Machines isotoniques : mieux ou pire que les poids libres ?

libre (surtout haltères et haltères), en musculation et en hypertrophie.

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Dans un autre de nos contenus, nous avons comparé "l'exécution d'activités de plein air aérobies (corps libre) avec celle en salle basée sur l'utilisation de spots de fitness, dans l'entraînement cardio-vasculaire et pour la perte de poids - pas pour la préparation athlétique de disciplines spécifiques. . En résumé, bien que l'activité « outdoor » soit potentiellement plus rentable d'un point de vue fonctionnel que celle pratiquée à l'intérieur des gymnases avec des appareils d'aérobic - même ceux à haute technologie électronique - présentent toutes deux des avantages et des inconvénients qui peuvent déterminer subjectivement la préférence/le choix de l'une ou l'autre méthode.

D'un autre côté, l'entraînement en force et l'hypertrophie semblent avoir des exigences beaucoup plus rigides, il a donc été décidé de développer le sujet en profondeur, bien que macroscopiquement.

Pour en savoir plus : Entraînement intérieur ou extérieur ? Vaut-il mieux s'entraîner en salle ou en extérieur ? très confortable".

Cela ne veut pas dire - ou plutôt ne devrait pas - que leur utilisation soit en soi capable de réduire le niveau de fatigue. Néanmoins, il est assez fréquent qu'un malentendu similaire se produise.

L'impression - que tout entraîneur personnel expérimenté peut confirmer - est que les utilisateurs engagés uniquement dans l'utilisation d'appareils de musculation sont moins susceptibles d'atteindre des intensités élevées - alors que l'objectif est exactement le contraire.

c'est la plage prédéterminée de mobilité articulaire imposée par l'outil, ainsi que la trajectoire du geste qui établit a priori la trajectoire du mouvement.En réalité, donc, c'est la personne qui s'adapte à la trajectoire de la machine et non le vice versa.

Ce trait n'est pas, à vrai dire, un fait causal ; en limitant le mouvement et en choisissant dans quelle position exprimer la ROM (amplitude de mouvement) à travailler, il faut un mouvement guidé qui :

  • elle n'admet pas de forme incorrecte - même si, comme nous le verrons, il n'y a pas de forme universelle ;
  • stabilise l'articulation (une fonction normalement assurée par les muscles accessoires) - particulièrement utile pour ceux qui se plaignent de certains problèmes fonctionnels.

Cela dit, on ne peut nier la négligence totale de l'individualité biomécanique de ces instruments.Dans certains cas, la forte limitation du mouvement conduit en fait à l'effet inverse, c'est-à-dire une mauvaise exécution ou une contrainte négative sur les tendons et les articulations.

Apportons tout de suite un exemple pour mieux éclairer la question ; nous comparons le squat libre et la presse à jambes - presse à jambes, horizontale ou oblique, à chaîne, à câble ou à charge manuelle.

La presse à jambes est souvent recommandée comme alternative au squat, surtout lorsqu'il n'y a aucune possibilité de s'accroupir en raison de problèmes divers, tels que des rétractions musculaires, des fixations articulaires, une instabilité, etc.

Ce choix est motivé par la recherche d'un geste plus contrôlable, mais néanmoins indépendamment des problématiques précitées. Malgré l'impossibilité d'effectuer un mouvement, en effet, dans le développé des jambes celui-ci sera de toute façon complété au détriment de la physiologie articulaire.

Pour être clair, même si les chevilles étaient incapables de fléchir dorsalement - ce qui gêne évidemment l'accroupissement dans le squat - dans le développé des jambes la plateforme descendrait tout de même, forçant une flexion dorsale non physiologique de la cheville. du tractus lombo-sacré ; de la plate-forme entraînerait une rétroversion du bassin, donc une flexion non physiologique et forcée des hanches.

Tout symptôme douloureux qui lui est associé peut également déterminer une compensation articulaire collatérale, entraînant l'apparition ou l'aggravation d'autres malaises - passer du squat à la presse en raison de la difficulté à s'accroupir et se retrouver avec des maux de dos n'est certainement pas la meilleure stratégie.

On pourrait donc dire que d'un point de vue articulaire, même les machines isotoniques peuvent créer des problèmes, si elles ne sont pas correctement gérées - en général, si vous ne bénéficiez pas d'une bonne flexibilité musculo-squelettique.

Ce problème est quasi inexistant dans l'utilisation de câbles à poulies orientables, qui assurent en tout cas l'isotonie des machines, mais ne limitent pas les déplacements et laissent l'utilisateur libre de se corriger.

et la réalisation d'une défaillance musculaire même sans observateur (partenaire d'entraînement).

Instabilité et charge d'entraînement

D'autre part, l'utilisation de poids libres provoque une instabilité. Le fait de maintenir l'équilibre et de gérer une surcharge, par exemple sur les épaules comme dans le squat, oblige le corps à maintenir en permanence sa justesse de mouvement en utilisant les autres muscles - appelés stabilisateurs - qui fixent les articulations.Cela détermine certainement un plus grand engagement nerveux. , centrale et périphérique, mais aussi énergétique et métabolique.On pourrait dire que, par rapport aux exercices avec appareils de musculation, ceux avec des poids libres sont globalement plus fonctionnels, complets et stimulant l'expression complexe de la force.

Les muscles de la colonne vertébrale sont sollicités de manière isométrique pour maintenir l'équilibre sur les différents plans de l'espace et cela contribue à augmenter la capacité des muscles "posturaux" à remplir leur fonction de protecteur de la colonne vertébrale. Les chevilles ne sont pas fixes mais libres. au mouvement et les capacités proprioceptives des ligaments du pied sont sollicitées de manière importante, encore mieux si vous pratiquez le squat sans chaussures. les cuisses, l'activation est très similaire - en fonction, bien sûr, de la façon dont vous positionnez vos pieds.

Les bodybuilders à l'ancienne, ainsi que les haltérophiles, les sprinteurs d'athlétisme, les joueurs de rugby et tous les athlètes en général, sont bien conscients de l'importance du squat comme exercice de renforcement musculaire et de force, avec les soulevés de terre. , développé couché, pull-up et presse militaire. Tous les exercices qui impliquent principalement de grands groupes musculaires, activent de manière importante la sécrétion d'hormones anabolisantes et augmentent la capacité de stabilisation articulaire et la proprioception de tout le corps.

Pour consolider cette affirmation, il suffit de faire la comparaison entre le squat libre et la Smith Machine (multipower) ; qui a l'habitude d'utiliser ce dernier, saura à peine gérer un squat libre. La même chose peut être dite pour des machines telles que :

  • développé couché par rapport au développé couché classique sur banc plat, avec une barre ou des haltères ; l'instabilité créée par le travail avec une barre ou des haltères permet au sujet d'utiliser une charge beaucoup plus faible que la presse pectorale ;
  • presse à épaules par rapport à la presse militaire (avance lente); la déstabilisation créée par le travail avec des poids libres met à rude épreuve la capacité des fixateurs d'épaule qui sont obligés de contenir l'articulation afin de permettre le mouvement, créant une adaptation fonctionnelle qui implique une augmentation de la force et de la croissance musculaire ;

Les comparaisons entre les exercices de musculation et les machines peuvent passer par des dizaines d'exercices et la liste peut également être ennuyeuse.

constante en tous points du mouvement.

Les câbles sont certes plus fonctionnels qu'une machine mais tout de même différents des haltères et haltères, qui nécessitent une "expression de force variable".

Surtout lorsque l'objectif est l'isolement musculaire, notamment dans les protocoles d'hypertrophie et sans spotter, la constance de la tension est à considérer comme avantageuse.

, une augmentation de la capacité des structures stabilisatrices, une augmentation de la capacité proprioceptive des ligaments, une densification des structures conjonctives.

Cela ne signifie pas qu'en utilisant uniquement des machines et des câbles isotoniques, il n'est pas possible d'obtenir des résultats, mais ils seront inférieurs à bien des égards par rapport au fer libre et à la fonte.

Restant dans le monde de la musculation, il suffit de regarder tous les grands géants de ce sport pour comprendre qu'ils consacrent une grande partie de leur entraînement aux exercices multi-articulaires avec poids libres. Sans oublier les powerlifters qui connaissent à peine les machines utilisées dans le fitness en général.

Le choix le plus correct, même si un véritable idéal n'existe pas, pourrait être :

  1. un entraînement structuré basé principalement sur des exercices multi-articulaires avec des poids libres tels que des squats, des soulevés de terre, du développé couché, du développé militaire et des tractions ;
  2. utilisez des câbles dans la recherche d'une défaillance musculaire sans observateur, et des machines de musculation lorsque vous souhaitez effectuer de nombreuses répétitions pour atteindre cette pompe musculaire qui crée cette collection de sang dans le muscle qui est importante pour un bon trophisme, donc la croissance ;

Par conséquent, il ne faut pas penser de manière extrémiste et affirmer que les machines sont inutiles mais il faut garder à l'esprit que la machine de type isotonique, classique, convergent unilatérale symétrique ou autre est un outil d'entraînement en fitness qui doit être utilisé à bon escient pour apporter les bénéfices qui en découlent. .

Par ailleurs, il existe sur le marché des équipements isotoniques sur lesquels des variations sont possibles de sujet à sujet dans la modulation de la plage de mobilité. Ceci est très intéressant en particulier pour les personnes qui ont de graves limitations de mobilité où, par conséquent, il est possible de travailler en toute sécurité en fixant les limites de mouvement individuel.

De cette façon, même avec des limitations fonctionnelles, il est possible d'entraîner certains groupes fonctionnels de muscles, qui seront progressivement prêts pour la pratique d'exercices importants, à condition bien sûr que le programme d'entraînement comprenne des temps spécifiques pour augmenter la mobilité articulaire et la flexibilité musculaire, mais c'est une autre question.

Dans tous les cas, il faut toujours essayer d'éduquer le sujet à travailler avec de grands mouvements multi-articulaires avec des poids libres, ou en tout cas, comme mentionné précédemment, après une courte période de travail sur les machines, en cas de travail forcé avec des contraintes limitées. gammes. En particulier, ce discours est souligné chez les athlètes pour lesquels un bon 90 % du travail doit être pratiqué avec des poids libres.

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