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Mais attention, bon nombre des facteurs qui favorisent la localisation des graisses sont pour la plupart impossibles à modifier, c'est pourquoi le seul moyen d'atteindre une perte de poids spécifique est d'abord de favoriser une perte de poids généralisée.
Alors, comment un entraînement pourrait-il être plus approprié qu'un autre ? Dur à dire. Ce qui est certain, c'est que, physiologiquement parlant, la préférence du site de dépôt adipeux dépend en grande partie des niveaux des différentes hormones du cycle circadien, de la relation entre elles et, spéculairement, du nombre et de la sensibilité des récepteurs endocriniens.
en raison du stress, de l'augmentation du repos et de la réduction des rythmes;
Avant d'entrer dans les détails du type d'entraînement, faisons une brève précision concernant les principes d'accumulation de graisse dans la graisse et de mobilisation-consommation par les muscles.
En plus de la créatine phosphate, du glucose et des acides aminés à chaîne ramifiée, les cellules musculaires peuvent également utiliser des acides gras pour produire de l'énergie. Ceux-ci proviennent de la circulation sanguine, principalement stockés dans les triglycérides et véhiculés par les lipoprotéines de très basse densité (VLDL). Celles-ci sont particulièrement élevées en période post-prandiale, notamment suite à des repas copieux et en particulier s'ils sont excessivement riches en glucides. En revanche, s'ils ne sont pas utilisés immédiatement - événement assez improbable - ils se déposent dans le tissu adipeux en fonction de l'action hormonale et réceptrice, du degré de vascularisation, etc. Le mécanisme est inversé lorsque le corps, et en particulier les muscles, ont besoin d'énergie ; par conséquent, les graisses sont mobilisées du tissu adipeux, libérées dans la circulation sanguine et transportées vers des cellules cibles qui vont les oxyder.Ceci est également médié par les flux hormonaux et les récepteurs associés. et exploite le même réseau circulatoire.
Autrement dit : si l'équilibre calorique est neutre, un équilibre se crée entre les phases anabolique et catabolique, laissant la quantité de graisse constante. Si les graisses dans le sang (donc les calories) sont excessives dans la période post-prandiale, une plus grande accumulation se produira. A l'inverse, si la consommation périphérique dépasse l'accumulation post-prandiale, une perte de poids se produira.
Notez que nous avons parlé de tissus et non de zones du corps. Mais alors vous ne pouvez vraiment rien faire au niveau de la formation pour rationaliser un domaine plus qu'un autre ? Disons que "l'espoir est toujours le" dernier à mourir". Après tout, aussi difficile que cela puisse être, la graisse localisée n'affecte pas le "faim". Pardonnez l'ironie mais il est juste de traiter avec sobriété les arguments dégagés du contexte de la santé ; les imperfections - qui restent cependant un point de vue - doivent être vécues comme telles, et non comme un véritable problème.
Parlons maintenant d'une "idée intéressante, ou du système conçu pour optimiser la perte de poids localisée appelé Spot Reduction Circuit.
D'après le raisonnement ci-dessus, il semble évident que les acides gras circulants proviennent de quartiers qui n'ont pas nécessairement à voir avec le site de l'effort musculaire ; par conséquent, effectuer d'innombrables séries de crunchs dans le but de perdre du poids de préférence sur le ventre est presque utopique.
Nous rappelons que "l'organisme mobilise les graisses de tout le corps dans des pourcentages variables selon les cartes des récepteurs, la vascularisation et que cela se fait de manière totalement indépendante de notre volonté. Il est certain que la graisse localisée sensible aux hormones sexuelles est toujours" la dernier " pour partir ". Au contraire, le surpoids abdominal et surtout le surpoids viscéral ont une réponse plus efficace au stimulus minceur. Cependant, si l'on passe du surpoids à une simple imperfection, la matière change radicalement et souvent le « bacon » devient aussi difficile à éliminer que la rondeur de la face B féminine.
De plus, tout le monde ne se rend pas compte que, sur la base de la régulation dont nous avons déjà suffisamment parlé, la perte de poids peut suivre une tendance hétérogène à la fois en termes absolus et localisés, et que cette tendance peut changer avec l'âge et la phase biologique. de cela, et on les voit souvent totalement redistribuées entre l'enfance, l'âge adulte, la grossesse et la ménopause.Ainsi, ne soyez pas surpris si la même méthode conduit à des résultats différents même si elle est appliquée de la même manière mais de manière différente. la vie.
et c'est un protocole qui combine alternativement des séries d'appareils cardio (en aérobiose) avec des séries d'entraînements en résistance effectués avec des poids/machines isotoniques (en High Intensity Interval Training), où ces derniers sont concentrés sur les muscles de la région dans laquelle vous souhaitez obtenir une perte de poids localisée.Par exemple, si une femme souhaite perdre de la graisse notamment au niveau des fesses, elle devra effectuer un circuit de réduction ponctuelle où des appareils cardio tels que rameur, stepper, vélo et tapis de course alterneront avec des exercices tels que squats, soulevé de terre, fentes, presse etc. .
Le but de la SRT est d'augmenter la perfusion sanguine en particulier dans les zones où il y a le plus de besoin, c'est-à-dire dans celles où se situe la graisse localisée. Les connaissances scientifiques montrent que si le flux sanguin dans le tissu adipeux est augmenté, améliorant ainsi l'oxygénation de ses cellules, l'activité lipolytique locale augmente également. Après la mobilisation, bien sûr, une consommation cellulaire de la graisse elle-même doit être atteinte - ici les phases d'effort aérobie entrent en jeu.
Selon une théorie spécifique, lorsqu'il y a accumulation de graisse, il se produit le phénomène dit de « graisse périvasculaire », c'est-à-dire qu'il se forme de la graisse au voisinage des artérioles, altérant leur capacité de dilatation et réduisant les échanges métaboliques. Ergo : là où c "il y a une accumulation adipeuse c" il y a moins de perfusion sanguine, donc moins de contact avec les hormones lipolytiques, donc moins de perte de poids. Pouvoir augmenter la perfusion dans ces zones de manière sélective, c'est optimiser la perte de poids locale ; en termes d'entraînement, aucun autre système n'est connu à ce jour qui soit capable d'influencer la graisse avec un minimum de sélectivité.
Le SRC, associant une activité cardio généralisée (donc lipolytique et oxygénante) à un travail de pompage local (haltérophilie spécifique aux zones à traiter) pourrait ainsi augmenter la capacité de l'organisme à mobiliser les acides gras dans les zones d'intérêt. plus important d'associer, avant la séance, une "application topique de crème thermogénique là où elle est nécessaire.
Les dernières études reconnaissent les bénéfices en termes de perte de poids localisée au circuit de réduction des taches associé à la crème thermogénique. Les résultats sont naturellement proportionnels au régime associé, à l'engagement, à la constance, à l'intensité, à l'utilisation ou non de crème thermogénique, à l'âge mais surtout à la chance.
Cependant, les résultats ne seront pas miraculeux, surtout si l'hétérogénéité adipeuse est importante.En effet, avec le SRC on ne fera qu'améliorer la perfusion locale, qui est l'un des nombreux facteurs impliqués. Pour certaines personnes, effectuer un circuit de réduction des taches pendant 12 à 18 mois peut être suffisant, pour d'autres non.
Faisons maintenant un exemple de SRC, un pour lui et un pour elle, en utilisant les adiposités localisées les plus typiques (c'est-à-dire androïde et gynoïde) comme modèle.
Cependant, considérez que ces circuits doivent être personnalisés comme tout autre entraînement, utilisez ces cartes uniquement à titre d'exemple.