Erreurs et horreurs dans la salle de musculation (deuxième partie)

Par le Dr Francesca Fanolla

" première partie

S'accroupir

L'autre exercice fondamental qui est souvent faux est le SQUAT, avec le LEG PRESS.
L'erreur la plus fréquente et la plus dangereuse est d'effectuer le push-up sur les jambes en déplaçant le poids du corps et le centre de gravité trop en avant, dépassant les orteils avec les genoux et surchargeant fortement l'articulation du genou.

La bonne exécution nécessite que le bassin soit ramené lors de la phase de descente, avec la sensation de sentir le poids exclusivement sur le pied arrière (talons), en ne soulevant JAMAIS l'avant-pied.
Tout cela en veillant à ce que les genoux ne dépassent pas la pointe des pieds, en contractant les abdominaux, stabilisant ainsi la colonne vertébrale et les fesses, souvent oubliées.
Au moins en termes de sensation, les fesses devraient être les principaux muscles "moteurs" du squat, pas les quadriceps !
Donc, une position des pieds plus large que le bassin, avec des orteils toujours légèrement divergents (les pieds parallèles provoquent une ligne de mouvement « forcée » pour les genoux lors de la descente) et une sensation de poussée et de contraction accentuée au niveau des fesses , plutôt que des quadriceps.
ÉVITEZ absolument le squat effectué avec le lift sous les pieds. Si un client ne réussit pas le test de squat (squat maximum sans décoller les talons du sol), cela signifie que ce n'est PAS ENCORE LE MOMENT de proposer cet exercice, il n'est pas encore prêt, car il n'a pas le bon niveau de mobilité tibiale -tarsique et élasticité des mollets indispensables à la bonne exécution de cet exercice.
La remontée sous les pieds, dans ce cas, ne fait qu'accentuer le déséquilibre du corps vers l'avant et la tension au niveau des genoux.
Alors, oublions la « tablette » confortable et hâtive sous les pieds, mais engageons-nous sur une période d'étirement et d'allongement des mollets, puis passons au squat.
Les mêmes règles de posture s'appliquent également à l'exercice de LEG PRESS.

Après ces brèves explications, peut-être évidentes mais utiles pour beaucoup, je vous rappelle que la musculation, les appareils de musculation et les haltères sont extraordinairement efficaces et stimulants, mais très dangereux s'ils sont utilisés sans critères et superficiellement.
Bonne formation à tous