Entraînement de force avec des poids

Edité par le docteur Izzo Lorenzo


Au fil des années dans tous les sports d'équipe, le temps consacré au conditionnement physique des athlètes a augmenté.
Il a été compris que même dans les sports où le contrôle du ballon et les compétences tactiques sont prédominants, la préparation physique est très nécessaire ; à la fois pour augmenter les performances en compétition (je résiste plus longtemps à rythme élevé dans le jeu et dans les séances d'entraînement, j'améliore l'efficacité et j'apprends plus facilement les gestes techniques etc..) et pour prévenir les blessures.
La capacité conditionnelle la plus importante, et à laquelle on accorde de plus en plus d'espace, est la force. Capacité définie ces dernières années comme la base d'autres capacités et le point de départ de l'évolution de la performance physique de l'athlète.
En résumé, je m'entraîne avec des poids pour :

- Améliorer les performances de course;

- compenser les déséquilibres musculaires déjà présents chez le sportif ou provoqués par la répétition de gestes techniques ;

Pour améliorer mes performances en course, je dois utiliser des méthodes qui contribuent à l'objectif. Le principe le plus important est le SAID (adaptation spécifique au stimulus imposé).

Ce critère établit simplement que l'athlète répond d'une manière spécifique par rapport aux stimuli d'entraînement qui lui sont administrés.

Stimulation, réponse, adaptation

Ce principe englobe 2 concepts :

1-spécificité de la mécanique

Spécificité à 2 vitesses

Selon ces principes, si la méthode utilisée pour améliorer les performances est mécaniquement similaire au geste de compétition, l'athlète s'adapte spécifiquement au type d'entraînement qu'il effectue.

S'il s'entraîne lentement il deviendra habile dans la réalisation de gestes moteurs lents, au contraire s'il s'entraîne avec des gestes explosifs (les mouvements lents sont complètement différents des explosifs d'un point de vue neurologique : Hakkinen 1988). nécessite de grandes accélérations, avec un recrutement important de fibres musculaires rapides et des impulsions "balistiques" produisent des adaptations neuromusculaires similaires.

Séries d'épuisement avec un nombre élevé de répétitions à charges moyennes, sollicitant le muscle sous différents angles de travail, avec des récupérations courtes elles ont un effet sur l'hypertrophie, mais pas sur l'explosivité du sujet, liée à divers facteurs dont le nombre et l'efficacité des les fibres rapidement.

Les études de Bosco et de ses collaborateurs démontrent clairement la réponse hormonale différente de l'athlète soumis à différentes méthodes de renforcement musculaire.

En volley-ball, où une force rapide est requise, j'ai besoin d'une base de travail avec des charges élevées et des appels à certaines périodes de l'année, mais la composante majeure et essentielle doit être des exercices avec une vitesse de contraction élevée.

Effectuer un travail uniquement avec des charges lourdes et un nombre élevé de répétitions pendant plus de 10 semaines provoque une influence négative sur les fibres de type 1 ou lentes et sur les fibres rapides de type 2, avec une augmentation du diamètre transversal des deux, mais avec un " "freinage" de la lentille qui conduit à la réduction de la capacité à exprimer la force explosive.

Peu de répétitions diluées dans plusieurs séries avec une récupération ample réalisée avec une charge idéale favorisent, entre autres, l'augmentation de la testostérone, l'hormone sexuelle masculine connectée (Bosco et Coll. 1992-95) pas autant qu'on l'avait toujours cru avec la force maximale , mais avec une force et une vitesse explosives.

De là :

Former toujours avec des méthodes de culture physique ou pire encore en tant que culturiste il crée des athlètes, souvent de grande taille, relativement forts et qui ont une force/hypertrophie non fonctionnelle (une considération qui est particulièrement valable pour les membres inférieurs).


Mots Clés:  dents-santé santé respiratoire tumeurs