Surentraînement

Par le Dr Marco Siffi


Le surentraînement est un déséquilibre d'entraînement qui survient lorsque l'activité physique pratiquée est trop intense, à tel point que le corps est incapable, dans le temps de récupération, d'éliminer la fatigue accumulée. Ce déséquilibre adaptatif, également connu sous le nom de surentraînement, provoque un état de stress psychophysique continu, qui culmine dans le syndrome de lassitude (refus de s'entraîner), endommageant les performances sportives et rendant le corps plus vulnérable à d'éventuelles infections. incapable de récupérer complètement dans les 72 heures suivant un effort physique maximal souffre du syndrome de surentraînement.Le surentraînement est un phénomène pouvant affecter plus de 65% des athlètes au cours de leur carrière compétitive.


Certains symptômes du surentraînement comprennent :

  • Des performances médiocres à répétition qui ne peuvent être expliquées
  • Sensation de fatigue, courbatures, dépression ;
  • Vulnérabilité accrue aux infections et aux troubles gastro-intestinaux ;
  • Troubles du sommeil et perte de poids ;
  • Blessures de surcharge ;
  • Augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle au repos
  • Modifications de l'hématocrite ;
  • Modifications du taux d'hémoglobine ;
  • Diminution du niveau de testostérone ;
  • Modification du rapport testostérone/cortisol en faveur de ce dernier.

Lorsqu'un athlète professionnel se met en surentraînement, le problème doit être immédiatement identifié et traité, afin d'éviter de mettre en danger la saison de compétition. Bien que ces situations se retrouvent principalement chez les sportifs de compétition, il n'est pas rare de les observer également chez les sportifs amateurs et les passionnés de fitness qui s'entraînent dur. Certains paramètres métaboliques sont fréquents dans le surtrannage, tels que l'augmentation de la céruloplasmine, de l'urée et de la CPK. Chez les athlètes d'endurance, il existe une anémie légère, une leucopénie, une carence en fer, une diminution de l'albumine sérique, une hypoglycémie, une hypotryglycéridémie, un faible taux de LDL et de VLDL, une augmentation des taux plasmatiques. de noradrénaline, avec diminution de l'excrétion basale des catécholamines.Il est possible de réaliser certains tests de laboratoire pour le diagnostic du surentraînement, comme par exemple la recherche de la concentration sérique de glutamine, qui diminue constamment en surentraînement, ou la posologie de IgA salivaire, considérée comme le meilleur marqueur de l'altération du statut immunitaire, de la vitesse de sédimentation, de la teneur en gammaglobulines, de la teneur en CK et en magnésium.
Un autre facteur très important à considérer est le psychologique ; en effet, un entraînement trop intense peut induire chez l'athlète des sentiments d'insuffisance, de découragement pouvant aller jusqu'à la dépression et le syndrome de fatigue chronique. Pour cette raison, des tests capables de mesurer l'état psychologique et le niveau d'humeur sont utiles. En général, à la base de presque tous les phénomènes de surentraînement, il y a un dosage incorrect de la relation entre l'intensité de l'entraînement et la récupération. Dans le cas des athlètes de compétition, cependant, les risques peuvent aussi provenir des calendriers de compétition, d'une mauvaise planification de la saison sportive et du mode de vie : manque de sommeil, stress répété, erreurs alimentaires peuvent créer les conditions pour déterminer l'apparition de le syndrome. .

Planification de la récupération pour éviter le surentraînement

L'augmentation rationnelle des charges de travail entraîne des changements fonctionnels positifs, c'est ce qu'on appelle la surcompensation. Cependant, les volumes et l'intensité élevés des entraînements actuels, auxquels s'ajoutent un nombre croissant de courses, posent des problèmes à tous ceux qui doivent planifier le pertinent, notamment en ce qui concerne une relation optimale entre les charges d'entraînement et de compétition. En ce qui concerne les mesures de récupération, il est nécessaire de distinguer les mesures passives, dans lesquelles l'athlète est soumis à des interventions telles que la physiothérapie, l'hydrothérapie, la thermothérapie, l'électrostimulation et l'acupuncture, des mesures actives, dans lesquelles l'athlète pratique un travail aérobie léger, des étirements musculaires , entraînement autogène. La récupération entre différentes fréquences et unités d'entraînement et après une compétition doit se faire par des pauses qui permettent au corps de récupérer complètement. Trop souvent, cependant, l'alternance d'engagements et de récupérations est sous-estimée, conduisant à l'apparition de phénomènes de fatigue et de surentraînement.La planification d'un programme de récupération physiologique doit être personnalisée pour chaque athlète, en prenant en considération toute une série d'aspects relatifs à la habitudes de vie du sujet.

Les objectifs des mesures de récupération physiologique doivent viser à :

  • Réduction de la période catabolique favorisant l'anabolique
  • Accélération du rétablissement de l'homéostasie corporelle
  • Rééquilibrage de l'état immunitaire et hormonal
  • Prévention des blessures dues à des microtraumatismes répétés
  • Élimination des contractures, des états de tension et de la douleur
  • Restauration des approvisionnements énergétiques

Dans l'élaboration d'un plan de récupération correct, il est nécessaire de considérer tous les éléments qui peuvent favoriser l'homéostasie du corps, par exemple :

  • bonne planification des charges de travail
  • renonce aux compétitions et à l'entraînement pendant les maladies et les blessures
  • conditions physiques et mentales générales de l'athlète
  • informations rapportées par l'athlète

Il est important de savoir que les tissus et les processus de réaction de fatigue ont des temps de récupération différents, comme indiqué dans les tableaux 1 et 2.

Type de formation

Le temps de récupération

Résistance étendue

12 heures

Résistance intensive

24 heures

Résistance de force

24 heures

Entraînement de force maximale

36 heures

Tableau 1 Temps de récupération musculaire chez les athlètes (de Winning fatigue, Sport & Medicine, 2004).

Traiter

Le temps de récupération

Reconstitution des réserves de créatine phosphate

4-5 minutes

Équilibre acido-basique et diminution du lactate

30 minutes

Passage du catabolisme à l'anabolisme

90 minutes

Reconstruction du glycogène hépatique

24 heures

Restauration des protéines contractiles

4-5 jours


Tableau 2 Temps de régénération dans les processus de récupération (de Winning the fatigue, Sport & Medicine, 2004).

Une fois tous les facteurs énumérés ci-dessus pris en compte, il est important d'établir quelles formes de récupération sont les plus adaptées au « athlète fatigué ». phase.

Parmi les principales formes de récupération sont à retenir :
  • travail aérobie léger, pour produire des endorphines et éliminer les déchets métaboliques;
  • étirement musculaire, pour éliminer les déséquilibres moteurs;
  • massage anti-fatigue, pour retrouver le bon tonus musculaire ;
  • thermothérapie, électrothérapie et acupuncture;
  • l'intégration des liquides perdus pendant l'exercice et des nutriments essentiels pour restaurer l'approvisionnement énergétique ;

Il existe également des facteurs importants tels que le climat psychologique qui se crée au sein du groupe, les relations qui s'établissent avec l'entraîneur et les coéquipiers, les caractéristiques émotionnelles de l'athlète, un apport alimentaire correct avant et pendant la compétition ou "l'entraînement".En conclusion, sachez que les stimuli de participation à l'entraînement ou à la compétition et les mesures de récupération représentent un processus unitaire et doivent par conséquent être considérés comme un système global. Ce n'est qu'ainsi qu'un outil sûr peut être disponible pour contrôler et réguler les compétences de performance, les réactions à la récupération et les adaptations aux stimuli.

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