Légendes au gymnase

", nous couvrirons certaines des erreurs les plus importantes et les plus fréquentes que beaucoup d'entre vous, passionnés de fitness, ont probablement déjà entendues plusieurs fois auparavant.

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Soyons clairs, loin de nous l'idée d'assumer un rôle polémique ou curieux ; nous n'entendons pas prendre position sur la formation ou l'école de pensée des nombreux professionnels en circulation. Cependant, nous pensons qu'il est juste de souligner que, dans le « domaine des gymnases, il y a de nombreux clichés à dissiper.

présents au lendemain d'un entraînement intense sont dus à l'acide lactique : peut-être l'erreur que vous entendez le plus souvent, rien de plus inexact.

L'élimination de l'acide lactique accumulé pendant l'exercice physique s'effectue dans un laps de temps beaucoup plus court (entre 20 minutes et 2-3 heures). Cette période varie d'une personne à l'autre et dépend principalement du degré d'entraînement et du type de rafraîchissement (par exemple, un refroidissement adéquat entraîne une disparition plus rapide du lactate du corps).

Les douleurs musculaires sont probablement dues à des microtraumatismes des myofibrilles, à une augmentation des activités sanguines et lymphatiques, avec pour conséquence une sensibilisation des zones, et aux processus inflammatoires post-contractiles qui en découlent.

haut ou bas.

Le rectus abdominis (muscles subdivisés à tort en haut et en bas) sont en fait deux parallèles qui prennent naissance au-dessus du processus xiphoïde du sternum et du cartilage costal 5-6-7 ; en bas, il est inséré sur la symphyse pubienne.

Beaucoup d'exercices qui devraient impliquer les "abdominaux inférieurs" impliquent en fait des mouvements qui stimulent souvent l'iléo-psoas et sont non seulement inutiles mais souvent nocifs.

L'iléo-psoas est un muscle formé par le muscle iliaque (d'origine proximale sur les vertèbres lombaires) et par le gros psoas (d'origine de la face interne de l'os iliaque) ; les deux têtes convergent vers le bas en une seule insertion sur le petit trochanter du fémur dont un raccourcissement excessif est à la base des postures d'hyperlordose.

Comme précédemment analysé, le rectus abdominis ne s'insère pas sur les fémurs, mais sur la symphyse pubienne.Pour éviter d'impliquer les psoas-iliaques, dans les exercices en décubitus dorsal, il est erroné et préjudiciable de commencer avec les membres inférieurs proches du sol, il est plutôt correct de maintenir un angle de 30° ou plus.

N'oubliez donc pas qu'il est très difficile de n'impliquer que la partie supérieure ou inférieure du droit de l'abdomen avec un seul exercice. Certains exercices "pourraient" mettre l'accent sur l'effort sur l'un ou l'autre segment, mais en général ce qui fait la différence c'est la génétique subjective.

il vaudrait mieux commencer par une "activité aérobie d'intensité modérée, que vous êtes capable de durer longtemps".

Il arrive souvent de voir des personnes en gros surpoids dans les parcs qui essaient de courir le plus longtemps possible avec des efforts physiques incroyables (presque toujours quelques minutes). Dans ces cas, tant le système cardiovasculaire que les articulations sont soumis à des contraintes excessives et nocives.

La plage de travail optimale pour perdre de la masse grasse se situe entre 60 et 70 % de la fréquence cardiaque maximale, car l'utilisation de lipides comme source d'énergie augmente avec la durée du travail et diminue à mesure que l'intensité se rapproche du maximum. une marche rapide est généralement suffisante pour maintenir cette intensité pendant au moins 20 à 30 minutes.

Quant à la musculation, elle ne doit absolument pas être diabolisée, elle joue un rôle fondamental dans l'augmentation de la masse maigre, du potentiel métabolique et par conséquent du métabolisme basal.

, s'il est qualifié, est tenu de vous donner des conseils importants pour des habitudes alimentaires adéquates et un mode de vie correct ; ne peut pas prescrire des régimes.

Cependant, les régimes pauvres en glucides sont souvent cétogènes, car ils augmentent la présence de corps cétoniques (sous-produits du catabolisme lipidique incomplet en raison de l'absence de glucides) dans le plasma.

Les tenants de la méthode affirment que la carence alimentaire en glucides provoque la mobilisation des graisses à des fins énergétiques. Mais analysons les aspects négatifs ; un régime pauvre en glucides provoque un épuisement rapide des réserves de glycogène avec des répercussions négatives sur l'entraînement et réduit également la masse maigre en raison de l'augmentation du catabolisme des protéines.

Le régime cétogène est également potentiellement inconfortable, décompensant le corps de divers points de vue.

Riccardo Borgacci

Diplômé en Sciences de l'Exercice et Diététique, il exerce en tant qu'activité ambulatoire indépendante en tant que diététicien et entraîneur personnel
Mots Clés:  psychologie phytothérapie santé-surrénale