Régime de 1600 calories, exemple

Régime Jour 1

PETIT DEJEUNER

Lait (écrémé) + café 300 grammes Muesli 30g

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait entier 130g Fraises 150g

DÉJEUNER

Pain de grains entiers 100g Grain de table 40g Jambon cru maigre 50 grammes Jus de pamplemousse, conservé, non sucré 300 grammes

CASSE-CROÛTE

pomme 200g

DÎNER

Pâtes à la semoule 100g Tomate et basilic 50 grammes Une boîte de thon nature 52 grammes Huile d'olive 10 grammes Courgette 200g

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 1618 Kcal Protéines 83 grammes 20 Gros 42 grammes 23 Les glucides 242 grammes 56 Fibre 20 grammes De l'alcool 0 0 Le fer 12,58 mg Football 1290 mg cholestérol 110 mg

Régime Jour 2

PETIT DEJEUNER

Jus de pamplemousse 300 grammes Biscottes 30g Confiture 20 grammes

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait p. écrémé (pas de fruits) 250g Amandes douces 15 grammes

DÉJEUNER

Pâtes de semoule de blé entier 70g Huile d'olive vierge extra 10 grammes Poitrine de dinde 150g Poivrons jaunes 200g

CASSE-CROÛTE

pomme 200g

DÎNER

Riz étuvé 70g Sauce à la viande prête à l'emploi 40g Fromage parmesan râpé 10 grammes Huile d'olive 10 grammes Aubergine (grillée) 200g

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 1577 Kcal Protéines 81 grammes 20 Gros 52 grammes 30 Les glucides 210 grammes 50 Fibre 24 grammes De l'alcool 0 g Le fer 14,36 mg Football 723 mg cholestérol 143 mg

Régime Jour 3

PETIT DEJEUNER

Lait demi-écrémé (lait de vache) 300 grammes Biscottes complètes 40g Confiture 30g

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait demi-écrémé 130g Abricots 150g

DÉJEUNER

Tortellini à la citrouille 120g Fromage parmesan râpé 10 grammes Viande maigre de lapin, grillée ou bouillie 100g Huile d'olive 10 grammes Épinard 200g

CASSE-CROÛTE

Biscuits complets 50 grammes Noisettes 10 grammes

DÎNER

Pain de blé dur 80g Tomate et basilic 50 grammes Haricots en conserve 100g Huile d'olive 10 grammes

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 1592 Kcal Protéines 81 grammes 20 Gros 63 grammes 36 Les glucides 187 grammes 44 Fibre 32 grammes De l'alcool 0 g Le fer 18,43 mg Football 1141 mg cholestérol 178 mg

Jour de régime 4

PETIT DEJEUNER

Thé dans une tasse 300 grammes Sucre 10 grammes Biscuits pour l'enfance 50 grammes Noisettes 15 grammes

CASSE-CROÛTE

kiwi 100g

DÉJEUNER

Pâtes complètes 120g Courgette 200g Olives vertes 20 grammes Sardines salées 50 grammes

CASSE-CROÛTE

Bâtonnets de pain complet 50 grammes

DÎNER

Salade de tomates 250g pain de seigle 80g Mozzarella (maigre) 100g Huile d'olive 10 grammes

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 1607 Kcal Protéines 75g 19 Gros 57 grammes 32 Les glucides 212 grammes 49 Fibre 33 grammes De l'alcool 0 g Le fer 12,48 mg Football 940 mg cholestérol 80 mg

Introduction, notes, avis de non-responsabilité, conseils Régime 1000 calories Régime 1200 calories Régime 1400 calories Régime 1600 calories Régime 1600 calories Régime 1700 calories Régime 1700 calories Régime 1800 calories Régime 1800 calories Régime 2000 calories Régime 2200 calories Régime 2400 calories Régime 2600 calories Régime 3000 calories