Evidemment, d'un point de vue fonctionnel - aspect qui intéresse au contraire le plus les sportifs - l'affaire est bien plus compliquée que cela.
Ces muscles remplissent de multiples fonctions biomécaniques et participent, avec les autres dont nous parlerons, à divers mouvements des membres supérieurs avec plus d'intérêt pour l'avant-bras que pour le bras.
Nous le précisons car, comme il devrait être clairement indiqué dans les articles Entraînement pectoral Et Retour Formation, le mouvement de l'humérus sur l'articulation glénohumérale est réalisé par les muscles des épaules, du dos (surtout les supérieurs et latéraux) et de la poitrine - même si tous les muscles liés au mouvement scapulaire doivent également être mentionnés.
Pour plus d'informations : Entraînement du dos .
Ces articulations sont en fait au nombre de trois : huméro-ulnaire, huméro-radiale, radio-ulnaire, et permettent : la flexion et l'extension de l'avant-bras sur le bras - puis du cubitus et du radius sur l'humérus - la pronation (rotation interne) et la supination ( rotation externe).
- Les muscles antérieurs sont fondamentalement impliqués dans la flexion, la pronation et la supination ; parlons de : brachial, brachial, brachioradialis et coracobrachialis biceps.
- Les muscles postérieurs sont principalement impliqués dans la flexion ; on parle de triceps brachial et d'anconée.
Voyons-les plus précisément.
Pour en savoir plus : Entraînement pectoral et du coude, et composé de deux ventres musculaires d'origine proximale (près du tronc) qui s'unissent distalement (vers l'extrémité).
Le biceps brachial est l'un des trois muscles de la loge antérieure et supérieure du bras, avec les muscles brachial et coracobrachial, avec lesquels il partage l'innervation.
Les deux têtes proximales naissent de l'omoplate (processus coracoïde et tubercule supraglénoïde) et se rejoignent puis pénètrent dans la partie supérieure de l'avant-bras (tubérosité radiale).
Tout en affectant les articulations de l'épaule et du coude, ses fonctions principales sont la flexion et la supination (rotation externe) de l'avant-bras.
C" c'est pourtant dire que la rotation externe nécessite une flexion au moins partielle de l'huméro-ulnaire, est-ce la flexion est massivement soutenue par le biceps (en pourcentage d'implication par rapport aux autres) seulement lorsque l'avant-bras est tourné vers l'extérieur.
Il est également important de souligner qu'en pratique, le biceps ne peut exercer qu'une certaine force, quelle que soit la position de l'avant-bras ; lorsque la position de l'avant-bras change, la compensation est payée par les autres muscles.
Cela signifie que en faisant varier la position de l'avant-bras et de l'humérus par rapport à l'épaule, le biceps est toujours entraîné et modifie sensiblement l'engagement des autres synergistes.
du coude.
Il est situé plus profondément que le biceps brachial et fait partie du plancher de la région appelée fosse cubitale.
Le brachial naît de manière proximale sur la face antérieure de la moitié distale de l'humérus, près de l'insertion du muscle deltoïde (qu'il embrasse avec deux processus angulaires). Le tendon distal, quant à lui, est inséré sur la tubérosité de l'ulna et sur l'apophyse coronoïde de celle-ci.
Le brachial est un muscle extrêmement fort, quoique à peine visible.
Contrairement à ce que beaucoup pensent en fait, c'est le brachial qui joue le rôle de "moteur" principal dans la flexion du coude, ce n'est pas le biceps.
Par rapport au biceps, le brachial génère en fait environ 50 % de puissance de flexion en plus.
Contrairement au biceps, le brachial Pas il s'adapte sur le radius et ne participe pas à la rotation de l'avant-bras.
Le malentendu vient de la plus grande « évidence » du biceps, et de l'intérêt qui en découle pour la culture de la musculation esthétique.
lors de la lente flexion de l'avant-bras - deux actions qui semblent presque s'opposer.
Le brachioradialis est utilisé pour stabiliser le coude lors d'actions rapides de flexion et d'extension, lorsqu'il est en position centrale comme dans le geste de « martèlement ».
Bien qu'il ne soit pas isolé ou ciblé par l'entraînement, il est d'une importance cruciale en termes fonctionnels - en particulier dans l'expression élevée de la force.
et la tête courte du biceps brachial.Il est situé dans la partie supérieure et médiale du bras. Il naît de manière proximale à l'apex du processus coracoïde et s'insère distalement dans le centre de la surface médiale de l'humérus, entre les origines du triceps brachial et brachial.
L'action du coracobrachial est de fléchir et d'abaisser le bras au niveau de l'articulation glénohumérale (épaule). De plus, il résiste à la déviation du bras par rapport au plan frontal lors de l'abduction.
Par conséquent, en ce qui concerne l'articulation de l'épaule, la contraction du coracobrachial entraîne deux mouvements distincts : tire l'humérus vers l'avant en fléchissant le bras, et vers le torse en l'amenant.
Dans une moindre mesure, l'humérus tourne intérieurement.
Une autre fonction importante du coracobrachial est la stabilisation de la tête de l'humérus à l'intérieur de l'articulation de l'épaule, en particulier lorsque le bras pend librement sur le côté du torse, s'opposant à la force de gravité.
Le coracobrachial, tout en partageant la position anatomique avec le biceps et le brachial, il n'intervient donc pas dans la flexion de l'avant-bras sur le bras; ne s'entraîne pas pendant les routines courantes de renforcement musculaire des bras.
et postérieure à la grande rotonde.Les trois têtes convergent en un seul tendon inséré dans le processus olécrânien de l'ulna (bien que certaines recherches indiquent qu'il peut y avoir plus d'un tendon) et au niveau de la paroi postérieure de la capsule articulaire du coude.Des parties du tendon commun rayonnent dans le fascia de l'avant-bras et peuvent presque recouvrir le muscle anconeus.
Chacun des trois leaders peut être considéré comme un muscle indépendant avec des rôles fonctionnels spécifiques.
Le triceps est un muscle extenseur de l'articulation du coude et un antagoniste des muscles biceps et brachial. Il peut également stabiliser l'articulation du coude lorsque l'avant-bras et la main sont utilisés pour des mouvements de précision, comme lors de l'écriture.
Il a été suggéré que :
- la tête longue est surtout utilisée lorsqu'une génération de force visible est requise et lorsqu'un contrôle synergique de l'épaule et du coude est requis ;
- la tête latérale est déléguée à des mouvements qui nécessitent parfois une forte intensité ;
- la tête médiale permet des mouvements plus précis et pas trop forts.
Avec son origine scapulaire, la tête longue agit également sur l'articulation de l'épaule et participe à la rétroversion et à l'adduction du bras. Aide à stabiliser l'articulation de l'épaule au sommet de l'humérus.
, résistant, rapide etc.), c'est l'action motrice dans son ensemble qu'il faut développer.Alors, évidemment, à la fois fonctionnel et sportif, il peut devenir nécessaire d'affiner l'aménagement de l'un ou l'autre quartier, mais cela ne doit se faire qu'après une évaluation précise.
Si on parle plutôt d'hypertrophie, tant convoitée par les culturistes, la donne change. Nous savons qu'il existe de nombreux courants de pensée sur le sujet, mais ci-dessous nous ne ferons aucune comparaison ou comparaison, nous nous limiterons plutôt à faire des considérations utiles et à fournir des conseils pratiques pour l'entraînement des armes.
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