Généralité
L'huile de lin est extraite des graines de la plante Linum usitatissimum.
De ces graines - particulièrement riches en sels minéraux, protéines et surtout lipides - il est possible d'extraire une huile constituée de 40-60% d'acide alpha-linolénique (ALA), 15% d'acide oléique et une petite partie d'autres molécules biologiquement actives, comme les lignanes et les glycosides.
L'activité anti-inflammatoire, l'activité antioxydante et l'activité vasoprotectrice constituent l'attraction biologique sur laquelle se concentre l'utilisation clinique et préventive de l'huile de lin.
Les indications
Pourquoi l'huile de lin est-elle utilisée?
Les propriétés anti-inflammatoires, anti-athérogènes, anti-thrombotiques et antiprolifératives sont classiquement attribuées à l'huile de lin.
Pour ces raisons, l'huile de lin est utilisée dans la prévention et le traitement de la constipation, de la dyslipidémie, de l'hypertension et des complications cardiovasculaires.
Des études récentes ont également montré l'utilité de l'huile de lin dans la gestion de maladies complexes, telles que les maladies auto-immunes et le cancer.
Les propriétés biologiques de l'huile de lin seraient clairement attribuées à la présence d'ALA, ancêtre des acides gras essentiels de la série Oméga 3, connus pour leurs activités anti-inflammatoires et immunorégulatrices marquées.
Huile de lin en ligne
Un supplément à base d'huile de lin (Linum usitatissimum L.) obtenue par pression à froid qui contient naturellement des acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6 est disponible en ligne. L'huile de lin est également une riche source naturelle d'acide alpha-linolénique (ALA), un acide gras polyinsaturé essentiel de la série oméga 3. L'ALA contribue au maintien d'un taux de cholestérol sanguin normal.
L'huile de lin favorise l'intégrité et la fonctionnalité des membranes cellulaires et a un effet positif sur le métabolisme des lipides.
L'effet bénéfique est obtenu avec un apport quotidien de 2g d'ALA.
Alternativement, vous pouvez opter pour une huile de lin sous forme de softgel, à base d'extraits de plantes de haute qualité et caractérisée par des combinaisons de nutriments et des dosages basés sur des données scientifiques. De plus, le supplément est produit en faisant attention à une biodisponibilité optimale afin d'être bien absorbé par le corps.
Sans lactose, sans gluten et sans levure, cette huile de lin est obtenue par pression à froid des graines de la plante homonyme.Elle est également riche en Oméga 3 et Oméga 6, utiles pour le bon fonctionnement de l'intestin et le bien-être général.
La posologie quotidienne recommandée est d'une gélule molle, à prendre avec beaucoup d'eau.
Propriétés et efficacité
Quels avantages l'huile de lin a-t-elle montré au cours des études ?
Malgré l'absence d'une littérature florissante comme celle relative à l'huile de poisson, l'huile de lin s'est progressivement taillé une place prépondérante dans le domaine nutritionnel.
Huile de lin et fonction cardiovasculaire
L'un des domaines d'application les plus importants de l'huile de lin est la cardiologie.
La littérature attribuerait à la fois à l'ALA et aux lignanes - dont l'huile de lin est particulièrement riche - des fonctions cardioprotectrices et vasoprotectrices.
Ces activités seraient menées par le biais de différents mécanismes, notamment :
- Inhibition de l'agrégation plaquettaire et moins de tendance à former un thrombus ;
- Action anti-inflammatoire contre l'endothélium;
- Action hypocholestérolémiante;
- Action antihypertensive.
Huile de lin et médecine anti-âge
Ces dernières années, l'utilisation de l'huile de lin a envahi le monde de la médecine anti-âge et de la nutrition.
À la base de ce potentiel, il y a l'importance de respecter les ratios appropriés entre les acides gras oméga 3 et oméga 6, utiles au maintien de la qualité des cellules et des tissus.Tout cela préserverait la fonctionnalité de systèmes entiers, favorisant ainsi un vieillissement en bonne santé.
L'huile de lin et la santé intestinale
Bien qu'elle ne soit pas entièrement caractérisée, étant donné l'absence d'essais cliniques notables, l'huile de lin est traditionnellement attribuée à une fonction importante dans le maintien d'une fonction intestinale normale.
Cette activité, en plus de l'effet émollient de l'huile sur les selles, serait encore une fois attribuable à la présence de lignanes, qui en plus de normaliser le péristaltisme, exerceraient une fonction protectrice contre la muqueuse intestinale.
Posologie et mode d'utilisation
Comment utiliser l'huile de lin
L'huile de lin est désormais disponible sous différents formats : capsules 40-60% ALA, aliments fonctionnels et huile sous forme liquide.
Le dosage de l'apport varie en fonction du format choisi.
En règle générale, deux cuillères à café d'huile de lin par jour peuvent facilement satisfaire le besoin d'ALA.
Nous vous rappelons également comment - pour compléter le profil des acides gras consommés - il serait conseillé d'ajouter de l'huile de lin à une alimentation méditerranéenne équilibrée et équilibrée.
Afin de préserver la qualité du produit, il est recommandé de conserver l'huile de lin à l'abri des sources de lumière et de chaleur.
Effets secondaires
L'utilisation d'huile de lin s'est généralement avérée sûre et bien tolérée.
Les effets indésirables les plus fréquemment observés affecteraient principalement le tractus gastro-intestinal, avec dyspepsie et diarrhée.
L'incidence des problèmes de coagulation est beaucoup plus rare.
Contre-indications
Quand ne pas utiliser l'huile de lin ?
L'utilisation d'huile de lin est contre-indiquée en cas d'hypersensibilité au principe actif ou à l'aliment dont elle a été extraite.
Interactions pharmacologiques
Quels médicaments ou aliments peuvent modifier l'effet de l'huile de lin ?
Il existe plusieurs interactions médicamenteuses notables entre l'huile de lin et d'autres ingrédients actifs.
Plus précisément:
- La prise simultanée d'huile de lin et d'aspirine, d'anti-inflammatoires non stéroïdiens, d'ail, de ginkgo biloba et d'anticoagulants oraux comme la warfarine, pourrait augmenter le risque de saignement.
- L'apport contextuel d'huile de lin et d'huile de poisson pourrait contribuer à l'allongement des temps de coagulation avec toutes les conséquences possibles de l'affaire.
Précautions d'emploi
Que faut-il savoir avant de prendre de l'huile de lin ?
Compte tenu de l'absence d'études relatives au profil de sécurité à long terme, la consommation d'huile de lin doit être évitée, ou surveillée par un médecin, pendant la grossesse, l'allaitement et chez l'enfant.
En raison de son effet antithrombotique, l'huile de lin ne doit pas être prise chez les patients présentant des troubles de la coagulation, chez les patients sous traitement anticoagulant et avant une intervention chirurgicale.
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