Comment commencer à s'entraîner en salle de sport

- cela arrive plus au sexe masculin - a une vision déformée de la musculation car conditionnée par la télévision, où sont montrés des hommes super musclés, avec une masse grasse inférieure à 5%, des stries musculaires et des veines à volonté.

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Par conséquent, lorsqu'ils se tournent vers l'instructeur pour le programme d'entraînement, ils ont déjà un mauvais « étalon ». Aussi parce que la réponse d'un entraîneur compétent ne changera pas d'un cas à l'autre, mais sera toujours la même : entraînons-nous étape par étape, ne sautons pas les étapes et surtout armons-nous de beaucoup de volonté.

les professionnels sont tels. La personne qui commence à s'entraîner doit cependant se fixer son propre petit objectif à court terme (par exemple 3 mois), en essayant de l'atteindre.

La carte initiale vise à conditionner de base et à introduire les exercices de base de tous les muscles du corps, en les activant, afin de les préparer à une charge de travail plus intense dans les mois à venir.

Surtout pendant les 4 premières semaines, il peut être souhaitable de s'essayer à l'entraînement multifréquence, pour ensuite augmenter l'intensité et éventuellement se tourner vers le fractionnement.

Les temps de récupération entre une série doivent être respectés, car ils sont extrêmement importants. Beaucoup de gens ont tendance à se laisser distraire en parlant à leur ami, ou parfois il arrive que les séries se fassent l'une après l'autre sans aucune récupération. C'est faux. , car il ne permet pas de vérifier l'adéquation des charges.

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Tout d'abord, prenez au moins 5 repas, répartis en : 1) Petit-déjeuner ; 2) Goûter ; 3) Déjeuner ; 4) Goûter ; 5) Dîner.

Deuxièmement, la quantité calorique totale doit respecter la "tendance" à la perte de poids ou à l'hypertrophie, selon le cas. Pour la perte de poids, vous pouvez également commencer un protocole d'activité aérobie.

Malheureusement, la vie trépidante de notre époque a entraîné une aggravation de notre alimentation, nous sommes de plus en plus habitués à sauter le petit déjeuner, ou à le faire rapidement au bar avec un relatif abus de graisses et de sucres. Donc, la règle principale est : se tailler le bon espace pour la gestion des protocoles.

Nous devons essayer de recréer une "alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes qui contiennent une bonne dose de protéines et de glucides, ce n'est qu'ainsi que nous préparerons notre corps à supporter la charge de travail en salle de sport.

Un professionnel du secteur peut nous aider, mais seulement plus tard.

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