Vous pouvez opter pour des circuits de 12 à 15 minutes, en choisissant 4 exercices et en les exécutant pendant 30 secondes - avec 30 secondes de repos -, 3 fois, ou en effectuant chaque exercice pendant 3 minutes complètes. Ou, encore une fois, concentrez-vous sur un seul exercice ou courez.
Avantages de la plage
L'entraînement sur la plage permet de travailler l'ensemble des muscles, et surtout, d'avoir une perception musculaire très différente par rapport à l'entraînement pratiqué au sol. Le sable, en effet, a une surface instable et non plane, une condition idéale pour défier l'agilité, la force et l'endurance, brûler des calories et travailler efficacement les muscles des jambes, des fesses, des mollets, mais aussi des pieds et des bras.
Quand et où s'entraîner
Le conseil est de ne jamais s'entraîner pendant les heures les plus chaudes de la journée ou juste après le petit-déjeuner ou le déjeuner, c'est-à-dire lorsque la température est trop élevée, et pendant la phase digestive. Les moments idéaux sont : tôt le matin et le soir, au coucher du soleil. Un entraînement efficace peut durer de 30 à 60 minutes. Après l'entraînement, rafraîchissez votre corps avec de l'eau de mer ou une douche et reposez-vous à l'ombre pour faire baisser la température de votre corps.
Les endroits idéaux pour s'entraîner sur la plage sont le bord de mer, le bord de l'eau, et le sable sec, des zones aérées idéales pour ne pas trop souffrir de la chaleur. Cependant, il faut qu'il n'y ait pas trop de différence de sable entre le pied droit et le pied gauche, qu'il n'y ait pas trop de cailloux et de coquillages pour éviter les coupures aux pieds et aux mains.
Travailler sur la plage vous aide également à rester sur vos gardes.
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Burpes
Les burpees peuvent ne pas sembler assez difficiles, mais les faire dans le sable adoucit l'atterrissage et rend la poussée plus difficile.Les muscles stabilisateurs sont modérément sollicités.
Table
Le sable peut être l'allié de l'entraînement. Prenez une position de planche. Maintenez cette position et faites glisser vos pieds sur le sable jusqu'à ce que vos genoux soient pliés vers votre poitrine. Glissez-vous. Répétez 20 fois pour 2-3 séries.
Course
L'exercice le plus simple sur le sable est le meilleur : courir pieds nus. Normalement, le pied se détend momentanément pour prendre la forme de la surface, puis se raidit pour pousser le corps vers l'avant. Mais la surface molle du sable force les muscles du pied. pour être plus réactif.
Courir dans l'eau est un bon entraînement en raison de la résistance de l'eau. Faire demi-tour; reviens dans le sillage que tu viens de créer, luttant contre les vagues sans tomber. Le voyage de retour vers le rivage est encore plus difficile.
Courez sur place, en levant chaque genou aussi haut que possible à chaque foulée. Effectuez 20 secondes de chaque côté ; répéter 3 fois. Effectuez également des coups de tête en vous concentrant sur la traction du talon vers les ischio-jambiers.
Sauts
Plongez dans l'eau jusqu'à la taille et sautez le plus haut possible, vos muscles devront vaincre la résistance de l'eau. Sautez pendant 20 secondes; puis reposez-vous 20 secondes. Faites 3 à 5 séries.
Effectuez 15 à 20 répétitions de chaque exercice. Reposez-vous 20 secondes entre chaque exercice Complétez la série de 10 exercices et récupérez environ 1 minute entre chaque série. Essayez de répéter pour 3-4 tours.
Marcher sur la plage est également très bénéfique.
Sur la plage, vous pouvez également faire des exercices avec des serviettes et même ceux pour obtenir un pack de six.
pour éviter les coups de soleil. Apportez de l'eau et une boisson énergisante pour reconstituer les liquides perdus, des écouteurs et des smartphones pour écouter de la musique, ainsi qu'une serviette. Pour la plupart des exercices, il est préférable de ne pas porter de chaussures et d'effectuer les exercices pieds nus.
L'entraînement en eau de mer est également très efficace.
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