Edité par le Dr Giovanni Chetta
La résistance, entendue comme la capacité de prolonger une activité musculaire dans le temps, peut concerner un petit groupe musculaire et l'utilisation de substrats énergétiques locaux (résistance musculaire) ou concerner davantage de groupes musculaires ainsi que le système cardio-respiratoire (résistance générale). une activité de plus de 10 minutes implique généralement toujours le système cardio-respiratoire de manière importante, constituant ainsi une" activité aérobie avec consommation de glycogène et de graisse musculaire et hépatique (contrairement aux activités anaérobies à court terme, dans lesquelles il est consommé musculaire et glycogène hépatique et acide lactique produit et produit).La résistance dépend de nombreux facteurs dont : la vascularisation musculaire (diamètre et nombre de capillaires), l'efficacité du système cardio-respiratoire (faible fréquence cardiaque au repos, trophée des muscles cardiaques, volume de sang et globules rouges, capacité d'absorption et utilisation d'o oxygène), teneur dans le sang en oxygène, sucres et acides gras en quantités optimales, quantité de fibres musculaires rouges, conditions du système musculo-fascio-articulaire, capacité d'auto-détente, mode de vie (nutrition, stress, qualité du sommeil , activité physique, etc.)
Le terme élasticité (ou déformation élastique) désigne la capacité d'un corps à se déformer sous l'action d'une force et, lorsque cette force est relâchée, à reprendre en peu de temps sa forme initiale. déformation plastique ou permanente. Le muscle possède naturellement des capacités élastiques remarquables. Lorsqu'il est étiré (phase excentrique du mouvement) il emmagasine de l'énergie élastique qu'il restitue ensuite, sous forme de travail mécanique, dans la phase ultérieure de relaxation ou de contraction (phase concentrique). En conditions physiologiques, les principales structures anatomiques responsables de ce stockage et de cette restitution d'énergie élastique sont le tendon, pour environ 70 %, et une portion spécifique des ponts acto-myosine du sarcomère (appelée partie S2) pour les 30 % restants. Grâce à cette restitution d'énergie élastique, le niveau initial de force, de vitesse et donc de puissance du mouvement augmente.Les propriétés élastiques jouent également un rôle protecteur, contre les structures articulaires et périarticulaires, en cas de sollicitations soudaines et soudaines.C'est évident que l'élasticité musculaire est strictement dépendante de la viscosité des couches conjonctives qui entourent les différentes portions musculaires ainsi que de l'état de toute la chaîne myofasciale à laquelle il appartient. Les adhérences et rétractions musculaires peuvent réduire considérablement l'élasticité musculaire.
Un muscle qui travaille obstinément à se raccourcir « retire » sa portion conjonctive et diminue le nombre de sarcomères (unités contractiles du tissu musculaire strié) : muscle rétracté. A l'inverse, un muscle qui travaille en allongement a tendance à s'étirer en augmentant la portion conjonctive et le nombre de sarcomères.
Dans les programmes d'entraînement physique, par conséquent, la même importance doit être attribuée à l'allongement ou à l'étirement musculaire qu'à l'augmentation de la force et de l'endurance musculaires. Il est à noter que F. Mezieres (créateur de "l'étirement innovant des chaînes musculaires), à juste titre, a toujours soutenu que pour renforcer un muscle, la chose la plus importante à faire est d'étirer l'antagoniste respectif. En d'autres termes, l'étirement musculaire permet une efficacité maximale de l'exercice physique résultant en un meilleur renforcement musculaire associé à l'élasticité ou la résilience musculaire.
Les exercices de S.tretch classique ou de district ils sont basés sur une tension relâchée progressive, progressive et prolongée des différents quartiers musculaires. Il se compose de deux phases : une première phase dans laquelle un premier niveau d'allongement est atteint qui doit être maintenu pendant au moins 20-30 secondes afin d'exciter les organes musculo-tendineux de Golgi, qui, par le réflexe myotatique inverse, déterminent un muscle de relaxation qui permet un étirement musculaire supplémentaire (deuxième phase à maintenir pendant environ 30 secondes).
La technique de étirement des chaînes posturales de Mézières (étirement global) repose sur l'allongement de l'ensemble des chaînes myofasciales.La longueur (et l'élasticité) de chaque muscle est étroitement liée à celle de tous les muscles appartenant à la même chaîne. N'étirer qu'une partie de la chaîne musculaire peut facilement entraîner le raccourcissement de la partie restante de la chaîne, ce qui évite ainsi de modifier sa longueur totale.Ainsi, par exemple, en étirant de manière distractive les muscles postérieurs des membres inférieurs, nous risquons raccourcir les muscles du dos appartenant à la même chaîne musculaire L'allongement de l'ensemble des chaînes musculo-fasciales du corps permet donc une plus grande efficacité générale qui, à la fois, nécessite un apprentissage et une application précise
La technique s'effectue en maintenant des postures spécifiques pendant quelques minutes (généralement de 2 à 20 minutes maximum), en veillant à éliminer activement toutes les compensations, de manière à permettre l'allongement stable (plastique ou déformation permanente) de "l'ensemble du muscle chaîne affectée; l'entité de la déformation permanente est directement proportionnelle à la force de traction et au temps de traction (et inversement proportionnelle au coefficient d'élasticité).En outre, cette technique facilite le renforcement des muscles antagonistes aux allongés à la fois par l'activation du muscle -organes tendineux du Golgi (réflexe spinal myotatique inversé) des muscles allongés à la fois pour l'utilisation active nécessaire des muscles antagonistes dans l'élimination des compensations posturales lors de l'exécution de la technique elle-même, et pour l'amélioration de la physiologie musculaire et articulaire obtenue grâce l'action mécanique au niveau du fascia conjonctif.
Autres articles sur "T.I.B. Gymnastique posturale - Résistance et élasticité -"
- Rééducation motrice - gymnastique posturale T.I.B. -
- Gymnastique posturale T.I.B.
- Le réseau de tenségrité connective - gymnastique posturale T.I.B. -
- Le pouvoir de la relaxation - gymnastique posturale T.I.B. -
- Posture et mouvement - gymnastique posturale T.I.B. -
- Gymnastique posturale et posturale
- Habitat et mode de vie "artificiels" - gymnastique posturale T.I.B. -
- Rééducation posturale T.I.B. -
- Gymnastique d'efficacité maximale - gymnastique posturale T.I.B. -
- Gymnastique posturale T.I.B. - une gymnastique d'une efficacité maximale pour l'homme d'aujourd'hui
- Rééducation respiratoire - gymnastique posturale T.I.B. -
- conditionnement neuroassociatif - gymnastique posturale T.I.B. -
- Conseils physiques - gymnastique posturale T.I.B. -
- Gymnastique posturale T.I.B. - Bibliographie -
