, cela peut entraîner plusieurs calories brûlées.
Facilement accessible même aux non sportifs, il peut être effectué à la vitesse souhaitée. Plus il est soutenu, plus les calories consommées sont importantes.
Cependant, cela ne doit pas être le premier objectif à se fixer car ce qui fait vraiment la différence pour perdre du poids, c'est avant tout de pouvoir maintenir le même rythme le plus longtemps possible en marchant.
c'est une bonne façon de le faire.
Le calcul des calories brûlées lors d'une marche n'est pas facile à faire car il varie en fonction de certains paramètres de la personne comme le poids, le métabolisme et la nutrition ; et d'autres extérieurs, tels que la vitesse de foulée et la pente du terrain.
Un adulte de poids moyen et proportionné à sa taille, qui avance à allure normale pendant une heure sur une surface plane, consomme plus ou moins de 150 à 190 calories.Si la marche est rapide, celles-ci augmentent progressivement jusqu'à 250-300. Même augmentation si cela se produit en montée.
En revanche, opter pour un pas encore plus soutenu qui écume la course à pied peut entraîner la consommation d'environ 500 calories. Avec la marche sur neige, les calories évacuées en une "heure" augmentent : marcher en raquettes permet de brûler 600 calories en une" heure.
Voici les activités physiques estivales dans lesquelles le plus de calories sont brûlées.
En général, voici combien de calories par jour manger si vous voulez perdre du poids.
Pendant l'entraînement, le rythme doit être constant et sans interruption et il est nécessaire de s'hydrater avec de l'eau chaque fois que le stimulus de la soif arrive.
La distance de temps est plus importante
Pour comprendre le plus précisément possible combien de calories ont été éliminées en marchant, le paramètre le plus important à prendre en considération est la distance parcourue car le temps seul, sans tenir compte des éventuels ralentissements ou accrocs, peut être trompeur.
Un bon indicateur est également donné par le nombre de pas quotidiens, calculés directement depuis un smartphone, une smartwatch ou d'autres outils de fitness de dernière génération. L'idéal serait de faire au moins 10 000 pas par jour, également pour augmenter l'endurance cardiovasculaire.
spécifique, alors que la marche n'est pas toujours nécessaire. Même s'il est tout de même conseillé d'opter pour un modèle confortable, si les distances le permettent, vous pouvez facilement transformer le trajet quotidien domicile-bureau en exercice physique même en utilisant une paire de baskets de jour.Il peut aider à réduire la glycémie et le cholestérol
Une étude a montré que faire une promenade après chaque repas pendant 15 minutes aide à améliorer la glycémie et à limiter l'accumulation de cholestérol.
Selon des études récentes, marcher 11 minutes par jour pourrait être bénéfique pour la santé.
Il améliore l'humeur et augmente la créativité
La marche peut aider à soulager l'anxiété, la dépression et la mauvaise humeur bien mieux que les disciplines qui se pratiquent en salle de sport ou à la maison car, en plus de l'activité physique, le contact avec l'environnement, encore mieux s'il est naturel, stimule les pensées positives.
De plus, pour ceux qui font un travail créatif mais se sentent bloqués, faire une pause dans la marche peut être un bon moyen d'avoir des idées brillantes. Pour le dire aussi, une étude réalisée par des chercheurs de l'Université de Stanford, qui a constaté que la marche peut augmenter la créativité de 60%.Les avantages de la marche sont communs à la pratique de la thérapie par l'aventure.
c'est bon pour le coeur
Cette activité réduit la tension artérielle et a donc également un effet sur le système cardiovasculaire.
Plusieurs informations ont révélé que le faire peut réduire le risque de maladie coronarienne de près de 20 % et que le faire 20 minutes par jour réduit la mortalité de 25 %.
Il tonifie les muscles et soulage et renforce les articulations et le système immunitaire
La marche aide à garder les articulations mobiles et saines et à renforcer les muscles environnants.
De plus, il tonifie les bandes musculaires des membres inférieurs et des fesses.
Le faire tous les jours pendant 30 à 45 minutes peut également aider à combattre les infections respiratoires ou à récupérer plus rapidement si vous en souffrez.
Pourquoi ne pas essayer de se lever tôt le matin pour rattraper un peu de temps à consacrer à cette pratique ? Cela pourrait être une excellente stratégie.
La marche aide aussi à respirer. Sept remèdes spécifiques pour une meilleure respiration sont également utiles.
