve pendant les heures de travail ou de loisirs.
La musculature oculaire, en termes structurels, a les mêmes caractéristiques que tous les autres muscles squelettiques du corps humain. Fondamentalement, il n'y a pas de différence entre un muscle oculaire et par exemple un ischio-jambier - à part l'innervation pour le nombre d'unités motrices.
L'entraînement des muscles contre résistance conduit à une adaptation de cette structure qui en retour deviendra plus forte et plus trophique. On peut utiliser la tension isométrique d'un muscle en fixant un point précis et exploiter la contre-résistance de son antagoniste.
Les exercices peuvent être effectués devant un miroir confortablement assis et regardant son propre œil réfléchi.
La supervision par un ophtalmologiste ou un orthoptiste est la ligne directrice la plus sûre pour pratiquer ces exercices. C'est donc une bonne idée de commencer les séances avec un spécialiste, puis de continuer votre entraînement oculaire seul.
Exercices utiles
Vous pouvez pratiquer plusieurs exercices :
- le premier exercice consiste à fixer un point du visage tel que le front, le nez, la bouche, etc., et à abaisser le menton au maximum puis à relever le menton en gardant le regard fixe, idem vers le côté droit puis la gauche. Vous pouvez également utiliser différents angles et entraîner les positions où vous avez plus de difficulté. Ainsi le regard est fixe et la tête bouge dans tous les sens. Répétez plusieurs fois.
- Le deuxième exercice consiste à garder la tête immobile et à fixer différents points dans l'espace. Dans la première phase, il peut être fixé en haut, en bas, à droite et à gauche, puis dans les angles hauts et bas.Répétez plusieurs fois.
- Le troisième exercice consiste à fixer un stylo tenu devant les yeux à une distance d'environ 20-25 cm et dans "l'autre main" un autre stylo devant le nez. Nous allons commencer par fixer le stylo le plus éloigné et nous en approcher jusqu'à ce que les deux points correspondent. Répétez plusieurs fois.
- Le quatrième exercice consiste à fermer et ouvrir les paupières rapidement pendant environ 15 à 20 secondes. Ensuite, gardez les yeux fermés pendant quelques secondes en les serrant vigoureusement et rouvrez-les en les gardant grand ouverts pendant quelques secondes. Répétez plusieurs fois.
Plus d'imagination peut être utilisée pour créer des exercices amusants, en particulier pour les enfants et les adolescents qui passent de nombreuses heures devant la télévision ou l'ordinateur.
Faites de l'entraînement visuel un jeu amusant à répéter plusieurs fois dans la journée ou lors des cours d'éducation physique dans les écoles.
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