En été, en raison des températures élevées, divers processus physiologiques du corps humain subissent des changements, très souvent négatifs. Le sommeil ne fait pas exception, dont la qualité pendant les mois les plus chauds est souvent inférieure à celle du reste de l'année.
, qui est l'horloge interne du corps qui contrôle le cycle veille-sommeil.
L'horloge biologique, présente dans le cerveau, utilise la lumière et l'obscurité comme indicateurs du jour et de la nuit, et en présence de lumière, elle communique au corps qu'il fait jour et qu'il doit rester éveillé.
Retard de libération de la mélatonine
À la tombée de la nuit, l'horloge biologique signale qu'il est temps de dormir avec la libération de l'hormone mélatonine.
Lorsque le soleil se lève, la sécrétion de mélatonine s'arrête pour que le corps puisse se préparer pour la journée, mais en raison des heures de clarté plus longues en été, le temps de sécrétion de mélatonine est plus court qu'en hiver et c'est l'une des raisons pour lesquelles nous nous réveillons souvent plus tôt en l'été et dormir un peu moins.
Stress et changements hormonaux
Le sommeil peut être encore plus interrompu si vous êtes stressé ou si vous vivez une phase de la vie caractérisée par de grands changements hormonaux comme la ménopause ou la grossesse, car ces facteurs influencent la libération de mélatonine.
En été, il faut également prêter attention à la santé cardiaque.
Changement de mode de vie
Avec des journées plus longues, généralement le temps consacré à la socialisation augmente et cela conduit souvent à manger et à boire plus tard que d'habitude et à ingérer de plus grandes quantités d'alcool, ennemi juré du bon repos.
En maintenant ce schéma, les heures consacrées au sommeil sont facilement réduites et les réveils nocturnes ont tendance à devenir plus fréquents.
Des températures plus élevées
En combinaison avec des heures d'ensoleillement plus longues, des températures encore plus élevées que la moyenne peuvent jouer un rôle majeur dans les troubles du sommeil.
Quand on a chaud, en effet, le corps a plus de mal à se détendre et a tendance à rester plus alerte et à dormir moins profondément, convaincu que la chaleur est un danger contre lequel se défendre.
Inversement, lorsque la température corporelle baisse, le corps se sent en sécurité et s'adonne à un sommeil plus profond.
En été, il faut également faire attention aux perturbations thermiques.
dans les mois les plus chauds, c'est possible.Maintenir une routine précise
Pour augmenter la qualité du sommeil, il est important de se coucher et de se lever à chaque fois à la même heure. Evidemment, si parfois ceux-ci varient légèrement ce n'est pas un drame, tant qu'ils restent des épisodes sporadiques.
Diminuer l'exposition à la lumière et dormir dans un endroit frais
Réduire l'exposition à la lumière, en particulier le soir, peut aider le corps à se préparer au sommeil, ainsi qu'à maintenir la température dans la chambre à coucher dans certains paramètres et l'espace bien ventilé.
Selon plusieurs études, la meilleure température pour dormir se situerait aux alentours de 18,3°C.
Se détendre
Apprendre à réduire le stress et à déconnecter de temps en temps est essentiel pour plusieurs aspects liés au bien-être, et l'amélioration de la qualité du sommeil en fait partie.
Se détendre vraiment lorsque vous allez au lit peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à ne pas vous réveiller avant le matin.
Créez le bon équilibre entre la lumière et l'obscurité
Une pièce complètement sombre peut favoriser un sommeil plus paisible, mais en même temps, laisser entrer un peu de lumière le matin aide l'horloge biologique à comprendre que le jour arrive et prépare le corps au réveil.
Faites quelque chose d'agréable avant de vous coucher
Si vous développez constamment des rituels agréables avant de vous endormir, le cerveau apprendra à les associer au sommeil, en l'améliorant. Un exemple pourrait être de prendre un bain chaud pour se détendre, de lire un livre, de faire du yoga, d'écrire le journal de la journée ou de regarder quelque chose à la télévision pour se détendre.
Toute pratique est bonne, tant qu'elle est agréable et aide le cerveau à se détacher des pensées de la journée.
Ne te couvre pas trop
Compte tenu des températures élevées qui caractérisent immanquablement l'été, le conseil est de s'endormir avec un pyjama léger et éventuellement du coton, ce qui laisse transpirer la peau.
Même chose pour les draps et taies d'oreiller, dont les tissus les plus appropriés sont la soie, le satin ou le bambou.
Essayez l'hypnose du sommeil
Si aucune méthode ne fonctionne et que la qualité du repos en été ne s'améliore pas, une dernière option pourrait être d'essayer l'hypnose du sommeil, une pratique qui, grâce à des techniques ciblées, entraîne le cerveau à se déconnecter au bon moment et à entrer en sommeil profond, apaisant, réparateur et réparateur.
Un bon sommeil est l'un des signes permettant de savoir si votre entraînement fonctionne.
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