Les différentes formes d'exercice prévoient donc une stimulation périphérique différente et, avec elle, également du métabolisme central. C'est pourquoi les termes aérobie et anaérobie décrivent différentes manières liées à la génération d'énergie dans les muscles pendant l'entraînement (Daniel Kosich).
Mais quelle serait, en pratique, la différence entre un type d'effort et l'autre d'un point de vue physiologique ?
Aérobie indique la présence d'oxygène, tandis qu'anaérobie son absence.
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Le métabolisme aérobie « consomme » du glucose, des acides gras et des acides aminés, en exploitant l'action de l'oxygène, il ne produit pas de molécules de déchets ayant une action limitante sur les performances et le seul facteur limitant est la disponibilité du glucose. C'est le métabolisme le plus efficace et le plus durable ; il est complètement activé après quelques minutes mais continue perpétuellement.
En un mot, l'énergie est produite en aérobie tant qu'il y a suffisamment d'oxygène fourni aux muscles pendant l'exercice par le système cardiovasculaire.Plus vous êtes entraîné en aérobie, plus votre capacité à transporter l'oxygène est grande.
Le système anaérobie fournit l'essentiel de l'énergie nécessaire à l'entraînement en force. Au repos, mais aussi lors d'efforts modérés, vos muscles travaillent en aérobie, car ils consomment majoritairement de l'oxygène. Dans la plage entre 50% et "" 85% de la capacité maximale, travaillez progressivement se transforme en anaérobie, car les muscles ne peuvent pas utiliser suffisamment d'oxygène.
Métabolisme anaérobie
Par conséquent, nos muscles squelettiques continuent à produire de l'énergie même lorsque le système cardiovasculaire est incapable de fournir suffisamment d'oxygène aux muscles, générant de l'énergie de manière anaérobie, c'est-à-dire sans oxygène. Cela se produit pour satisfaire des besoins énergétiques musculaires élevés et/ou urgents, ou dans des conditions hypoxiques (apport d'oxygène réduit avec ventilation pulmonaire).
Le métabolisme anaérobie peut également être différencié en deux types :
- alactacide avec l'utilisation de phosphages musculaires (adénosine tri phosphate et créatine phosphate) et sans le reste d'acide lactique (utilisé surtout dans l'expression de la force maximale et de la vitesse pure).C'est le plus efficace mais a une autonomie très limitée (de 0 -20 " ) en raison de l'épuisement des substrats.
- lactacide avec utilisation de glucose et d'acide lactique résiduel (utilisé chaque fois que le métabolisme précédent, ou aérobie, n'est pas en mesure de couvrir la demande énergétique). Elle a une efficacité considérable, directement proportionnelle au niveau d'activation et donc à la production d'acide lactique, qui est pourtant inversement corrélée à l'autonomie (lorsqu'elle est massivement activée, elle varie de 20" à 2" 30").
Le métabolisme anaérobie alactique est typique des entraînements qui stimulent la croissance de la force musculaire et/ou de la vitesse.
L'aérobie de l'entraînement d'endurance. Le lactacide anaérobie peut intégrer à la fois le premier et le second, caractérisant l'entraînement de force résistante ou de résistance à la vitesse, ou d'efforts d'endurance au-delà du seuil anaérobie.
Mais comment reconnaître le seuil anaérobie, c'est-à-dire lorsque le système passe de l'aérobie à l'anaérobie marqué ?
De la sensation d'essoufflement, d'augmentation de la fréquence cardiaque et respiratoire, et d'une sensation d'engourdissement et de capacité contractile musculaire réduite - causée par l'accumulation d'acide lactique.
Les bons lecteurs se demanderont pourquoi nous avons choisi de faire ce « postulat abondant ; tout simplement parce que les différences en termes de bénéfices pour la santé entre les différentes activités dépendent précisément de la nature biochimique des processus métaboliques activés.
basique, avec une meilleure efficacité cardiaque, une capillarisation plus intense des muscles impliqués, une augmentation de la fitness broncho-pulmonaire, une spécialisation des unités motrices dans la voie oxydative et donc une augmentation des mitochondries et des enzymes associées. Ils améliorent le cholestérol, la glycémie, la triglycéridémie et la pression artérielle. Il existe une réduction statistique du risque de pathologies métaboliques, d'athérosclérose et d'événements vasculaires. Le coût énergétique est faible dans l'unité de temps, mais il est possible de prolonger l'effort jusqu'à obtenir des coûts caloriques globaux élevés.Consommation excessive d'oxygène après l'exercice) est modeste et le besoin de récupération régénérative est tout aussi modéré. L'effet anti-stress endocrino-psychologique est élevé;
- Réduction du risque de décès et d'invalidité - diverses raisons ;
- Efficacité et efficience accrues de l'ensemble du système musculo-squelettique (muscles, tendons, os, articulations);
- Amélioration de la qualité de vie générale ;
- Modération du stress psychologique et augmentation de l'estime de soi;
- Bénéfices de nature endocrinienne et modulation des stimuli physiologiques normaux (faim, soif, sommeil, activité sexuelle, etc.) ;
- Recomposition corporelle : diminution de la masse grasse et/ou augmentation de la masse maigre, selon le type d'activité ;
Attention! La perte de poids reste une prérogative de la gestion diététique ; à l'entraînement physique il aide mais, tout en le soutenant, il ne peut remplacer un régime alimentaire ciblé ;
- Avantages esthétiques (de diverses natures);
- Bien gérée, elle contribue à la réduction des paramorphismes.
La masse grasse, en revanche, dans les deux modèles devrait rester plutôt faible - avec des différences parfois considérables liées au type de sport.
Le skieur de fond a tendance à être « svelte », avec une musculature effilée et quantitativement modeste. Les professionnels ont des difficultés opposées à celles des amateurs ; c'est-à-dire qu'ils luttent pour maintenir un pourcentage de graisse suffisant pour soutenir la course finale.
Le gymnaste, l'haltérophile ou le centométriste, en revanche, ont une musculature plus trophique - toujours avec des différences liées à l'activité spécifique - mais développée principalement dans les quartiers concernés.
Un haltérophile olympique se targuera d'un développement plus ou moins harmonieux de tous les quartiers, un centométriste montrera de gros muscles surtout au niveau des membres inférieurs, tandis qu'un gymnaste spécialisé dans les anneaux arborera un tronc et des membres supérieurs beaucoup plus puissants que les cuisses et les mollets.
Même les professionnels de ces activités doivent gérer soigneusement l'alimentation pour éviter de grimper avec de la graisse corporelle.
En résumé, l'activité sportive « aérobie » est certes importante pour améliorer la santé générale, mais elle est également utile pour maintenir une consommation énergétique totale élevée.
En revanche, ses bénéfices semblent maximisés en dépassant le seuil anaérobie, ce qui révèle l'importance de s'entraîner à haute intensité.
De plus, en termes de composition corporelle, la seule façon d'augmenter la masse musculaire et la force est de s'engager dans des activités anaérobies à l'alactacide ; ainsi que de réduire le pourcentage de masse grasse, la seule méthode est d'adopter un régime alimentaire contrôlé.
