Gymnastique pour les maux de dos

. Parfois, la douleur se résorbait rapidement, d'autres fois elle devenait chronique ou revenait au moment où on s'y attendait le moins. Quelles que soient l'étendue et la fréquence de la perturbation, le mal de dos doit être considéré comme un signal que le corps envoie pour indiquer que quelque chose dans la colonne vertébrale ne fonctionne pas correctement.

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En plus d'être la première cause d'arrêt de travail dans les pays occidentaux, la lombalgie est aussi une maladie aux mille causes et facettes. En fait, il a été calculé que les maux de dos peuvent provenir de la blessure d'une seule des plus de huit cents microstructures qui se contractent avec la colonne vertébrale. Ces blessures peuvent affecter les disques intervertébraux, les ligaments, les muscles, les nerfs, les articulations ou les structures osseuses. Cependant, il peut arriver qu'une blessure soit totalement asymptomatique et que malgré le traumatisme subi, le sujet ne ressente aucune douleur.

De manière générale, le mal de dos est qualifié de pathologie multifactorielle pour souligner que l'origine de la douleur est liée à de nombreux facteurs interdépendants affectant les sphères physique, psychologique et sociale.

Ces deux derniers points, souvent sous-estimés, jouent en réalité un rôle très important dans l'apparition de la symptomatologie douloureuse caractéristique. Le stress, l'anxiété et d'autres problèmes psychologiques, grâce à un mécanisme nerveux réflexe, peuvent en effet augmenter le tonus musculaire normal. Cet excès de tension, diminuant la vascularisation et l'élasticité des muscles paravertébraux, contribue à l'apparition de lombalgies.Les mécanismes nombreux et complexes à l'origine des lombalgies doivent donc être soigneusement évalués par un médecin spécialisé. et causes de la douleur, il sera ainsi possible d'établir un parcours thérapeutique pluridisciplinaire auquel collaboreront diverses figures professionnelles telles que le médecin, le thérapeute et le diplômé en sciences motrices.

Quelques liens vers les articles du site sur les maux de dos :

c'est une entreprise très difficile, même pour un médecin particulièrement qualifié qui utilise des techniques de diagnostic sophistiquées.
Habituellement, à la racine du problème, il n'y a pas de blessures majeures mais de simples altérations des structures qui composent la colonne vertébrale. Pour cette raison, environ 9 cas de lombalgie sur 10 se résolvent positivement en un mois.

En observant les différents patients, leurs habitudes de vie et de travail, on constate que les maux de dos sont plus fréquents chez certaines catégories de sujets. Grâce à cette observation et à l'aide de connaissances anatomiques et physiologiques, il est possible d'établir une série d'éléments qui prédisposent l'individu au mal de dos.

La plupart des principaux facteurs de risque sont liés aux habitudes de vie du sujet, tandis que les prédispositions génétiques sont assez rares. On pourrait alors définir le mal de dos comme une pathologie acquise qui survient lorsque l'étendue du traumatisme dépasse la capacité de supporter et de régénérer les structures adjacentes à la colonne vertébrale.Pour cette raison, les stratégies de traitement et de prévention du mal de dos doivent être basées sur une d'un côté sur la réduction des contraintes sur la colonne vertébrale et de l'autre sur le renforcement des structures qui la soutiennent.

Pour réduire les charges sur le bas du dos, il est recommandé de :

  • Apprendre la bonne technique de levage (jambes fléchies, bassin en retrait, torse droit et charge au plus près du corps);
  • Éviter les positions incorrectes maintenues pendant longtemps ;
  • Ne portez pas de chaussures à talons hauts ;
  • Choisissez des chaussures adaptées à porter pendant l'activité physique.

Pour améliorer le degré d'efficacité des structures qui maintiennent le dos aligné, le protégeant des traumatismes et permettant en même temps le mouvement, il est conseillé de :

  • Pratiquer régulièrement une activité physique (exercices de tonification et d'étirement associés à une activité aérobique modérée);
  • Maintenir un poids corporel normal;
  • Évitez de fumer et d'alcool;
  • Faites des pauses relaxantes en évitant au maximum le stress ;
  • En cas de maux de dos, évitez les repos excessifs, en essayant de faire des mouvements adaptés à l'étendue du traumatisme.

De ces conseils, il est clair que le mouvement a un rôle fondamental dans la prévention et le traitement des lombalgies. Sans surprise, un nombre considérable de visites médicales se termine par l'indication de pratiquer régulièrement une activité motrice visant à réduire le poids corporel et à améliorer le tonus et l'élasticité musculaire. effet sur la réduction du stress et sur l'amélioration de la vascularisation des tissus.

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Mots Clés:  maladies infectieuses alcool-et-spiritueux additifs alimentaires