Cependant, il y a encore beaucoup de confusion sur la bonne méthode d'entraînement physique à suivre, principalement pour trois raisons :
- Les objectifs des femmes sont assez différents des objectifs des hommes
- Certains entraîneurs personnels et techniciens sportifs n'ont pas les compétences nécessaires
- Précisément les femmes, incertaines et craintives, entravent la bonne élaboration des protocoles.
Le paragraphe suivant sera consacré à éclaircir ce dernier point.
Pour plus d'informations : Poids et féminité , deltoïde, grand dorsal, vaste médial du quadriceps et du mollet, c'est-à-dire jumeaux + soléaire).
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Plus ou moins toutes les femmes veulent au contraire obtenir une forme physique qui fait ressortir leurs formes, « tonifiant » certains quartiers, mais toujours dans un état de maigreur générale - il est clair que le concept de féminité, en ce sens, est plutôt déformé et confus.
Il devient donc nécessaire de travailler à la fois sur une éventuelle perte de poids, et sur le développement musculaire des zones qui peuvent aider à souligner certaines proportions.
A cet égard, nous vous rappelons que :
- Une perte de poids localisée appropriée n'existe pas
- Pour se tonifier, il est nécessaire de se livrer aux mêmes exercices destinés au développement de la force et de l'hypertrophie - avec une densité, une intensité et un volume variables.
Cependant, la plupart des protocoles d'entraînement physique pour les femmes se concentrent exclusivement, mais à tort, sur les zones du corps jugées les plus « critiques » : les cuisses, les fesses, la taille, les hanches et l'abdomen. Il est en effet assez curieux que presque aucune femme qui s'entraîne ne fasse des merveilles :
<<Comment est-il possible que, à la fois pour tonifier et pour perdre du poids certains points critiques du corps, on me confie plus ou moins les mêmes entraînements ?>>
Après tout, pour se tonifier, il est nécessaire de "remplir" les muscles, en les structurant davantage; au contraire, pour "ciseler" le corps il est indispensable de réduire le pannicule adipeux et donc de perdre du poids. Le premier objectif est atteint en induisant un état anabolique, tandis que le second par catabolisme - l'un à l'opposé de l'autre.
Au final, faire 3 séries de 15 répétitions de crunchs pour les abdominaux ne peut pas à la fois épaissir les abdominaux et faire maigrir le ventre. De la même manière, en faisant un stepper quotidien de 60 minutes il n'est pas possible d'éliminer la graisse des fesses et en même temps de donner du volume aux muscles qui les rendent plus rondes.
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