Si vous souhaitez faire de l'exercice cardio, voici quelques options qui n'impliquent pas la course à pied.
Pour entraîner vos abdominaux, les crunchs à vélo sont parfaits, tant que vous ne faites pas ces erreurs. Au lieu de cela, voici comment entraîner vos épaules.
Après une période d'inactivité, il peut être difficile de reprendre l'entraînement. Voici comment procéder.
Les avantages du tapis roulant
L'entraînement avec tapis roulant présente des bénéfices importants pour la santé psychophysique, tels que : réduction du stress nerveux, amélioration de l'endurance cardio-vasculaire et respiratoire, amélioration des muscles articulaires, notamment des membres inférieurs, prévention de l'obésité (un entraînement de haute intensité permet pour brûler de grandes quantités de calories) et la prévention et l'amélioration de diverses maladies métaboliques.
Faire du sport est toujours bon pour la santé, mais s'entraîner le matin offre encore plus d'avantages.
, marchez sur une pente de 5,0 "à 3,0 mph pendant 5 minutes.Comme être sur le tapis roulant
Pour commencer l'entraînement avec le tapis de course, il est tout d'abord essentiel d'adopter la bonne posture, afin d'effectuer l'entraînement de la meilleure façon possible et d'éviter de futures douleurs, à-coups ou blessures. Le pied doit reposer complètement sur le rouleau, le torse légèrement avancé et les bras et les épaules détendus. Fondamental : regardez droit devant vous et n'ayez aucune distraction, pour ne pas risquer de tomber.
Avant de commencer à marcher, vous devez définir les paramètres essentiels requis par l'outil (généralement, ils peuvent varier d'un modèle à l'autre), qui incluent dans la plupart des cas au moins le poids, la durée de l'entraînement, la vitesse et la pente de la plate-forme.
Au fur et à mesure que l'entraînement devient plus difficile, évitez la tentation de vous accrocher aux rampes de la machine. Cela peut réduire les calories brûlées et les avantages de l'entraînement. Évitez également de croiser les bras sur votre poitrine.
Après la séance, il est bon de suivre un programme de récupération post-entraînement.
, cardiaque et respiratoire.Si vous envisagez de commencer à marcher en simulant autant que possible les caractéristiques du terrain extérieur, la pente doit être à 1 ou 2%.Après vous être familiarisé avec l'outil, effectuer un entraînement le plus progressif possible, qui fonctionne mais à en même temps que vous ne vous fatiguez pas trop, la pente idéale atteint un maximum de 4% pour la course, et de 5 à 8% pour la marche.
La meilleure stratégie pour tonifier les fessiers, dans ce cas, est de diminuer la vitesse et d'augmenter la pente, afin d'augmenter la contraction musculaire. Il est également utile d'alterner les mouvements en pente avec les oreillettes en plaine toutes les 4 minutes environ.
Même le clapet est idéal pour entraîner les fesses, ou le "Hip Thrust, tant que vous ne faites pas ces erreurs.
Si vous souhaitez varier votre entraînement, voici les meilleurs exercices pour sculpter vos fesses.
Si, en revanche, vous souhaitez faire travailler vos abdos, les twists russes sont idéaux.
Voici cependant comment entraîner les muscles du dos, et plus particulièrement les trapèzes.
