Stress et activité physique

excessifs, les changements de température ou d'altitude mais aussi de nature microbienne, toxique ou traumatique sont à considérer comme des facteurs physiologiques ; ceux de nature émotionnelle, tels que les problèmes familiaux ou professionnels, les examens à affronter, etc., sont à considérer comme des facteurs psychologiques.

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Ces changements sont médiés par l'activation du système nerveux sympathique et des glandes surrénales.Les glucocorticoïdes, le principal étant mentionné : cortisol ou hormone de stress, en fait, ils sont produits par le cortex surrénalien. Ils favorisent l'utilisation des graisses, le catabolisme des protéines, donc la destruction de la masse musculaire, augmentent l'émission de glucose du foie vers la circulation sanguine, suppriment la libération et l'activité de l'hormone de croissance et exercent une action immunosuppressive, c'est-à-dire qu'ils réduisent les défenses immunitaires.

Selye a émis l'hypothèse de 3 phases qui décrivent les réactions du corps au stress.

première phase, connue sous le nom de "réaction d'alarme, c'est celle dans laquelle le corps perçoit le stress et déclenche le syndrome"se battre ou s'enfuire", caractérisé par " une augmentation du rythme cardiaque, une augmentation de la fréquence respiratoire, de la température corporelle, de la circulation sanguine directement liée à une augmentation de la pression artérielle, de la transpiration et de la tension musculaire.

Notre corps, en effet, n'est pas capable de différencier le stress physique du stress psychologique, la réponse immédiate du corps au stress renvoie donc à un souvenir atavique de combat ou d'évasion de situations potentiellement dangereuses pour notre survie.

S'il est limité dans le temps, le stress est donc à considérer comme un événement bénéfique qui nous aide à mieux nous adapter aux changements de l'environnement qui nous entoure.

Dans seconde phasede résistance et d'adaptation, le corps poursuit sa lutte pour la survie en résistant et, en partie, en s'adaptant aux stimuli externes.

Dans troisième étape, le stress devient insoutenable pour l'organisme, il se caractérise par des périodes de mal-être et de gêne organique persistante dans le temps.

et des symptômes de dépression modérée, augmentant ainsi la tolérance au stress physique.

Pour les sujets tendus, des exercices rythmiques de faible intensité, 30 à 60 % de la fréquence cardiaque maximale, comme la marche ou le vélo, effectués en continu pendant 20 à 30 minutes par jour suffisent à diminuer les niveaux de tension musculaire.

plafond théorique. Le plus simple et le plus facile à utiliser est le suivant :

220-âge = FCmax (théorique)

Pour définir un entraînement comme aérobie, la fréquence cardiaque doit être comprise entre 65 et 75 % de la valeur calculée.

Attention: les formules de prédiction de la fréquence cardiaque perdent de leur fiabilité pour les patients cardiaques sous traitement médicamenteux (par exemple ß-bloquants).

Il est nécessaire que ces sujets travaillent consciemment sur leur propre sensation de fatigue, un bon entraînement peut se faire grâce à l'utilisation de l'échelle de Borg :

6

7 très léger

8

9 très léger

10

11 assez léger

12

13 un peu fatiguant

14

15 fatiguant

16

17 très fatiguant

18

19 très fatiguant

En revanche, un exercice vigoureux régulier vous permet de dissiper des émotions telles que la colère, la peur et la frustration.En atteignant de petits objectifs, votre perception de vous-même, vos capacités et votre estime de soi s'en trouvent améliorées.

L'exercice produit des changements biochimiques qui modifient l'état psychologique. Par exemple, un faible niveau de noradrénaline, une hormone produite par la médullosurrénale, est associé à la dépression. Pendant l'exercice, les niveaux plasmatiques de noradrénaline augmentent, ce qui aidera à soulager les symptômes de dépression.

L'exercice peut également augmenter les niveaux d'endorphines dans le cerveau.Ces substances, similaires à la morphine, ont un effet narcotique qui induit des sensations de plaisir et de bien-être.

Enfin, de meilleurs résultats sont obtenus si l'activité physique est associée à des techniques de méditation ou d'entraînement autogène, où le sujet se concentre sur lui-même à travers une analyse approfondie de son propre corps, analysant passivement ses propres sensations (ex. lourdeur des membres, chaleur, respiration , régulation de la fréquence cardiaque, etc.), l'équilibre d'un corps part toujours de son esprit.

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