Organisé par Emanuele Giuliani
On me demande souvent quelle est la « meilleure alternative pour une personne en particulier. » Dois-je faire le développé couché ou les pompes parallèles ? jambes droites, la normale ou la roumaine ? » « Dois-je faire les presses en position assise ou debout ? ».
Dans de nombreux cas, un vrai choix n'est pas fait. Par exemple, un certain nombre d'athlètes effectuent simplement des pompes parallèles bien mieux que des développés couchés. Indépendamment de leurs efforts, ils ont du mal à faire du développé couché. Au lieu de cela, appliquant le même dévouement, ils prospèrent de manière stable dans les pompes parallèles. Lorsqu'ils ajoutent leur propre poids corporel au poids supplémentaire qu'ils peuvent utiliser dans les pompes parallèles, ils obtiennent un bien plus grand poids ce qu'ils peuvent utiliser dans le développé couché À moins que vous ne soyez un powerlifter compétitif, pourquoi insister sur le développé couché si vous pouvez effectuer un exercice similaire beaucoup mieux ?
Dans ces situations, le meilleur exercice est que le meilleur pour toi. Ce qui est le mieux pour vous peut ne pas l'être pour quelqu'un d'autre, car c'est le produit de votre individualité. Par "meilleur pour vous", j'entends ce qui est sûr et avec lequel vous pouvez constamment progresser en termes d'augmentation de la charge en utilisant toujours la forme d'exécution parfaite.
L'équipement d'entraînement est un facteur important, même si j'ai toujours pensé que l'équipement ne devrait pas être une limitation. Cependant, pour de nombreuses personnes, le soulevé de terre à la barre est plus productif que le squat à la barre, même en l'absence de restrictions d'équipement.
L'un des "secrets" du succès de l'entraînement est de déterminer quels exercices vous faites le mieux, puis de persévérer pour en tirer le meilleur parti.Pour la plupart des gens, des exercices confus et changeants ne mènent pas au succès.
On me demande souvent ce que je pense de soulever des objets étranges. Certaines personnes parviennent à soulever ces objets et à progresser. Mais pour la plupart des athlètes moyens, ces types d'ascenseurs sont une recette pour les blessures, même lorsque la forme d'exécution est parfaite. Ce qui fonctionne bien pour une personne peut être mauvais pour une autre.
Beaucoup de gens insistent sur certains exercices ou modalités d'entraînement sans tenir compte du facteur d'individualisation.La nécessité d'adapter un programme d'entraînement aux besoins individuels est l'un des facteurs les plus importants de la réussite de l'entraînement. Ne permettez jamais à quelqu'un, quelle que soit sa taille, sa force et sa persuasion, de vous pousser à faire quelque chose que vous savez ne pas être bon pour vous.
Cependant, ne cherchez pas d'excuses pour ne pas faire cet excellent exercice vous pouvez effectuer en toute sécurité mais que vous préférez éviter simplement parce qu'il est difficile lorsqu'il est exécuté intensément. Si, par exemple, vous pouvez vous accroupir en toute sécurité et progressivement, alors vous devriez continuer à vous accroupir si vous voulez profiter de l'opportunité pour maximiser vos progrès. Si, par contre, vous ne pouvez pas vous accroupir en toute sécurité et progressivement, oubliez que "faire de l'exercice et se concentrer plutôt sur le soulevé de terre à la barre. Ce dernier" est un excellent exercice.
Si vous pouvez faire des gains similaires avec deux ou plusieurs exercices équivalents et tout aussi sûrs, alors vous avez le choix. Sinon, allez-y avec ce qui est le mieux pour vous.
Bibliographie:
Brawn (Stuart Mcrobert)
Hardgainer
