Régime de 1800 calories, exemple

Régime Jour 1

PETIT DEJEUNER

Lait de vache partiellement écrémé 250g Sucre 10 grammes Biscottes complètes 50 grammes Confiture 25 grammes

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait demi-écrémé 130g kiwi 80g

DÉJEUNER

Riz étuvé 80g Fromage parmesan râpé 30g Tomates 200g Thon à l'huile égouttée 60g Huile d'olive 10 grammes

CASSE-CROÛTE

pomme 200g

DÎNER

Pain de grains entiers 100g Steak d'espadon (grillé) 150g Huile d'olive 10 grammes Épinard 200g

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 1800 Kcal Protéines 92 grammes 20 Gros 60g 30 Les glucides 240g 50 Fibre 26 grammes De l'alcool 0 Le fer 16 mg Football 1135 mg cholestérol 200 mg

Régime Jour 2

PETIT DEJEUNER

Caffelatte au lait entier + café 250g Biscottes complètes 50 grammes Confiture 20 grammes

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait écrémé avec des fruits 130g kiwi 80g

DÉJEUNER

Pâtes 100g Tomates 150g Fromage parmesan râpé 20 grammes Huile d'olive 10 grammes Pavé de saumon grillé 50 grammes

CASSE-CROÛTE

Pamplemousse rose 300 grammes Amandes douces 10 grammes

DÎNER

Pain de grains entiers 100g Aubergine grillée 150g Côtelettes de porc au vin blanc 150g

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 1833 Kcal Protéines 94 grammes 20 Gros 54 grammes 26 Les glucides 251 g 51 Fibre 38 grammes De l'alcool 5 grammes 2 Le fer 17 mg Football 980 mg cholestérol 190 mg

Régime Jour 3

PETIT DEJEUNER

du jus d'orange 250g Biscottes complètes 50 grammes Confiture 20 grammes

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait demi-écrémé 130g

DÉJEUNER

Gnocchi de pommes de terre 200g Fromage parmesan râpé 30g Salade de tomates 200g Huile d'olive 10 grammes Sole dans une poêle avec un filet d'huile 100g

CASSE-CROÛTE

pomme 200g

DÎNER

Pain aux olives 120g Bresaola 50 grammes Carottes 150g Huile d'olive 10 grammes kiwi 100g

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 1800 Kcal Protéines 80g 18 Gros 55 grammes 28 Les glucides 263 grammes 55 Fibre 30g De l'alcool 0 g Le fer 15,27 mg Football 961 mg cholestérol 148 mg

Jour de régime 4

PETIT DEJEUNER

Lait de vache partiellement écrémé 300 grammes Biscuit pour le petit déjeuner 50 grammes Noix séchées 10 grammes

CASSE-CROÛTE

Chocolat extra noir 50 grammes

DÉJEUNER

Pain de grains entiers 120g Boeuf, viande maigre grillée ou bouillie 100g Huile d'olive 10 grammes Courgette 300 grammes

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait demi-écrémé 130g

DÎNER

Nouvelles pommes de terre 300 grammes Huile d'olive 10 grammes Bâtonnets de pain complet 40g Dinde, poitrine bouillie ou grillée 100g

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 1817 Kcal Protéines 89 grammes 20 Gros 64g 30 Les glucides 237 grammes 50 Fibre 24 grammes De l'alcool 0 g Le fer 16,24 mg Football 742 mg cholestérol 222 mg

Introduction, notes, avis de non-responsabilité, conseils Régime 1000 calories Régime 1200 calories Régime 1400 calories Régime 1600 calories Régime 1600 calories Régime 1700 calories Régime 1700 calories Régime 1800 calories Régime 1800 calories Régime 2000 calories Régime 2200 calories Régime 2400 calories Régime 2600 calories Régime 3000 calories