Bien qu'elle soit souvent qualifiée d'« activité à faible impact, la marche est un excellent moyen d'aider votre corps à perdre du poids ».
la marche dépend de nombreux facteurs, notamment du poids de la personne et de la vitesse de marche, mais aussi du type de terrain, de la température externe ou interne, de l'âge et du sexe.
Voici quelques indications sur le nombre de calories que vous brûlez en environ une « heure d'exercice ».
Vitesse : 3.2km/h 4.0km/h 4.8km/h 5.6km/h 6.4km/h
55 kg 154 165 193 237 275
68 kg 190 204 238 292 340
82 kg 230 246 287 353 451
95 kg 266 285 333 401 475
109 kg 305 327 382 469 545
123 kg 344 369 431 529 615
136 kg 381 408 476 585 680
et, à son tour, perdre du poids.
Dire que ce serait aussi une étude qui impliquait 11 femmes de poids modéré, les faisant marcher rapidement tous les jours pendant 6 mois, et augmentant progressivement leur temps consacré à "l'activité, jusqu'à une" heure. A la fin de l'expérience, chacun avait perdu en moyenne environ 7,7 kg soit 10 % du poids de départ, mais n'a commencé à le faire de manière significative que lorsque la durée de la marche a commencé à dépasser 30 minutes, ce qui indique que même le temps passé la marche peut être liée à la perte de poids.
Une alternative valable, qui augmente le nombre de calories brûlées, peut être de marcher dans l'eau.
Nager et faire de l'exercice avec le vélo elliptique peuvent également vous aider à perdre du poids.
Pour aider le processus d'amincissement, vous pouvez également recourir à la thérapie par l'eau froide.
La marche rapide vous fait généralement transpirer, mais cela vous fait-il perdre des calories ?
L'activité doit aller de pair avec une alimentation équilibrée
Si la marche favorise en elle-même la perte de poids, associer cette activité aérobique à un régime hypocalorique accélérera sans aucun doute le processus.
L'un des régimes les plus innovants s'appelle le protocole META.
Une étude de 12 semaines sur des personnes obèses et suivant un régime a confirmé cette affirmation. Les sujets concernés étaient en effet répartis en deux groupes, les premiers pratiquant des marches de 3 heures par semaine à 6 km/h, tandis que ceux des seconds pratiquaient tout type de marche. Finalement, ceux qui ont fait de l'exercice ont perdu environ 1,8 kg de plus, en moyenne, que les autres.
(mauvais);Pour intensifier la marche, vous pouvez passer à la marche par intervalles.
L'arrêt de la marche, en revanche, peut entraîner divers problèmes de santé.
cela peut être difficile à faire pendant longtemps et, pour ne pas se laisser décourager par une fatigue instantanée, il est conseillé de commencer doucement et d'augmenter progressivement la durée et l'intensité.Les premières fois peuvent ne prendre que 10 à 15 minutes par jour à un rythme confortable. Dès que vous réalisez qu'à la fin de ce temps, vous avez encore l'énergie pour continuer, vous pouvez augmenter la période de marche de 10-15 minutes chaque semaine, jusqu'à 1 heure par jour ou plus, tant que vous le faites .se sentir bien.
Plus tard, si vous le souhaitez, vous pouvez également augmenter la vitesse de marche, également parce que le corps a besoin de moins de calories pour effectuer les mêmes activités physiques avec un poids corporel plus léger qu'un poids plus lourd, donc plus vous perdez du poids, plus il est nécessaire de le faire. marcher pour ne pas interrompre la tendance.
Si l'un des avantages de la marche est qu'elle ne nécessite aucun équipement particulier, la faire en tenant des poids ou en portant un gilet lesté peut augmenter son intensité et donc ses effets.
Bien que cette activité puisse sembler monotone, voici quelques conseils pour rendre la marche plus variée.
.
Changer d'itinéraire
Marcher dans un pays autre que le vôtre, ou simplement dans un autre quartier, jusqu'au centre commercial ou emprunter un nouvel itinéraire chaque jour peut aider à briser la routine.
S'entraîner en plein air en ville doit aussi faire face à la pollution, qui peut être très nocive.
Diversifier le temps de trajet
Si l'objectif est de marcher 60 minutes par jour, et que les engagements de la journée le permettent, vous pouvez diviser cette activité en deux marches de 30 minutes chacune. Aussi, si vous marchez habituellement le matin, pour faire le "attendre encore " événement stimulant, vous pouvez essayer de le faire en soirée ou vice versa.
Marcher avec un partenaire
Partager le moment dédié au fitness avec une autre personne vous responsabilise et vous aide à rester motivé.
Récompense toi
S'accorder un achat supplémentaire ou un moment de plaisir ou de détente après la marche peut être une incitation à ne pas abandonner, mais à continuer de marcher.