Le premier pas hors du lit le matin ne devrait pas être une agonie, mais pour beaucoup, c'est dû à la raideur et à la douleur des pieds, qui apparaissent juste après le réveil.
Mais pourquoi se produisent-ils ? Selon la fréquence et l'intensité, les causes peuvent être multiples.
Douleur au pied le matin: de quoi cela dépend
Voici les causes les plus courantes et les mesures à prendre pour soulager les douleurs matinales aux pieds.
Ne pas avoir assez de flux sanguin la nuit
L'heure du repos au lit est le seul moment de la journée où vos pieds ne bougent pas et le poids n'est pas sur eux et cela pourrait être le problème.Les articulations, les tendons et les muscles ont besoin de mouvement et ce manque pendant la nuit pourrait être cela entraîner une sensation de raideur lors des premiers pas du lendemain.
Une fois que vous commencez à bouger, le flux sanguin augmente et revient aux pieds, réchauffant les tissus et améliorant l'élasticité et la mobilité.
Comment se comporter : bougez. La plupart des raideurs matinales disparaissent après quelques minutes de marche.
Trop de stress s'accumule sur vos pieds la veille
Souvent, la quantité de douleur que vous ressentez le matin est liée au degré de stress que vos pieds ont subi la veille. Ce type d'inconfort survient à la suite d'une surcharge que le corps essaie de réparer la nuit lorsque les pieds sont au repos. Il est très fréquent, en effet, après une dure séance de course, de marche ou de marche, ou après une blessure, que le corps essaie de guérir surtout lorsqu'il est au repos. En d'autres termes, le processus de guérison lui-même peut contribuer à la douleur au pied.
Comment se comporter : si la source de la raideur est une douleur musculaire due au stress, il n'y a pas lieu de s'inquiéter car le corps se répare généralement sur une période allant de 24 à 72 heures. pourrait être un signe que vous travaillez trop dur avec vos pieds et cet effort excessif pourrait causer des blessures au fil du temps.
Pour éviter cela, veillez à équilibrer l'activité physique avec la récupération. L'utilisation de mousse à rouleaux, les étirements, un sommeil suffisant et une alimentation saine sont autant de moyens d'accélérer le processus de guérison.
Il y a une blessure
Une charge excessive sur n'importe quel tissu peut entraîner des micro-déchirures qui, avec le temps, peuvent provoquer des douleurs et des blessures. Les douleurs fréquentes aux pieds le matin sont l'un des premiers signes d'un problème plus grave ou d'une blessure de surutilisation telle qu'une tendinopathie chronique, qui provoque une inflammation à long terme, une irritation ou une atteinte des tendons.
Une forme de tendinopathie appelée fasciite plantaire est l'une des causes les plus courantes de douleur au talon. Cette condition se produit lorsque, après un effort, le fascia plantaire, un morceau de tissu qui relie l'os du talon aux orteils, devient enflammé.
Comment se comporter : Les problèmes chroniques ont besoin de solutions chroniques. Pour aider à réduire ce type d'inconfort, vous pouvez essayer de réduire les activités qui produisent des douleurs aux pieds et de vous étirer tous les jours. Si la douleur persiste, un médecin ou un physiothérapeute doit être contacté pour préparer un plan de traitement approprié.
Adopter une approche lente et régulière de la charge tissulaire pour favoriser la guérison, comme un programme de marche à faible intensité ou un programme d'exercices de charge spécifique, est également très utile.
Vous souffrez d'arthrite
La douleur chronique au pied, la raideur et l'enflure peuvent également résulter d'une inflammation articulaire et indiquer la présence d'une « arthrite ».
L'arthrose, également connue sous le nom d'arthrite due à l'usure, est la forme la plus courante et est généralement liée au vieillissement. Cependant, d'autres facteurs peuvent augmenter le risque, tels que les blessures articulaires, l'obésité, les problèmes génétiques et anatomiques tels que la forme et l'alignement des articulations.Un médecin doit être consulté pour un diagnostic correct.
Comment se comporter : Pour réduire le stress sur vos pieds, évitez les activités physiques à fort impact comme le jogging ou le tennis, mais préférez celles à faible impact comme la natation ou le vélo.
Le maintien d'un poids santé aide également à réduire la douleur et à améliorer la fonction du pied, tandis que la thérapie physique peut favoriser la flexibilité et renforcer les muscles des pieds.
De plus, à la suggestion de votre médecin, il peut également être utile de porter des chaussures ou des orthèses sur mesure qui peuvent diminuer la pression sur vos pieds et réduire la douleur.
De mauvaises chaussures sont portées
Une autre raison pour laquelle vos pieds peuvent être douloureux le matin est de porter de mauvaises chaussures.
Selon une étude publiée par le Journal of Foot and Ankle, le port de chaussures incorrectes est l'une des principales causes de douleur au pied en l'absence de pathologies. Cela se produit surtout lorsque vous faites du sport, mais le port de chaussures trop rigides ou inadaptées en longueur ou en largeur à votre pied au bureau peut également créer des problèmes.
Comment se comporter : veillez à porter des chaussures adaptées à votre pied et à l'activité que vous pratiquez.
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