Découvrir l'entraînement parfait

Edité par le Dr Davide Marciano

Un entraînement qui a permis de développer la masse et la force d'un sujet donné peut-il aussi convenir à d'autres personnes et leur apporter les mêmes bénéfices ?

Des études montrent que chaque personne est différente de l'autre et répond de manière complètement différente aux mêmes stimuli.Cela est essentiellement dû à une génétique différente que chacun de nous possède et en plus, dans le domaine sportif, ils jouent également un rôle fondamental .attention, engagement et passion.
Le même programme d'entraînement, en effet, peut donner des avantages à un garçon qui a "tiré" chaque série jusqu'à l'épuisement musculaire maximal, tandis qu'à un autre qui, ayant atteint le nombre de répétitions assigné, pourrait facilement en faire 3 ou 4 autres, n'aura pas résultats.
On peut donc dire avec certitude qu'il n'y a pas d'entraînement parfait qui soit le même pour tout le monde, mais qu'il y a plutôt quelques règles de base que « tout le monde » doit respecter pour construire un physique remarquable.
Pour n'en citer que quelques-uns :

1) Baser l'entraînement sur des exercices fondamentaux (squat, soulevé de terre, banc plat, avance lente, machine lat avec prise inversée)
2) Faites 4 à 6 séries par bande musculaire pour obtenir une croissance musculaire bonne et harmonieuse.
3) Essayez d'augmenter progressivement la charge sur la barre et cela ne peut être fait qu'en planifiant des entraînements de force pure.
+ FORCE = + CHARGE SUR L'ÉQUILIBRE = MASSE MUSCULAIRE
4) Ne vous entraînez pas trop de semaines d'affilée sinon l'hormone du stress (cortisol) empêchera la croissance musculaire et ne permettra pas la "surcompensation".

Ces règles sont la base sur laquelle nous allons concevoir un programme de formation solide.
Pour le reste il appartiendra au moniteur, s'il est valable, d'ajouter ou de supprimer un exercice donné.

Voir aussi : L'entraînement optimal, ça existe ?