Courir sur un tapis roulant est un excellent moyen de faire un entraînement cardio et peut remplacer la course à pied à l'extérieur, surtout lorsque le temps n'est pas optimal.
Cependant, malgré son exécution qui semble très simple, il y a des erreurs qui, surtout si vous êtes débutant, vous courez le risque de courir, annulant les avantages de cet outil de fitness.
Voici ceux à ne pas faire.
, augmentant le flux sanguin vers les muscles.
Avant de commencer à courir, il est donc essentiel de faire au moins 5 minutes de marche lente et d'effectuer quelques mouvements dynamiques comme lever les genoux et balancer les jambes.
pour s'entraîner avec une mauvaise posture et rend le travail beaucoup plus efficace.
De plus, pour intensifier votre entraînement, il est très utile de mettre en place des séances de course qui incluent des moments de course à plus forte inclinaison, afin de simuler un chemin dans les collines et d'augmenter l'efficacité de la séance d'entraînement.
Plus votre niveau de forme physique et d'endurance s'améliore, plus vous pouvez augmenter l'inclinaison, jusqu'à ce que vous arriviez à un parcours similaire à un parcours de montagne.
Si vous ne parvenez pas à courir en montée pendant de longues périodes, vous pouvez opter pour un entraînement par intervalles, en alternant de courtes accélérations en montée avec des moments plus longs dans une situation à plat.
, il n'y a aucune raison de ne pas s'appuyer sur eux si vous vous sentez plus en sécurité et plus stable.Le problème se pose si vous le faites de la mauvaise manière, c'est-à-dire en mettant trop de poids sur les appuis, en appuyant sur les bras ou en vous penchant en arrière.Cela, en effet, réduit la quantité de poids dans le bas du corps, ralentit le rythme, gêne l'entraînement. , diminue la consommation de calories et peut provoquer des blessures.
affiché sur l'écran du tapis de course et toujours sous contrôle, vous ne devriez pas trop vous fier à ces données. Ce sont en fait des estimations qui ne sont pas précises à 100%, qui peuvent varier d'une machine à l'autre et de nombreux autres facteurs. C'est pourquoi ils ne devraient pas être une référence officielle pour mesurer les améliorations et l'efficacité de la formation.
Surtout, le rythme et l'inclinaison, sont sujets à des variations également dues à l'usure des outils, et il est donc beaucoup plus conseillé de s'appuyer sur un cardiofréquencemètre personnel pour mesurer les valeurs vitales et les progrès.
, il est souvent inévitable de magasiner et d'essayer de voler des secrets d'entraînement à d'autres athlètes, ou d'essayer de faire mieux qu'eux.
Cependant, dans de nombreux cas, ce sont des actions contre-productives car dans le domaine du fitness, ce qui convient à une personne peut être fortement déconseillé à une autre.Par conséquent, rivaliser avec votre voisin de tapis roulant est une erreur à éviter absolument, ce qui peut conduire à des scénarios opposés mais les deux négatifs : n'obtenez aucun effet car il s'agit d'un entraînement qui n'est pas adapté à votre corps ou encourez des blessures ou des blessures car il est excessivement exigeant.
. La route, la piste et le tapis de course font travailler vos muscles de différentes manières et ne négliger aucune situation peut vous aider à éviter les blessures et vous rendre un entraînement plus performant.
En particulier, courir sur un rouleau en mouvement peut réduire le besoin de pousser et ainsi engager les muscles qui vous aident à avancer comme les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers.
ou brûler des calories, mais si vous visez des résultats plus précis, vous devez modifier les inclinaisons des rouleaux, les temps et les modes d'exécution. Pour être sûr de ne pas se tromper, l'idéal est de demander conseil à un entraîneur personnel.
