Entraînement féminin : pourquoi elles ne s'améliorent jamais en salle

Organisé par Gerolamo Cavalli et Gabriele Gualandris


" première partie


Ce que dit la science : nous allons maintenant voir les principales différences physiologiques et anatomiques entre les hommes et les femmes.

Modèle statique développé par Behnke, montre les principales différences entre les hommes et les femmes

1) Hauteur moyenne inférieure de 7 à 11 cm
2) Poids osseux inférieur à 4 kg, soit 12% - 15%
3) Valeurs d'hémoglobine sanguine inférieures - Vo2 max inférieur, limitation biochimique (capacité à utiliser l'oxygène pour produire de l'énergie)
4) 5% - 10% de taux métabolique basal inférieur (consommation de calories au repos)
5) Moins de mitochondries par myofibrille (cellule musculaire)

Les quatre différences les plus importantes

Moins de masse corporelle, en moyenne - 11 kg - 13,5 kg
Moins de masse maigre - 13 kg (mais le% est similaire à l'homme)
Moins de muscle - 11 kg (44,7 % chez les hommes 36 % chez les femmes)
Plus de graisse + 4,5 kg - 7 kg que l'homme

A partir de là on se douterait que la femme est moins forte, mais comme je l'ai déjà mentionné plus haut ce n'est pas le cas, il n'y a qu'une différence de taille et un pourcentage de graisse corporelle plus élevé : pour la même masse musculaire il y a les mêmes chances du développement de la force Une fibre musculaire ne sait pas si elle appartient à un homme ou une femme fait juste son travail.
La différence la plus significative se trouve dans la vitesse de recrutement des fibres musculaires, cela est dû aux niveaux de testostérone beaucoup plus bas que nous avons chez les femmes.

Le squelette féminin présente naturellement un bassin différent, une symphyse pubienne inférieure, un petit bassin plus large, un iléus évasé incliné vers l'extérieur, évidemment tout cela dans un but procréatif, on a aussi une lordose lombaire plus marquée, une plus grande inclinaison du fémur , ainsi qu'une meilleure posture des genoux.

Composition corporelle : Plusieurs études récentes s'accordent sur le fait qu'en moyenne les femmes ont une plus grande disposition de la masse musculaire sur la partie inférieure du corps et moins dans la partie supérieure, et c'est l'une des différences significatives que l'on peut trouver. Mais la capacité de la matière contractile (muscle) pour développer la force je le répète, c'est la même chose qu'un homme.
Revenons à la composition corporelle, les femmes ont plus de tissu adipeux qui les favorise dans les sports, comme la natation dans laquelle le plus grand % de graisse les maintient à flot plus facilement, avec moins de dépenses énergétiques, mais les désavantage dans les sports comme l'athlétisme. les femmes ont plus de tissu adipeux ?Commençons par différencier la graisse primaire de la graisse secondaire.

Graisse primaire ou essentielle est métaboliquement actif et hormono-dépendant (stéatométrie)
Graisse secondaire ou de stockage il s'accumule par voie viscérale et sous-cutanée.

En revenant au modèle de Behnke, nous notons que le pourcentage de graisse secondaire il ne diffère pas beaucoup de l'homme 12% contre les 15% de la femme, mais c'est dans le graisse primaire que l'on retrouve en quantités environ 4 fois supérieures à 12% chez les femmes contre 3% chez les hommes.C'est pourquoi les femmes sont toujours plus grosses que les hommes, mais tout cela toujours pour la fonction première de la femme, la procréation.
Donc la femme en moyenne est plus « grosse », dans certains cas c'est trop, même si en apparence maigre. En analysant leur composition corporelle, nous trouvons des pourcentages de graisse élevés, parfois supérieurs à 30% techniquement, ils sont obèses, malgré leur maigreur : pensons aux anorexiques qui ont de très petits muscles mais néanmoins les pourcentages de graisse sont très élevés.

L'une des principales causes de l'excès de graisse chez les femmes « minces » sont les régimes à faire soi-même, des situations de restriction calorique que subissent certaines filles sous l'« illusion » d'être minces. Les muscles doivent être construits et non détruits, et ces régimes souvent de 700-800 Kcal sont certainement le meilleur moyen de les détruire ! Fournissez à votre corps un bon carburant; ce n'est qu'ainsi que vous pouvez devenir vraiment mince.

L'intensité est le concept clé : et elle doit être appliquée dans n'importe quel sport, si vous ne voulez pas savoir comment aller à la salle de sport, peu importe, si votre passion est la course, la natation ou le cyclisme, le concept n'a pas d'importance. t changez si vous entraînez vos biceps avec l'haltère deux kilos en salle depuis trois ans ou courez vos 10 kilomètres par semaine en courant à une moyenne horaire de 7 km/h dans le parc près de chez vous " on n'est pas là "! Et "comment le répéter chaque année la première année, vous connaîtrez très bien l'alphabet, mais vous n'obtiendrez jamais de diplôme. Le corps fonctionne comme le cerveau, si vous ne lui donnez pas les bons stimuli il n'apprendra pas faire quelque chose de nouveau, il restera tel quel, toujours en première année !
Les femmes soumises à un exercice physique régulier avec des poids tout au long de leur vie sont physiologiquement plus jeunes que leurs pairs de 20 à 30 ans..... alors les filles cessent d'avoir une approche superficielle et obsolète de l'entraînement, utilisez des poids qui vous permettent d'atteindre une intensité d'entraînement adéquate et effectuer des exercices qui touchent de grandes zones musculaires : squats, développé couché, etc., vous verrez quelle différence !

Je vous laisse avec une dernière suggestion : le bien-être, le physique, repose sur trois points clés : manger sainement et en bonne quantité, bien dormir et pendant les heures nécessaires à ses besoins, s'entraîner avec la bonne intensité et en la bonne mesure. Vous pouvez dire que vous êtes déjà mince et que vous vous sentez bien, mais sûrement si ces trois règles ne font pas partie de votre vie vous n'avez pas encore atteint votre potentiel maximum, et sans ces règles, vous ne l'atteindrez jamais !

"La forme physique est la première exigence du bonheur" (J.H. Pilates)


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