Il existe de nombreux doutes concernant le plancher pelvien masculin, et encore plus ceux liés à son entraînement par les exercices de Kegel, également en raison des nombreux tabous encore existants. Les avantages de les faire, cependant, sont innombrables, surtout en ce qui concerne la satisfaction sexuelle.
et c'est l'ensemble des muscles situés entre le vagin et l'anus pour la femme et entre le pubis et l'anus pour l'homme.
Ses fonctions sont de contrôler les flux urinaires et fécaux, de vous faire ressentir du plaisir lors des rapports sexuels et, chez la femme, de soutenir le fœtus pendant la grossesse.
Plancher pelvien féminin
Chez la femme, les muscles du plancher pelvien sont un groupe de muscles qui soutiennent la vessie, l'utérus et les intestins. De nombreux facteurs peuvent entraîner un affaiblissement des muscles du plancher pelvien, notamment la grossesse et l'accouchement, l'âge, la constipation, l'obésité, le port de charges lourdes et la toux chronique. Tous ces événements peuvent entraîner des difficultés à avoir des rapports sexuels, mais pas seulement. un tiers des femmes, à un moment de leur vie, ont des problèmes avec les muscles du plancher pelvien, avec des fuites urinaires en toussant ou en faisant des efforts", explique la sexologue Roberta Rossi.
Plancher pelvien masculin
Chez l'homme également, il est important de maintenir le plancher pelvien en bon état.Les raisons qui conduisent à la perte de tonus peuvent être différentes et générer des dysfonctionnements du système urinaire et de l'incontinence mais aussi des problèmes inhérents à la dimension sexuelle, tels que l'impuissance et l'éjaculation précoce, à tout moment. Heureusement, le muscle du plancher pelvien peut être renforcé comme n'importe quel autre muscle, et les exercices peuvent traiter ou prévenir ces symptômes. "On estime que 100 millions d'hommes adultes souffrent d'incontinence urinaire, qui devient plus fréquente à mesure que le patient progresse." n'existe pas de données exactes à ce sujet, les preuves montrent une amélioration de l'incontinence urinaire et de la fonction érectile chez les hommes qui effectuent régulièrement des exercices de Kegel du plancher pelvien », poursuit l'expert.
Selon une nouvelle étude sur les effets de l'entraînement des muscles pelviens masculins, en effet, ces exercices seraient bons pour la vie sexuelle d'un couple, au point qu'un homme sur deux contribuerait à améliorer la dysfonction érectile et l'éjaculation précoce.
jouent un rôle important dans l'orgasme et, chez les hommes comme chez les femmes, un plancher pelvien plus faible peut être associé à une moindre satisfaction sexuelle. Les bienfaits pour la santé de faire du Kegel sont rapportés avec plus de plaisir, de contrôle et, à travers une plus grande prise de conscience, aussi l'« augmentation de la sensibilité » précise le sexologue.
Les exercices de Kegel font également partie de l'entraînement sexuel.
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Pour passer à l'étape suivante, voici quelques exercices à faire à deux.
Exercice de base
- En position assise, debout ou allongée confortablement, commencez à contracter vos muscles en imaginant que vous vous abstenez d'uriner.
- Effectuez cette action 10 à 15 fois, pendant 3 à 4 secondes à chaque fois et jusqu'à 10 secondes.
- Ne retenez pas votre souffle et ne serrez pas les muscles de l'abdomen, des fesses ou des cuisses en même temps, afin de vous assurer que seuls les muscles du plancher pelvien travaillent.
- Enlacez-vous en vous regardant dans les yeux et en profitant des sensations.
Exercices d'entretien
Pour prolonger les bienfaits de cette discipline dans le temps, vous pouvez essayer de combiner des contractions longues et courtes et de faire les exercices dans différentes positions. Vous pouvez augmenter le nombre de contractions chaque semaine, mais veillez à ne pas en faire trop et à toujours vous reposer entre les séries de contractions. Il est également très utile d'essayer de contracter les muscles de votre plancher pelvien juste avant des événements susceptibles de provoquer des fuites, comme la toux ou le port de charges lourdes.
