Certains entraînements en circuit pour la force, les PHA de toutes sortes, l'entraînement en circuit aérobie, les tables d'entraînement de gymnastique suédoise, le cross fit, le bootcamp, etc. peuvent être gérés en informatique.
Remarque : cependant, il convient de préciser que, pour la plupart, il est d'usage de contextualiser « l'Entraînement par intervalles » dans le cadre d'un entraînement pour des disciplines aérobies à composante cardiovasculaire prédominante - par exemple le cyclisme, la course à pied, l'aviron, etc.
Exécuté à intensité maximale (Haute Intensité), il est également extrêmement populaire dans les entraînements de routine pour de nombreux sports d'équipe, tels que le football et le rugby, et dans certains entraînements visant à perdre du poids.
C'est un type d'entraînement par intervalles caractérisé par l'exécution de répétitions / répétitions avec un engagement métabolique anaérobie très élevé et des récupérations passives ou actives de faible intensité (aérobie).
En soumettant l'alternance de fortes demandes énergétiques à des phases de régénération, il est possible de s'exercer plus longtemps à des niveaux plus intenses.
Si le type d'activité est aérobie de base, comme la course à pied, il est possible d'entraîner efficacement le système respiratoire et cardiovasculaire, en améliorant le seuil anaérobie et la consommation maximale d'oxygène (mesurable en VO2max).Si le type d'entraînement est ciblé, par exemple, sur l'expression de la force ou de la force résistante, il est possible d'augmenter le recrutement et la synchronisation musculaire, l'activation nerveuse centrale et périphérique, l'hypertrophie, la puissance lactique et la tolérance à l'acide lactique.
Le "Haute Intensité" a pour but pratique de réduire le volume global d'entraînement en augmentant l'effort utilisé pendant les intervalles de haute intensité, donc le stimulus d'entraînement réel. Cependant, s'il est vrai que la charge d'entraînement est donnée par le volume, l'intensité et la densité , le HIIT ne peut être utile que s'il est très spécifique - car il se concentre sur le niveau d'intensité souhaité, par exemple la consommation maximale d'oxygène - ou en tout cas s'il est proportionné au volume et à la densité.
Le protocole Tabata est un exemple typique d'entraînement par intervalles à haute intensité.
ou bien-être, il ne nécessite pas un gros effort de programmation. D'un autre côté, construire une informatique conçue pour prolonger l'endurance d'un rameur professionnel est une toute autre histoire.
Faisons donc quelques exemples d'entraînement par intervalles :
Pour l'augmentation de la capacité aérobie de base chez un sédentaire : 6 répétitions de course de faible intensité de 5" chacune, en alternance avec 5" de récupération active consistant en une marche rapide.
Pour stimuler le seuil anaérobie chez un cycliste amateur non entraîné : 6 répétitions de 10" à une intensité spécifique estimée (par exemple 168 battements par minute ou bpm), réalisées en progression, en alternance avec 10" de récupération active dans la ceinture aérobie.
Pour stimuler la tonification et la capillarisation générale pour un sujet de condition physique moyenne : circuit de 5 exercices de force (squats libres, pompes aux genoux, rameur avec haltères sur banc, crunch, hyperextension lombaire en décubitus dorsal) à réaliser en 15 reps chacun, en alternance avec 5 postes d'exercices aérobiques (corde à sauter, vélo, exciter, elliptique, rameur), tous les 3 temps.
Pour la stimulation de la force résistante chez un athlète entraîné : circuit de 6 positions d'exercices de force (sauts, aviron avec haltères sur développé couché, développé couché plat, hyperextension du torse avec haltères, crunchs, élévations latérales avec haltères), durée 7" chacun et avec une cadence d'environ 24-26 reps / minute, en alternance avec 5" d'exercice aérobique spécifique (par exemple un rameur).
