Maintenir une alimentation correcte est essentiel à chaque instant de la vie, mais l'un des domaines dans lesquels ce que vous mangez a le plus d'impact est certainement celui du sport.
Les aliments que vous choisissez et les moments auxquels les manger jouent en effet un rôle clé dans la capacité de donner le meilleur pendant un entraînement et d'obtenir des résultats significatifs. Savoir lesquels sont les plus appropriés à intégrer dans son alimentation, de quelle manière et à quel moment, est donc essentiel. L'un des fruits les plus recommandés pour ceux qui font du sport régulièrement est la banane, car elle est source de nombreuses propriétés nutritionnelles et bénéfiques. C'est pourquoi le manger avant une séance d'entraînement est très important.
, 1 % de protéines, 0,5 % de matières grasses et 2,6 % de fibres alimentaires.Une banane de taille et de poids moyens fournit environ 90 calories.
Avantages
La principale caractéristique qui le rend excellent pour le sport est sa teneur élevée en potassium (350 mg dans un hectogramme), utile pour lutter contre l'hypertension, contrer l'apparition de la fatigue et prévenir les crampes musculaires.
Ce fruit est également très riche en autres minéraux tout aussi importants tels que le magnésium, le fer et le calcium. Le magnésium et le potassium agissent comme des électrolytes dans le corps, affectant la façon dont les muscles se contractent. Lorsque le corps perd des électrolytes à cause de la transpiration pendant l'exercice, un déséquilibre peut se produire qui peut provoquer des crampes musculaires et de la fatigue. Manger une banane est un bon moyen de remplacer ces électrolytes et d'éviter ces risques.
Il existe également de nombreuses vitamines, notamment A, B1, B2, B6, C, E, PP qui, en plus de préserver l'élasticité de la peau et de stimuler le fonctionnement du système immunitaire, favorisent le métabolisme des protéines.
Le sucre est la principale source d'énergie et dans une banane mûre, il existe deux types : moitié glucose et moitié fructose, une combinaison facilement digestible idéale pour soutenir les performances sportives et réduire le stress. Il est produit par les glucides, qui sont transformés en sucre au cours du processus de digestion.
Enfin, la présence de tryptophane dans ce fruit, qui est transformé par l'organisme en sérotonine, confère également à la banane de légères propriétés antidépressives.
et la diarrhée, tout en mangeant un gros repas trop longtemps avant l'exercice peut vous rendre plus fatigué lorsque vous commencez à faire de l'exercice, car la digestion nécessite de l'énergie.
Le conseil est donc de consommer un repas équilibré comprenant des bananes ou d'autres fruits au moins deux heures avant l'activité physique.Pour que l'organisme en profite, le repas doit comprendre des protéines telles que des viandes maigres ou du poisson frais, des glucides et des bons gras.
pré-entraînement avec une banane.Les bananes, en effet, ont un index glycémique élevé et sont optimales pour un apport énergétique rapide avant une séance d'exercice, en plus d'être indiquées pour éliminer la sensation de faim qu'une dépense calorique importante pourrait provoquer et pour aider à rester actif plus longtemps. .
C'est précisément pour cette caractéristique qu'ils sont particulièrement adaptés aux athlètes qui pratiquent des compétitions de natation, d'haltérophilie ou d'autres activités physiques.
Les consommer avant et pendant l'entraînement, selon les conseils de votre médecin qui évalue la quantité en fonction du type d'entraînement effectué, garantit une source d'énergie précieuse capable de soutenir l'effort physique, d'améliorer les performances et d'aider à contrer l'apparition de crampes musculaires. .
De plus, avec un index glycémique élevé comme les bananes, elles sont également excellentes pour la récupération post-exercice.
Si vous souhaitez prendre une collation post-entraînement, il est encore plus recommandé de privilégier celles qui sont très matures, et donc plus sucrées, à la fois pour reconstituer les réserves de glycogène musculaire et pour la présence de substances vasoactives, telles que la thiamine, la noradrénaline, la dopamine. et la sérotonine.
Une étude, menée par des chercheurs de l'Appalachian State University de Kannapolis et publiée dans la revue scientifique Plos One, a même montré que leurs effets seraient plus efficaces que la consommation de boissons pour sportifs pour réduire le stress musculaire et l'état inflammatoire qui survient après un " activité sportive intense.
L'étude a considéré vingt cyclistes engagés dans une « randonnée à vélo de 75 km. À la fin, il a été constaté que ceux qui consommaient des bananes au lieu de boissons pour sportifs avaient moins d'expression de molécules pro-inflammatoires.
