Edité par le Dr Luca Franzon
L'ingénierie nous enseigne qu'un bâtiment, pour être ensemble et se développer vers le haut, a besoin de structures verticales, mais en même temps, pour le maintenir ensemble et le stabiliser, des structures transversales sont nécessaires. Dans le corps humain, ces structures sont représentées par les diaphragmes. Vous avez bien lu. Pas le diaphragme mais les diaphragmes. Dans le domaine ostéopathique, trois diaphragmes sont en fait considérés : la tente du cervelet (un lambeau de la dure-mère qui sépare le cervelet des lobes occipitaux du cerveau), le diaphragme thoracique et le diaphragme pelvien (appelé plancher pelvien ).
Nous nous limiterons à décrire la fonction du diaphragme thoracique, segment musculaire extrêmement important dans le sport et le fitness.
Andrew Taylor Still, père de l'ostéopathie et grand connaisseur de l'anatomie humaine, décrivant le diaphragme thoracique a déclaré : « Par moi tu vis et par moi tu meurs. ".
La phrase de Still a sûrement un effet absolu et suggère et comprend plusieurs concepts. Le diaphragme est un élément fondamental de notre corps et, s'il est libre de toute restriction, il permet au corps lui-même d'être en bonne santé.
Il faut savoir que ce muscle se développe à la phase embryonnaire et que le dôme diaphragmatique est formé par la migration des structures qui partent du tractus cervical (C3-C5). Cette relation étroite entre le tractus cervical et le diaphragme suggère que la douleur cervicale peut être causée par le diaphragme bloqué (et vice versa).
A quoi ressemble le diaphragme ? C'est un dôme musculo-tendineux qui sépare le thorax de l'abdomen. Il a une forme irrégulière car il est plus large dans le sens latéral que dans le sens antéro-postérieur et est plus haut du côté droit que du côté gauche, en raison de la présence du foie. Il peut être divisé en deux parties : un tendon central (centre phrénique) et un muscle périphérique. Les portions musculaires ont diverses insertions : vertébrale, costale et sternale.
Le diaphragme revêt une importance particulière pour les relations qu'il contracte avec des structures importantes du système autonome. En fait, avec l'œsophage, les nerfs vagues passent également ici : le nerf vague gauche est antérieur à l'œsophage et le droit est postérieur. Ces deux composants nerveux font partie du système de régulation de toute vie végétative, donc l'irritation de l'un des deux peut créer des troubles réflexes. Les relations de pression entre le thorax et l'abdomen sont donc fondamentales pour une physiologie correcte. étant également altéré le mécanisme respiratoire est altéré : chez les sujets présentant une flaccidité abdominale le mécanisme respiratoire devient « bas », différent des sujets présentant une hypertonie abdominale chez lesquels la respiration apicale est élevée.
Une autre grande importance est d'un point de vue postural : en effet, une « hyperextension du tractus lombaire supérieur est assez souvent observée chez les sujets ayant un type de respiration élevé : en présence d'un diaphragme qui a tendance à rester dans une position relativement haute (à l'expiration) les tractions continues vers l'antériorité transmises par les piliers sur les attaches lombaires peuvent par conséquent créer des accentuations de la courbure lombaire dans la partie supérieure.
A l'inverse, chez les personnes ayant un diaphragme bas (à l'inspiration), par exemple chez les sujets ayant un ptosis abdominal important, on observe une perte des courbes physiologiques associée à une accentuation de la lordose lombaire basse.
Le diaphragme est également d'une grande importance sur le plan émotionnel, et il est vrai qu'il existe une façon caractéristique de dire pour définir un grand stress émotionnel : « J'ai raté mon souffle », ou « J'ai reçu un coup de poing dans le ventre », d'où les chocs émotionnels, ainsi que les chocs physiques, conditionnent inévitablement cette structure et peuvent être emmagasinés par les tissus. N'oublions pas l'importance du diaphragme sur la mécanique de la digestion : il a une fonction qui facilite le péristaltisme des organes sous le diaphragme (en particulier l'estomac), grâce à son mouvement de pompe continu.
À ce stade, vous vous demandez peut-être à quoi sert l'entraînement du diaphragme et comment l'entraîner.
Le diaphragme est un muscle impliqué dans presque toutes les fonctions du corps ; il peut être utilisé dans la partie au sol des cours collectifs de fitness ; un entraîneur personnel de haut niveau peut intervenir sur cette partie avec des méthodes (décrites plus loin) pour donner un plus dans l'entraînement de son client.Il est souhaitable que les personnes stressées et tendues relâchent le diaphragme pour diminuer les tensions musculaires.
Voici quelques exercices :
AUTOMASSAGE DIAPHRAGME :
à partir du décubitus dorsal, exercer une pression légère et progressive juste en dessous du rebord costal avec les mains. Dans cet auto-massage du diaphragme, portez plus d'attention sur le côté droit pour la présence du foie.DETENSION DES PILIERS DIAPHRAGIQUES : depuis la position couchée sur le dos, placez une balle de tennis au niveau des vertèbres lombaires et essayez, par des mouvements de haut en bas de la balle, d'auto-masser la zone.
DETENSION PAR EXPIRATIONS : à partir de la position couchée, placer les membres inférieurs sur un banc afin de réinitialiser la courbure lombaire. A partir de cette position, inspirez et expirez avec force, grâce à la contraction des abdominaux.
LA DETENSION PAR LE TRAVAIL PARADOXE DU DIAPHRAGME : à partir de la position couchée, après une inspiration essayer d'expirer uniquement au niveau thoracique pour gonfler le ventre ou pour amener le diaphragme vers le bas (en position inspiratoire).
L'entraînement du diaphragme doit être fait chaque fois que vous remarquez que vous ne respirez pas bien, lorsque vous êtes stressé ou lorsque vous souhaitez entrer en contact avec votre corps de manière plus profonde. Le diaphragme correspond au 3ème chakra ou "Chakra. du Plexus Solaire ". Dans ce Chakra naît l'élan qui conduit l'individu à s'affirmer dans la vie et par rapport au monde qui l'entoure, face aux défis continus de l'existence quotidienne. Il est le siège du charisme personnel, de la conscience d'être un individu unique au-delà du simple besoin de survivre.
Un déséquilibre de ce centre peut faciliter la colère, prédisposer aux ulcères d'origine nerveuse, à l'incapacité d'être calme, tandis qu'un déséquilibre en sens inverse peut provoquer de la timidité, une baisse d'énergie, le besoin de recourir à des substances extérieures pour stimuler son corps. , tendance à la soumission et troubles digestifs.
