La marche est un exercice cardio, facile à faire et qui génère de nombreux bénéfices pour ceux qui la pratiquent.
Il existe de nombreuses variantes à la version de base, mais l'une de celles à prendre plus au sérieux lorsque les températures extérieures augmentent est la marche dans l'eau.
au mouvement, pratiquer un exercice physique en immersion demande donc un effort supplémentaire. Cette difficulté entraîne les muscles plus intensément, améliore les systèmes cardio-circulatoire et respiratoire, diminue la tension artérielle et aide également à brûler plus de calories, favorisant la perte de poids.
En même temps, cependant, l'eau diminue la pression et transforme la marche en une discipline cardio à faible impact, c'est-à-dire plus délicate sur les os et les articulations et donc adaptée aux personnes souffrant d'arthrite, d'ostéoporose ou de fibromyalgie.
Pour la même raison, il convient particulièrement aux femmes enceintes, aux personnes qui se remettent d'une blessure ou d'une intervention chirurgicale, aux personnes âgées et à celles qui ne connaissent pas le fitness.
Le jogging aquatique est également excellent.
et la perte de poids. Marcher immergé jusqu'à la taille permet en effet de brûler environ 300 à 500 calories en une heure. Cette valeur peut augmenter si le niveau d'eau monte.
Une autre façon d'encourager la perte de calories en marchant dans l'eau est de balancer vos bras en rythme. Ce mouvement garantirait en effet une augmentation de la dépense calorique de 5 à 10 %.
Pour aider le processus d'amincissement, vous pouvez également recourir à la thérapie par l'eau froide.
de la vie et en se concentrant sur le maintien d'une posture correcte à tout moment.Concrètement, avant de commencer, vous devez vérifier que vous disposez :
- muscles du tronc et du dos engagés,
- directement en arrière,
- épaules en arrière,
- tête haute,
- regarder droit devant.
En marchant à la place :
- garder le torse droit, sans trop se pencher en avant ou sur le côté,
- marcher à grands pas,
- appuyer sur le talon avant de mettre du poids sur les orteils,
- balancez vos bras en marchant.
Façons de le rendre plus difficile
Pour augmenter l'intensité de la marche dans l'eau et stimuler plus de tonification musculaire, vous pouvez utiliser des poids.
Si vous voulez insister sur le haut du corps, vous pouvez bouger vos bras dans l'eau en tenant un haltère avec chaque main ou en attachant un poids à votre poignet. Si, en revanche, vous visez à raffermir vos jambes et vos fesses, vous pouvez vous équiper d'haltères aux chevilles.
Une autre façon d'augmenter l'intensité est de faire du jogging au lieu de marcher ou de faire la technique d'entraînement par intervalles dans l'eau, en alternant 30 secondes de jogging avec quelques minutes à vitesse normale.
, le tronc, les fessiers et les fléchisseurs de la hanche.- Levez votre genou droit aussi haut que possible.
- En même temps, levez votre bras gauche.
- Revenez à la position de départ et répétez le mouvement du côté opposé.
Fentes
Les fentes font travailler vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos mollets et vos fessiers. Pour cette variante, l'eau doit atteindre la hauteur de la taille.
- Avancez avec votre pied droit.
- Abaissez le devant de la cuisse pour qu'il soit parallèle au fond de la piscine.
- Assurez-vous que le genou droit est aligné avec la cheville.
- Gardez la jambe arrière droite.
- Avancez le pied gauche et continuez en avançant avec la jambe gauche.
Une autre variante de cet exercice consiste à effectuer des fentes latérales plutôt que vers l'avant, afin de mettre plus de pression sur les muscles adducteurs à l'intérieur des cuisses.
Trottoir
Cette modification renforce particulièrement les muscles internes et externes des cuisses.
- Tenez-vous de côté avec votre hanche droite tournée vers le sens de la marche.
- Déplacez votre pied droit sur le côté.
- Croisez le pied gauche sur le droit.
- Continuez ainsi jusqu'au bout du chemin.
- Faites demi-tour et revenez au point de départ, la hanche droite tournée vers le sens de la marche.
De plus, il est essentiel de s'arrêter si vous ressentez de la douleur et de ne pas essayer de forcer un mouvement.
Enfin, la marche dans l'eau n'est pas adaptée pour pratiquer dans des piscines chauffées à des températures supérieures à 32,2°C car soumettre le corps à un effort excessif dans un environnement chaud pourrait entraîner des étourdissements ou des vertiges, des difficultés respiratoires, une faiblesse, des douleurs ou des pressions dans la poitrine ou le haut corps, nausées ou confusion momentanée.
L'entraînement en eau de mer est également très efficace.
Marcher sur la plage est également très bénéfique.
